Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Svampkostplan för två

Svampkostplan för två omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Lag mat för två? Vår svampkostplan för två gör det enkelt att dela hälsosamma och läckra måltider. Njut av en variation av svamprätter perfekt anpassade för två personer, och få både smak och näring på bordet.

Kostplan inköpslista

Portobello Svamp

Blandade Salladsblad

Röda Potatisar

Kalkonbröst

Gröna Paprikor

Basmati Ris

Mango

Keso

Fläskkotletter

Purjolök

Spagettikål

Rödbetor

Sardiner

Gula Paprikor

Avokadoolja

Schalottenlök

Svarta Vinbär

Arugula

Gröna Bönor

Persikor

Torskfiléer

Gröna Lökar

Kikärtor

Nektariner

Bok Choy

Jasminris

Mandel Smör

Kiwi

Palsternackor

Färsk Basilika

Pekannötter

Sötpotatis

Färsk Dill

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Svampkostplan för två är perfekt för par eller rumskamrater som vill äta hälsosammare tillsammans. Med en mängd svampbaserade recept säkerställer denna plan att ni båda kan njuta av smakrika och näringsrika måltider utan krångel.

Att laga mat för två har aldrig varit enklare eller mer njutbart. Dela kärleken till hälsosam mat och de rika smakerna av svamp med varje måltid.

Svampkostplan för två exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Färska Svampar: Varianter som portabello och shiitake för att skapa smakrika måltider för två.

  • Färgglada Grönsaker: Paprika, morötter och broccoli för att ge variation och näring.

  • Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och fullkornspasta för balanserade och mättande rätter.

  • Magra Proteiner: Kycklingbröst, fisk och tofu, perfekta för måltider för två personer.

  • Delade Snacks: Hummus med grönsaksstavar och blandade nötter för enkla, delade snacks.

✅ Tipp

Planera en veckomeny med svampbaserade rätter som ni kan laga tillsammans. Gör hälsosam matlagning till en rolig och gemensam upplevelse.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Stora Portioner: Undvik att laga för mycket mat för att minska matsvinnet.

  • Processade Snacks: Chips, kakor och andra förpackade snacks som är mindre hälsosamma.

  • Hög-Sodium Mat: Förpackade måltider och salta snacks.

  • Sockrade Drycker: Läsk och sötade drycker som kan påverka en hälsosam kost negativt.

  • Friterad Mat: Håll friterad mat till ett minimum för att upprätthålla en hälsosam kost.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen med svamp för två är perfekt för par eller rumskamrater som vill dela hälsosamma måltider. Svampar är mångsidiga och kan vara stjärnan i många rätter, vilket gör det enkelt att laga mat tillsammans och njuta av en variation av smaker. Denna plan uppmuntrar också till gemenskap genom matlagning och måltider, vilket förbättrar er kulinariska upplevelse samtidigt som ni håller er friska.

Svampkostplan för två diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Handla tillsammans för att köpa i bulk och dela på kostnaderna. Fokusera på mångsidiga svampar som cremini och portobello, som kan användas i flera rätter. Planera era kostplaner i förväg för att minimera svinn och dra nytta av säsongsbetonade råvaror för bästa priser. Att laga mat tillsammans kan också göra förberedelserna roligare och mer effektiva.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med portabellosvampar och röda potatisar
  • Middag:Ugnsbakade torskfiléer med gröna bönor och basmatiris
  • Snack:Skivade mango med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Fläskkotletter med rostade betor och spagettikvarg
  • Middag:Sardiner med gula paprikor och jasminris
  • Snack:Persikor med pekannötter
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 125g

Dag 3

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med portabellosvampar och röda potatisar
  • Middag:Ugnsbakade torskfiléer med gröna bönor och basmatiris
  • Snack:Skivade mango med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 120g

Dag 4

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Fläskkotletter med rostade betor och spagettikvarg
  • Middag:Sardiner med gula paprikor och jasminris
  • Snack:Persikor med pekannötter
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 125g

Dag 5

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med portabellosvampar och röda potatisar
  • Middag:Ugnsbakade torskfiléer med gröna bönor och basmatiris
  • Snack:Skivade mango med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 120g

Dag 6

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Fläskkotletter med rostade betor och spagettikvarg
  • Middag:Sardiner med gula paprikor och jasminris
  • Snack:Persikor med pekannötter
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 155g
    Protein🥩: 125g

Dag 7

  • Frukost:Keso med björnbär och blandade salladsblad
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med portabellosvampar och röda potatisar
  • Middag:Ugnsbakade torskfiléer med gröna bönor och basmatiris
  • Snack:Skivade mango med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 150g
    Protein🥩: 120g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.