Svampkostplan för låg natriumkost
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Minska ditt natriumintag med svampkostplanen för låg natriumdiet. Denna plan erbjuder smakrika, lågsaltade svamprätter som är bra för ditt hjärta och din allmänna hälsa. Njut av läckra måltider utan extra salt.
Kostplan inköpslista
Cremini Svamp
Portobello Svamp
Shiitake Svamp
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Torsk
Tofu
Spenat
Grönkål
Mangold
Morötter
Paprika
Zucchini
Gurkor
Tomater
Äpplen
Bananer
Blåbär
Hallon
Jordgubbar
Brunt Ris
Quinoa
Linser
Kikerter
Svarta Bönor
Grekisk Yoghurt
Keso
Osaltade Mandlar
Osaltade Valnötter
Olivolja
Avokadoolja
Färska Örter
Vitlök
Översikt över kostplan
Svampkostplan för låg natriumdiet hjälper dig att minska natriuminnehållet utan att ge avkall på smaken. Dessa låg-natrium svamprecept är perfekta för att upprätthålla hjärthälsa och allmänt välbefinnande.
Njut av läckra, hjärtvänliga måltider som är snälla mot din kropp. Svampar gör det enkelt att äta bra och hålla sig på rätt spår.
Livsmedel att äta
Färska Svampar: Alla typer av svamp, naturligt låga i natrium.
Färska Grönsaker: Bladgrönsaker, paprika och tomater för smak och näring.
Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris och korn, naturligt låga i natrium.
Magra Proteiner: Kyckling, fisk och baljväxter utan tillsatt salt.
Kryddor och Örter: Basilika, oregano och vitlök för att förstärka smaken utan salt.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Köttprodukter: Bacon, korv och charkuterier som är rika på natrium.
Konserverade Grönsaker: Innehåller ofta tillsatt salt.
Salta Snacks: Chips, pretzlar och andra processade snacks.
Snabbmat: Har vanligtvis höga halter av natrium.
Färdiglagade Måltider: Innehåller ofta mycket natrium.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för svampdiet med låg natrium betonar naturligt låga natriumlivsmedel. Svampar är smakrika och kan hjälpa dig att skapa läckra rätter utan tillsatt salt. Denna kostplan stödjer hjärthälsan och hjälper till att hantera blodtrycket genom att minska natriuminnehållet, samtidigt som du kan njuta av goda måltider.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Fokusera på färska svampar och grönsaker för att naturligt minska natriumintaget. Köp dessa ingredienser i stora mängder när de är på rea och bevara dem genom att frysa eller torka dem. Gör egna buljonger och kryddblandningar för att kontrollera natriumnivåerna och spara pengar. Planera din kostplan för att använda färska örter och kryddor för smak utan tillsatt salt.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och osaltade mandlar
- Lunch:Spenatsallad med cremini-svampar, quinoa och dressing med avokadoolja
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med osaltade valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med spenat, banan och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med portobellosvampar, paprikor och avokadoolja
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchinis och brunt ris
- Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 63gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och osaltade valnötter
- Lunch:Spenatsallad med cremini-svampar, quinoa och dressing med avokadoolja
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med osaltade valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, banan och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med portobellosvampar, paprikor och avokadoolja
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchinis och brunt ris
- Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 63gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och osaltade mandlar
- Lunch:Spenatsallad med cremini-svampar, quinoa och dressing med avokadoolja
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med osaltade valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med spenat, banan och grekisk yoghurt
- Lunch:Quinoaskål med portobellosvampar, paprikor och avokadoolja
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchinis och brunt ris
- Snack:Gurkskivor med hummus (gjord på kikärtor)
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 63gKolhydrater🌾: 145gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och osaltade valnötter
- Lunch:Spenatsallad med cremini-svampar, quinoa och dressing med avokadoolja
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med osaltade valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 140gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
