14-dagars måltidsplan för en gravid kvinna

Översikt över måltidsplan

Livsmedel att äta

• Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, ägg och tofu för viktiga aminosyror.

• Frukter och grönsaker: Bär, äpplen, bladgrönsaker, morötter och paprikor för vitaminer och mineraler.

• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris, fullkornsbröd och havregryn för fiber och energi.

• Mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Grekisk yoghurt, mjölk och ost för kalcium och vitamin D.

• Hälsosamma fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja för viktiga fettsyror.

• Baljväxter: Linser, kikärtor och bönor för extra protein och fiber.

• Fet fisk: Lax och öring för omega-3-fettsyror, viktiga för fostrets utveckling.

• Järnrik mat: Magert rött kött, spenat och linser för att upprätthålla hälsosamma järnnivåer.

Livsmedel som inte bör ätas

• Rå eller otillagad skaldjur och ägg: Minska risken för matburna sjukdomar.

• Fisk med hög kvicksilverhalt: Begränsa intaget av fiskar med hög kvicksilverhalt, som haj och svärdfisk.

• Opastöriserad mjölk: Undvik råmjölk och opastöriserade ostar för att förebygga matburna infektioner.

• Koffein: Begränsa koffeinintaget till den rekommenderade mängden för gravida kvinnor.

• Processat kött: Minska konsumtionen av processat kött med tillsatser.

• Livsmedel med hög socker- och natriumhalt: Välj hela, näringsrika livsmedel istället för processade alternativ.

• Alkohol: Undvik alkohol under graviditeten för att förhindra potentiell skada på barnet.

• Överskott av vitamin A: Var försiktig med kosttillskott som innehåller höga nivåer av vitamin A.

Viktigaste fördelarna

Alternativa livsmedel

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Extra tips

Förslag till måltidsplan