Zon kostplan för låg natrium kostplan

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att mäta natrium är viktigt för vissa personer, och Kostplanen Zone för en låg natriumdiet hjälper till med detta. I denna kostplan läggs fokus på färska råvaror, men den balanserade fördelningen av makronäringsämnen bevaras också. Det handlar helt enkelt om att äta hälsosamma livsmedel som råkar vara låga i natrium.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Quinoa

Sötpotatis

Spenat

Blåbär

Broccoli

Ägg

Havregryn

Grekisk Yoghurt

Bananer

Blomkål

Mandlar

Sparris

Pumpafrön

Gröna Bönor

Paprika

Linser

Tilapia

Äpplen

Tomater

Rädisor

Lax

Brunt Ris

Gurkor

Vitlök

Morötter

Avokado

Chiafrön

Hallon

Kalkonbröst

Brysselkål

Jordgubbar

Ärtor

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för låg natrium följer fortfarande principerna i Zone-dieten, men anpassas för personer som behöver en kost med låg natriumhalt. Denna låg-natrium kostplan består av färska, oförädlade livsmedel för att undvika överdriven natriumintag, samtidigt som näringen förblir balanserad.

Sådana planer är särskilt värdefulla för patienter med förhöjt blodtryck eller hjärtsjukdomar, eftersom de varken påverkar smaken eller den näringsmässiga kraften hos maten, samtidigt som de tar hänsyn till hälsobehoven.

Zon kostplan för låg natrium kostplan exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lågsaltalternativ: Välj färska frukter, grönsaker och osaltade nötter för att hålla nere natriumintaget.
Kryddor och örter: Byt ut salt mot vitlök, örter eller citronsaft för att ge smak.
Kost med kalium: Inkludera kaliumrika livsmedel som bananer, apelsiner och potatis för att hjälpa till att sänka natriumnivåerna i kroppen.
Magra proteiner: Använd osaltade magra köttstycken; fisk är naturligt låg i natrium.
Fullkorn: Sök efter fullkornsbröd och flingor som är låga i natrium och osaltade.

✅ Tipp

Använd vinäger eller citronsaft för att förbättra smakerna i maten utan att tillsätta salt. Det hjälper till att bevara smaken samtidigt som det gynnar hjärtats hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade Snacks: Undvik chips, pretzels och andra snacks med hög salthalt som är tillverkade i fabriker.
Konserverade Soppor och Grönsaker: Köp endast dessa om de är märkta med ""utan tillsatt salt"", eftersom de ofta innehåller för mycket natrium.
Snabbmat: Begränsa intaget av snabbmat, då det är en vanlig källa till natrium och konserveringsmedel.
Charkuterier: Undvik charkuterier och korv, eftersom de vanligtvis är mycket salta.
Ost: Minska ostkonsumtionen, särskilt bearbetade varianter som är rika på natrium.

Viktigaste fördelarna

Den Zone-kostplanen för en låg natriumdiet stödjer behandling och en hälsosam livsstil genom att främja färska och icke-processade livsmedel som naturligt är låga i natrium. Detta kommer att vara till stor hjälp för det kardiovaskulära systemet och minska risken för hjärtsjukdomar.

Zon kostplan för låg natrium kostplan diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att laga mat från grunden med färska ingredienser bidrar till att hålla natriumhalten låg och kan också spara pengar. Genom att använda örter och kryddor för att ge smak åt maten istället för salt kan rätterna bli mer spännande utan att det kostar extra.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis, broccoli och en sida av sparris
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 2

Frukost:Havregryn med bananer och chiafrön
Lunch:Kalkonsallad med quinoa, spenat och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av gröna bönor
Snack:Keso med hallon
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 112g

Dag 3

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med brunt ris, grönkål och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis, gröna bönor och en sida av morötter
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 4

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av sparris
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 112g

Dag 5

Frukost:Havregryn med bananer och chiafrön
Lunch:Kalkonsallad med quinoa, spenat och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av gröna bönor
Snack:Keso med hallon
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med brunt ris, grönkål och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis, gröna bönor och en sida av morötter
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 112g

Dag 7

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och en sida av paprikor
Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris, broccoli och en sida av sparris
Snack:Äppelskivor med mandlar
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.