Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

7-dagars måltidsplan för uteslutningsdiet

7-dagars måltidsplan för uteslutningsdiet

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Har du matkänslighet? Vår 7-dagars eliminationsdiet måltidsplan är utformad för att hjälpa dig att identifiera triggers. Vi guidar dig genom en vecka av ren kost och visar hur du skapar en inköpslista som passar dina kostbehov. Låt oss påbörja denna resa mot upptäckter och hälsa!

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Färska produkter

Mejeriprodukter och ägg

Snacks och sötsaker

Översikt över måltidsplan

Har du matkänslighet? Vår 7-dagars eliminationsdiet måltidsplan hjälper dig att identifiera vad som triggar dina symptom. Det är en resa mot renare kost som är anpassad efter dina kostbehov.

Upptäck vad som fungerar för din kropp och vad som inte gör det, med en plan som är både informativ och näringsrik.

7-dagars måltidsplan för uteslutningsdiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Icke-allergena proteiner: Kalkon, kyckling, lamm, fisk och tofu för låg allergirisk.

  • Icke-citrusfrukter: Äpplen, päron och bär för låg allergenpotential.

  • Icke-nattshadegrönsaker: Bladgrönsaker, morötter, zucchini och sötpotatis för låg allergirisk.

  • Glutenfria fullkornsprodukter: Quinoa, ris, havre (om det tolereras) och glutenfria alternativ för variation.

  • Friska fetter: Avokado, olivolja och kokosolja för viktiga fettsyror.

  • Icke-mejerialternativ: Mandelmjölk, kokosmjölk och andra icke-mejerialternativ för dem som undviker mjölkprodukter.

  • Örter och kryddor: Använd örter och kryddor för smak utan vanliga allergener.

  • Vätskeintag: Vatten, örtte och icke-citrusinfunderat vatten för tillräcklig hydrering.

  • Rådgör med en professionell: Överväg att arbeta med en dietist för att planera en välbalanserad uteslutningsdiet.

✅Tipp

Experimentera med olika glutenfria spannmål som quinoa och bovete för att hålla kosten varierad.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Vanliga allergener: Vete, mjölk, ägg, soja, nötter och skaldjur för att identifiera potentiella allergener.

  • Citrusfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt på grund av deras potentiella allergenicitet.

  • Nattshadesgrönsaker: Tomater, auberginer, paprikor och potatis för dem som är känsliga mot nattshades.

  • Processade livsmedel: Minska intaget av processade livsmedel med dolda allergener och tillsatser.

  • Artificiella tillsatser: Undvik artificiella färger, smaker och konserveringsmedel under eliminationsfasen.

  • Koffein och alkohol: Temporärt eliminera koffein och alkohol för att observera deras påverkan på välbefinnandet.

  • Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av livsmedel och drycker med hög sockerhalt under eliminationsperioden.

  • Oplanerade avvikelser: Håll dig strikt till eliminationsplanen utan avvikelser för att kunna bedöma resultaten noggrant.

  • Konsultera en professionell: Arbeta med en vårdpersonal eller dietist för att säkerställa en näringsmässigt adekvat eliminationsdiet.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den 7-dagars måltidsplanen för eliminationsdiet är en strukturerad metod för att identifiera och eliminera potentiella matutlösare. Denna måltidsplan innebär att vanliga allergener och irriterande ämnen tas bort, vilket gör att kroppen kan återhämta sig och identifiera specifika känsligheter. Genom att fokusera på hela, minimalt bearbetade livsmedel stödjer planen matsmältningen och minskar inflammation. En gradvis återintroduktion av de eliminerade livsmedlen hjälper individer att identifiera och hantera negativa reaktioner, vilket främjar långsiktig matsmältningshälsa och allmänt välbefinnande.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 26%

Fett: 9%

Kolhydrater: 52%

Fiber: 11%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

En uteslutningsdiet hjälper till att identifiera matöverkänsligheter genom att ta bort potentiella allergener. Här är några lämpliga alternativ:

  • Byt ut kyckling mot anka för en annan proteinkälla som också är rik på näringsämnen.
  • Erstatt ris med hirskorn, ett glutenfritt spannmål som är lättsmält.
  • Istället för grekisk yoghurt, prova kokosyoghurt, som är mjölkfri och passar för dem med laktosintolerans.
  • Använd sötpotatis istället för vit potatis för att sänka det glykemiska indexet och öka fiberinnehållet.
  • Substituera spenat med ruccola för en pepprig smak och liknande näringsfördelar.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att budgetera effektivt för denna eliminationsdiet måltidsplan, prioritera att köpa i bulk där det är möjligt, särskilt för basvaror som ris, quinoa och havregryn. Välj säsongsbetonade frukter och grönsaker för bättre priser och kvalitet, och överväg frysta alternativ för saker som blåbär och blandade gröna blad. När det gäller proteiner, köp större köttbitar som kyckling och nötkött och dela upp dem för flera måltider. Ägg är en prisvärd och mångsidig proteinkälla. Välj generiska märken för produkter som rismjölk och kokosmjölk. Planera dina måltider så att de använder överlappande ingredienser, vilket minskar svinn och kostnader. Hemlagade snacks som riskakor med pålägg kan vara mer kostnadseffektiva än förpackade alternativ.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Snacks för en eliminationsdiet bör vara enkla och fria från vanliga allergener:

  • Riskakor med avokado
  • Hemmagjorda fruktglassar
  • Ugnsbakade sötpotatisbitar
  • Plain ris med ångade grönsaker
  • Färsk frukt som bananer eller päron
  • Hemmagjord grönsakssoppa
  • Quinoasallad med olivolja och citron
På en uteslutningsdiet, som ofta används för att identifiera matöverkänsligheter eller allergier, börjar man med att ta bort vanliga allergener och irriterande ämnen som mejeriprodukter, gluten, soja och nötter. Fokusera sedan på att äta en variation av livsmedel som är mindre benägna att orsaka reaktioner, såsom magert kött, vissa frukter och grönsaker samt glutenfria spannmål. Återintroducera gradvis livsmedel ett i taget för att övervaka hur din kropp reagerar, vilket hjälper till att identifiera specifika kostutlösare.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Risgröt med skivade päron
  • Lunch:Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 27g
    Kolhydrater🌾: 145g
    Protein🥩: 70g

Dag 2

  • Frukost:Smoothie med risdryck, banan och spenat
  • Lunch:Kalkonbröst med brunt ris och ångade morötter
  • Middag:Grillade lammkotletter med quinoa och rostade zucchini
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 33g
    Kolhydrater🌾: 125g
    Protein🥩: 75g

Dag 3

  • Frukost:Havregryn (glutenfria) med blåbär
  • Lunch:Ugnsbakad torsk med sötpotatismos och ångad sparris
  • Middag:Rostad kyckling med brunt ris och ångade gröna bönor
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 30g
    Kolhydrater🌾: 140g
    Protein🥩: 71g

Dag 4

  • Frukost:Riskakor med avokado
  • Lunch:Grillade räkor med quinoasallad (blandade gröna blad, gurka, olivolja)
  • Middag:Biffwok med paprikor och brunt ris
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 40g
    Kolhydrater🌾: 120g
    Protein🥩: 64g

Dag 5

  • Frukost:Smoothie med kokosmjölk, banan och chiafrön
  • Lunch:Rostad kalkon med quinoa och ångade brysselkål
  • Middag:Grillad hälleflundra med rostade butternutpumpor och ångad grönkål
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 35g
    Kolhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 70g

Dag 6

  • Frukost:Bovetepannkakor med lönnsirap
  • Lunch:Kycklingsallad med blandade gröna blad, gurka och olivoljedressing
  • Middag:Fläskfilé med sötpotatispommes och ångad broccoli
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 45g
    Kolhydrater🌾: 120g
    Protein🥩: 71g

Dag 7

  • Frukost:Fruktsallad med melon, druvor och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad öring med vildris och ångad spenat
  • Middag:Rostad anka med quinoa och rostade palsternackor
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 31g
    Kolhydrater🌾: 140g
    Protein🥩: 76g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024