Zon kostplan för uteslutningskostplan

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Om du är intresserad av att förstå varifrån allergin eller känsligheten kommer, kan Zone kostplan för uteslutningsdiet vara till stor hjälp. I denna kostplan utesluts troliga utlösande livsmedel gradvis och noggrant, med målet att hålla kosten näringsmässigt balanserad samtidigt som man observerar eventuella reaktioner från kroppen. Det är en stegvis process av prövning och fel för att ta reda på vad som är bäst för dig.

Kostplan inköpslista

Kalkonbröst

Torskfilé

Ägg

Getost

Fårost

Sallad

Mangold

Kål

Gröna ärtor

Svamp

Rötter

Squash

Mango

Papaya

Kiwi

Ananas

Tranbär

Brasilien nötter

Hasselnötter

Ghee

Makadamianötsolja

Vallmofrön

Sesamfrön

Hirs

Korn

Mungbönor

Navybönor

Salsa verde

Seitan

Rooibos te

Apelsiner

Basilika

Oregano

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för eliminering enligt Zonmetoden är utformad för att hjälpa dig att identifiera matkänslighet genom att systematiskt ta bort och återinföra specifika livsmedel. Detta görs samtidigt som Zons balans av näringsämnen bibehålls, så att din kropp får det stöd den behöver under hela processen.

Det är ett genomtänkt sätt att upptäcka kostutlösare och skapa en kost som känns bra för din kropp.

Zon kostplan för uteslutningskostplan exempelprodukt

Livsmedel att äta

Hela livsmedel: Ät endast oförädlade fasta livsmedel som främjar läkning från vanliga matirritanter.
Lågsockermat: En uteslutningsdiet hjälper till att läka allergier, så se till att måltiderna som tillagas inte innehåller allergener.
Mager protein: Inkludera magra proteinkällor som kyckling och fisk för att bibehålla muskelmassa medan du identifierar matallergier.
Gröna grönsaker: Tillsätt grönsaker som spenat och grönkål för att säkerställa tillräckligt intag av vitaminer och mineraler.
Färska frukter: Jordgubbar och äpplen är utmärkta val eftersom de är mindre benägna att orsaka magreaktioner.

✅ Tipp

Skapa en symptomöversikt för att följa hur återintroduktion av varje livsmedel påverkar din kropp, vilket ger tydliga insikter om eventuella matöverkänsligheter.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Undvik alla bearbetade livsmedel som kan innehålla dolda allergener eller tillsatser.
Vanliga allergener: Ta bort mejeriprodukter, soja, gluten, ägg och nötter för att tydligt identifiera känsligheter.
Sötsaker: Uteslut godis och efterrätter som kan förvirra kroppens reaktion på andra livsmedel.
Koffein och alkohol: Uteslut dessa eftersom de kan förvärra symtom och störa upptäckten av känsligheter.
Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella färger, smaker eller konserveringsmedel som kan utlösa reaktioner.

Viktigaste fördelarna

Den zonkostplanen för uteslutningskost tar bort potentiella utlösare och övervakar reaktioner. Denna personliga metod hjälper till att hantera matintoleranser, allergisymptom och matsmältningshälsa.

Zon kostplan för uteslutningskostplan diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

För Zone-dieten som en uteslutningsdiet, håll allt mycket enkelt och förbered måltider med få ingredienser så att kostnaderna förblir låga medan du utforskar möjliga matöverkänsligheter. Detta minskar risken för matsvinn och sparar pengar på dyra kokböcker med komplicerade recept. Använd hela, obearbetade livsmedel eftersom de är billigare och hälsosammare än bearbetade alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Äggröra med mangold och sesamfrön
Lunch:Grillad kalkonbröst med hirs, sallad och en sida av svamp
Middag:Ugnsbakad torskfilé med gröna ärtor, squash och en sida av kål
Snack:Tranbär med brasilianska nötter
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 110g

Dag 2

Frukost:Smoothie med getost, mango och vallmofrön
Lunch:Kalkonsallad med sallad, kålrot och en sida av salsa verde
Middag:Ugnsbakad torskfilé med vita bönor, mangold och en sida av svamp
Snack:Papayaslantar med hasselnötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 108g

Dag 3

Frukost:Äggröra med getost, basilika och en sida av kiwi
Lunch:Grillad kalkonbröst med hirs, squash och en sida av kål
Middag:Ugnsbakad torskfilé med mungbönor, gröna ärtor och en sida av salsa verde
Snack:Ananasskivor med brasilianska nötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 110g

Dag 4

Frukost:Smoothie med fårost, papaya och vallmofrön
Lunch:Kalkonsallad med sallad, svamp och en sida av salsa verde
Middag:Ugnsbakad torskfilé med korn, kålrot och en sida av kål
Snack:Tranbär med makadamianötolja
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Dag 5

Frukost:Äggröra med fårost, oregano och en sida av mango
Lunch:Grillad kalkonbröst med korn, gröna ärtor och en sida av salsa verde
Middag:Ugnsbakad torskfilé med vita bönor, squash och en sida av kål
Snack:Ananasskivor med hasselnötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 110g

Dag 6

Frukost:Smoothie med getost, kiwi och sesamfrön
Lunch:Kalkonsallad med sallad, kålrot och en sida av salsa verde
Middag:Ugnsbakad torskfilé med mungbönor, gröna ärtor och en sida av svamp
Snack:Tranbär med makadamianötolja
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Dag 7

Frukost:Äggröra med getost, basilika och en sida av ananas
Lunch:Grillad kalkonbröst med hirs, sallad och en sida av kål
Middag:Ugnsbakad torskfilé med korn, squash och en sida av svamp
Snack:Papayaslantar med brasilianska nötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 135g
Protein🥩: 110g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.