Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

7-dagars måltidsplan för köttätardiet

7-dagars måltidsplan för köttätardiet

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Nyfiken på köttdiet? Utforska vår måltidsplan för köttdiet i 7 dagar för en djupdykning i denna unika livsstil. Lär dig att förbereda köttbaserade måltider och omvandla dem till en effektiv inköpslista. Redo för en vecka med köttätande?

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter och ägg

Färska produkter

Kryddor, såser och oljor

Översikt över måltidsplan

Nyfiken på köttdiet? Vår 7-dagars måltidsplan för köttdiet ger en djupdykning i denna unika livsstil. Det handlar om proteinrika, köttbaserade måltider som utesluter växtbaserad mat.

Denna plan är för dem som är intresserade av att utforska fördelarna och utmaningarna med en köttdiet.

7-dagars måltidsplan för köttätardiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Färskt kött: Fokusera på högkvalitativa, oprocessade köttprodukter som nötkött, fläsk, lamm och fågel.

  • Inälvsmat: Inkludera inälvsmat som lever, njure och hjärta för en rik källa till viktiga näringsämnen.

  • Feta köttstycken: Välj feta köttstycken som ribeye och fläskmage för att säkerställa ett tillräckligt intag av hälsosamma fetter.

  • Fisk och skaldjur: Njut av fisk och skaldjur som lax, makrill och räkor för ytterligare näringsvariation.

  • Ägg: Inkludera ägg som en källa till protein och viktiga näringsämnen; överväg ägg från höns som får beta eller omega-3-berikade ägg.

  • Mejeriprodukter (om tolererat): Vissa som följer en köttdiet kan inkludera fettrika mejeriprodukter som smör och grädde.

  • Benbuljong: Tänk på att inkludera benbuljong för extra mineraler och kollagen.

  • Salt (valfritt): Vissa väljer att tillsätta salt för smakens skull och för att säkerställa ett adekvat natriumintag.

✅Tipp

Se till att inkludera en variation av köttkällor, inklusive inälvsmat, för att få en bredare uppsättning näringsämnen.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Växtbaserade livsmedel: Ta bort alla frukter, grönsaker, spannmål, baljväxter och andra växtbaserade livsmedel från kosten.

  • Socker och sötningsmedel: Undvik alla former av socker, inklusive naturliga sötningsmedel, eftersom de inte ingår i en strikt köttdiet.

  • Bearbetade livsmedel: Eliminera bearbetade och förpackade livsmedel, och fokusera enbart på färska, hela animaliska produkter.

  • Dairy (om intolerant): Om du är laktosintolerant, undvik hög-laktos mejeriprodukter, eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem.

  • Koffein: Vissa som följer en strikt köttdiet väljer att undvika koffein, även om det är en personlig preferens.

  • Kryddor och smakämnen (valfritt): Medan vissa väljer att helt utesluta växtbaserade kryddor, kan andra inkludera salt, peppar eller andra kryddor sparsamt.

  • Spannmål och baljväxter: Uteslut helt spannmål, baljväxter och andra växtbaserade kolhydratkällor.

  • Vegetabiliska oljor: Ta bort vegetabiliska oljor och andra växtbaserade fetter, och förlita dig enbart på animaliska fetter för matlagning.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den 7-dagars måltidsplanen för köttätardiet är utformad för personer som följer en köttbaserad kost. Denna plan fokuserar på animaliska produkter som kött, fisk och ägg, vilket ger viktiga näringsämnen som protein samt vissa vitaminer och mineraler. Genom att utesluta växtbaserade livsmedel följer planen principerna för köttätardiet, som vissa individer väljer för potentiella hälsofördelar och personliga preferenser.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 38%

Fett: 61%

Kolhydrater: 1%

Fiber: 0%

Övriga: 0%

Alternativa livsmedel

Köttätardiet fokuserar på animaliska livsmedel och minimerar växtbaserade alternativ. Här är några lämpliga alternativ:

  • Ersätt ribeye-biff med sirloin-biff för en magrare köttbit.
  • Istället för kycklinglår, prova ankbröst för ett rikt och smakfullt köttalternativ.
  • Byt ut bacon mot fläskmage för en liknande smak men med en annan textur.
  • Använd hjortkött istället för lammkotletter för ett magert, vilt köttalternativ.
  • Substituera cheddarost med parmesanost för en rik, salt smak med lägre laktosinnehåll.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att budgetera denna måltidsplan för köttätare bättre, fokusera på att köpa i större mängder, välja billigare köttstycken och överväga lokala eller säsongsbetonade alternativ. Välj kycklinglår istället för ribeye-biff och nötfärs istället för lammkotletter. Inkludera fler ägg, en kostnadseffektiv proteinkälla, och minska på dyrare alternativ som pilgrimsmusslor och laxfiléer. Att köpa större mängder av basvaror som bacon och ost kan också bidra till att sänka kostnaderna. Överväg att ersätta vissa färska varor med frysta alternativ, som broccoli och räkor, för att spara pengar utan att kompromissa med näringen.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Snacks för en köttätardiet fokuserar enbart på animaliska produkter:

  • Omarinerad nötköttsjerky
  • Hårdkokta ägg
  • Fläskfett
  • Kyllingfiléer
  • Salmon sashimi
  • Ostbitar
  • Prosciutto inlindad mozzarella
Karnivordieten, som fokuserar helt på animaliska produkter, prioriterar proteinintaget men kan vara utmanande när det gäller att säkerställa en komplett näringsprofil. Det är viktigt att välja en variation av kött, inklusive inälvor och fet fisk, som ger viktiga fetter och vitaminer som B12 och D, vilka är avgörande för den övergripande hälsan. De som följer denna diet bör dock vara medvetna om potentiella näringsbrister och överväga hur de kan hantera dem, eventuellt genom kosttillskott eller genom att periodvis inkludera vissa växtbaserade livsmedel.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Ribeye-biff och ägg
  • Lunch:Grillade kycklinglår med bacon
  • Middag:Laxfilé med smörsås och räkor
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 170g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 150g

Dag 2

  • Frukost:Fläskkotletter med rörda ägg
  • Lunch:Nötköttspatties med cheddarost
  • Middag:Lammkotletter med smörstekt sparris
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 165g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 140g

Dag 3

  • Frukost:Baconlindade korvar
  • Lunch:Kalkonben med skinn
  • Middag:Tonfiskstekar med smält ghee
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 155g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 145g

Dag 4

  • Frukost:Kycklinglever och ägg
  • Lunch:Baconlindade pilgrimsmusslor
  • Middag:Ribeye-biff med vitlökssmör
  • Kalorier🔥: 1900
    Fett💧: 155g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 120g

Dag 5

  • Frukost:Korv med stekta ägg
  • Lunch:Grillade lammspett
  • Middag:Laxbiffar med majonnäs
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 160g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 135g

Dag 6

  • Frukost:Nötfärs med smält ost
  • Lunch:Kycklinglår med krispigt skinn
  • Middag:Räkor med smör
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 165g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 135g

Dag 7

  • Frukost:Fläskmage
  • Lunch:Nötköttsribeye-rost
  • Middag:Grillade korvar med smörstekt broccoli
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 170g
    Kolhydrater🌾: 0g
    Protein🥩: 145g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024