Viktnedgångskostplan för ADHD
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
För vissa individer med ADHD kan en väldefinierad kostplan bidra till att minska symtomen på sjukdomen och förbättra koncentrationen. Att välja livsmedel med hög proteinhalt och mycket fiber kan ge den nödvändiga energin under dagen utan att uppleva de energitoppar och -dalar som ofta följer med sockerhaltiga livsmedel. Även faktorer som ätmönster kan vara mycket viktiga för att hantera ADHD och vikt.
Kostplan inköpslista
Spenat
Kycklingbröst
Ägg
Lax
Mandlar
Grekisk Yoghurt
Blåbär
Broccoli
Malet Kalkon
Sötpotatis
Quinoa
Keso
Avokado
Paprika
Tonfisk
Zucchini
Äpple
Kalkonbacon
Morötter
Edamame
Brunt Ris
Nötköttsfilé
Champinjoner
Hallon
Hummus
Pumpafrön
Brysselkål
Blomkål
Fläskfilé
Körsbärstomater
Grönkål
Torskfilé
Svarta Bönor
Översikt över kostplan
För personer som lever med ADHD syftar kostplanen för viktnedgång vid ADHD främst till att förbättra den fysiska och mentala hälsan genom näring. Denna plan innehåller omega-3-fettsyror, protein och komplexa kolhydrater, vilka är viktiga för hjärnhälsan och uppmärksamhetsstörningar i samband med viktnedgång.
Kostplanen utesluter komponenter som socker, vanliga allergener och livsmedelstillsatser som kan utlösa symtom på ADHD. Genom att följa denna plan kan man förbättra uppmärksamheten, minska hyperaktivt beteende och främja en känsla av välbefinnande, utöver att uppnå en hälsosam viktkontroll.
Livsmedel att äta
Magra proteiner: Rätter som innehåller kycklingbröst, kalkon och tofu ger viktiga aminosyror med minimal risk för hyperaktivitet.
Omega-3-rika fiskar: Lax och sardiner är bra fettkällor som kan förbättra koncentrationen och minska vissa ADHD-symtom.
Långsamma kolhydrater: Inkludera fullkornsprodukter, brunt ris och havre i din kostplan för jämn energi.
Färska grönsaker: Bladgrönsaker som spenat, morötter och paprika är rika på vitaminer och mineraler.
Nötter och frön: Tillsätt valnötter, linfrö och chiafrön för omega-3 och fiber som gynnar hjärnhälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kosttillsatser: Undvik konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel, särskilt i processade livsmedel som chips.
Raffinerat socker: Håll dig borta från läsk, efterrätter och godis.
Enkla kolhydrater: Vitbröd, konfektyr och vissa pastatyper bör undvikas.
Koffein: Energidrycker och hög kaffekonsumtion kan öka hyperaktivitet.
Transfetter: Finns i snabbmat, margarin och förpackade snacks, transfetter kan skada hjärnhälsan.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för ADHD-viktminskning utnyttjar kraften i omega-3-fettsyror för att hjälpa dig att fokusera och minska impulsiviteten, så att du kan hålla dig till din kost. Höga proteinnivåer i snacks är viktiga för att ge stabil energi under dagen, utan den krasch som sockerhaltiga snacks kan orsaka. Denna kostplan undviker också vanliga ADHD-utlösare, som artificiella tillsatser, vilket kan bidra till bättre humör och kognitiv funktion.
📊 40,2 % av amerikanska kvinnor lider av fetma
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Äggröra med Spenat och Kalkonbacon
- Lunch:Sallad med Grillad Kyckling, Avokado, Grönkål och Körsbärstomater
- Middag:Ugnsbakad Lax med Rostade Brysselkål och Quinoa
- Snack:Grekisk Yoghurt med Blåbär och Mandlar
Dag 2
- Frukost:Grekisk Yoghurt Parfait med Hallon och Pumpafrön
- Lunch:Wrap med Kalkonbacon, Avokado och Grönkål, serverad med Hummus
- Middag:Fläskfilé med Rostade Sötpotatisar och Broccoli
- Snack:Edamame och Körsbärstomater
Dag 3
- Frukost:Keso med Hallon och Mandlar
- Lunch:Tonfisksallad med Paprika, Zucchini och Avokado
- Middag:Torskfilé med Ångad Spenat och Brunt Ris
- Snack:Äppelskivor med Hummus
Dag 4
- Frukost:Omelett med Svamp, Grönkål och Körsbärstomater
- Lunch:Sallad med Grillad Kyckling och Svarta Bönor, serverad med Paprika
- Middag:Biff med Rostad Blomkål och Quinoa
- Snack:Grekisk Yoghurt med Blåbär och Pumpafrön
Dag 5
- Frukost:Keso med Blåbär och Pumpafrön
- Lunch:Stekt Köttfärs med Broccoli och Paprika
- Middag:Grillad Lax med Ångad Zucchini och Sötpotatisar
- Snack:Morotsstavar med Hummus
Dag 6
- Frukost:Äggröra med Kalkonbacon och Avokado
- Lunch:Torskfilé med Rostade Brysselkål och Quinoa
- Middag:Fläskfilé med Grönkål och Brunt Ris
- Snack:Grekisk Yoghurt med Hallon och Mandlar
Dag 7
- Frukost:Omelett med Spenat och Körsbärstomater
- Lunch:Sallad med Grillad Kyckling, Avokado, Edamame och Körsbärstomater
- Middag:Biff med Ångad Blomkål och Quinoa
- Snack:Äppelskivor med Mandlar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
