Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Zon kostplan för gratis

Zon kostplan för gratis omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att bestämma sig för att börja en kost kan vara tidskrävande, men Zone kostplan för gratis tar bort det hindret. Den är baserad på bekväma och prisvärda livsmedel som följer de näringsmässiga förhållandena i Zone-dieten. Denna plan visar att hälsosamma matval kan vara både enkla och billiga.

Kostplan inköpslista

Kycklinglår

Malet Kalkon

Räkor

Ägg

Fetaost

Mozzarellaost

Blandade Grönsaker

Ruccola

Brysselkål

Gröna Bönor

Morötter

Butternut Squash

Hallon

Svarta Vinbär

Druvor

Persikor

Päron

Cashewnötter

Pistagenötter

Kokosolja

Jordnötssmör

Pumpafrön

Solrosfrön

Couscous

Fullkornspasta

Kidneybönor

Kikärtor

Salsa

Tempeh

Örtte

Limor

Vitlök

Kanel

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplan för Zonen gratis erbjuder en kostnadsfri strategi för alla som vill uppleva fördelarna med balanserad kost. Den använder få och enkla ingredienser i Zonen-snacksramverket som både är lätta att få tag på och billiga.

Denna gratisversion är perfekt för nybörjare som vill gå ner i vikt eller för dem som bara vill äta hälsosamt på en budget.

Zon kostplan för gratis exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Kostnadseffektiva Ingredienser: Fokusera på billiga livsmedel som bönor, ägg och säsongsbetonade grönsaker.

  • Storköp: Köp havregryn, ris och andra fullkornsprodukter i större förpackningar, eftersom de är billigare än mindre paket.

  • Frysta Grönsaker: Välj frysta frukter och grönsaker som är prisvärda, har längre hållbarhet och behåller sin näring.

  • Magra Köttprodukter: Köp benfria kyckling- eller kalkonlår i bulk, skär upp dem och frys in portioner efter behov.

  • Butiksvarumärken för Nötter och Frön: Välj butiksvarumärken för nötter och frön för att spara pengar samtidigt som du får i dig nyttiga fetter.

✅ Tipp

Fokusera på säsongsbetonade grönsaker och bulkinköp för att få de bästa erbjudandena samtidigt som du upprätthåller en balanserad kost.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Färdigmat: Undvik frysta måltider och förpackade snacks, eftersom de ofta är dyra och mindre näringsrika.

  • Dyra Ekologiska Varor: Hoppa över kostsamma ekologiska märken om de ligger utanför din budget; fokusera istället på innehållet i maten.

  • Lyxiga Hälsokostprodukter: Undvik att lägga pengar på dyra hälsokostprodukter eller dietprodukter som kan öka dina matkostnader.

  • Kostsamma Kött- och Fiskprodukter: Begränsa inköpen av dyra köttprodukter som biffar och lax.

  • Specialprodukter: Undvik specialprodukter som glutenfria livsmedel och andra kostspecifika varor om de inte är nödvändiga av hälsoskäl.

Viktigaste fördelarna

Den gratis kostplanen för Zonen visar att det inte alltid behöver vara dyrt att äta bra. Den visar, med exempel på vissa ingredienser, att det är möjligt för alla att äta hälsosamt utan stora budgetbegränsningar.

Zon kostplan för gratis diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Håll dig till billiga men näringsrika livsmedel som ägg, kål och mycket brunt ris. Dessa ingredienser kan användas för att laga olika måltider, vilket gör det enklare att undvika att behöva leta efter sällsynta och dyra ingredienser. Försök att spara pengar genom att köpa färska grönsaker, särskilt från lokala bondemarknader, och tveka inte att köpa frysta grönsaker också, eftersom de ofta är mycket billigare än färska och fortfarande lika hälsosamma.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Scrambled eggs med spenat och fetaost
  • Lunch:Grillade kycklinglår med blandade gröna blad, avokado och en sida av brysselkål
  • Middag:Räkor i wok med fullkornspasta, paprikor och zucchini
  • Snack:Hallon med cashewnötter
  • Kalorier🔥: 1480
    Fett💧: 63g
    Kolhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 108g

Dag 2

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, björnbär och mandelsmör
  • Lunch:Köttfärssallad med ruccola, tomater och avokado
  • Middag:Ugnsbakade kycklinglår med couscous, butternut squash och gröna bönor
  • Snack:Keso med pistaschnötter
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 132g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, chiafrön och valnötter
  • Lunch:Räksmörgås med fullkornsbröd, blandade gröna blad och en sida av salsa
  • Middag:Ugnsbakade kycklinglår med fullkornspasta, zucchini och tomater
  • Snack:Äppelskivor med jordnötssmör
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 64g
    Kolhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 110g

Dag 4

  • Frukost:Scrambled eggs med blandade gröna blad och mozzarellaost
  • Lunch:Köttfärssallad med ruccola, tomater och avokado
  • Middag:Ugnsbakade räkor med couscous, butternut squash och gröna bönor
  • Snack:Persikor med cashewnötter
  • Kalorier🔥: 1480
    Fett💧: 63g
    Kolhydrater🌾: 132g
    Protein🥩: 108g

Dag 5

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, björnbär och mandelsmör
  • Lunch:Kycklinglår med blandade gröna blad, avokado och en sida av brysselkål
  • Middag:Räkor i wok med fullkornspasta, paprikor och zucchini
  • Snack:Hallon med cashewnötter
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 110g

Dag 6

  • Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, chiafrön och valnötter
  • Lunch:Räksmörgås med fullkornsbröd, blandade gröna blad och en sida av salsa
  • Middag:Ugnsbakade kycklinglår med couscous, butternut squash och gröna bönor
  • Snack:Äppelskivor med jordnötssmör
  • Kalorier🔥: 1520
    Fett💧: 66g
    Kolhydrater🌾: 132g
    Protein🥩: 112g

Dag 7

  • Frukost:Scrambled eggs med blandade gröna blad och mozzarellaost
  • Lunch:Köttfärssallad med ruccola, tomater och avokado
  • Middag:Ugnsbakade räkor med couscous, butternut squash och gröna bönor
  • Snack:Druvor med cashewnötter
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.