Atkins måltidsplan för en person

Utforska Atkins-dieten skräddarsydd just för dig med vår atkins måltidsplan för en person. Denna plan säkerställer att du får rätt balans av näringsämnen utan krångel med att förbereda måltider för flera personer. Perfekt för singlar, gör denna metod det enkelt att hålla sig på rätt spår.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Köttfärs

Fläskkotletter

Lax

Räkor

Ägg

Bacon

Cheddarost

Mozzarellaost

Grekisk yoghurt

Grädde

Smör

Mandelmjölk

Spenat

Grönkål

Romaine-sallad

Avokado

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Gröna bönor

Paprika

Tomater

Gurkor

Oliver

Jordgubbar

Blåbär

Hallon

Mandel

Valnötter

Olivolja

Kokosolja

Ofruktad kakao

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den atkins måltidsplanen för en person är anpassad för individer som vill hantera sin vikt och energinivåer genom en lågkolhydratmetod. Den erbjuder en mängd olika recept för en portion som fokuserar på protein och hälsosamma fetter, vilket minimerar behovet av omfattande matlagning. Förvänta dig måltider som grillad kycklingsallad, hamburgare utan bröd och snabba äggröra.

Perfekt för den som äter ensam, säkerställer denna plan enkelhet och effektivitet i köket. Den är idealisk för alla som vill njuta av näringsrika, lågkolhydratmåltider utan krångel med stora portioner eller komplicerade recept.

Atkins måltidsplan för en person exempelprodukt

Livsmedel att äta

Enkelportioner grekisk yoghurt: Praktiskt och proteinrikt, perfekt för en person.
Förpackade nötter: Mandlar och valnötter i smidiga portionsförpackningar.
Ägg: Lätta att tillaga och mångsidiga, utmärkta för enskilda portioner.
Färska bär: Jordgubbar och hallon är låga i kolhydrater och bra för portionskontroll.
Färdiggrillad kycklingbröst: Ett snabbt och enkelt proteinval för en person.

✅ Tipp

Förbered och portionera dina måltider i början av veckan för att slippa stressen med att laga mat varje dag.

Livsmedel som inte bör ätas

Snackbars: Ofta fyllda med dolda sockerarter och kolhydrater.
Förpackade måltider: Många är rika på kolhydrater och konserveringsmedel.
Vitt bröd: Högt i kolhydrater och lågt i näringsvärde.
Fruktjuicer: Även de 'hälsosamma' innehåller oftast mycket socker.
Frysta måltider: Många innehåller dolda kolhydrater och ohälsosamma ingredienser.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Atkins måltidsplan för en person är ett utmärkt sätt att njuta av anpassade måltider utan att behöva tänka på matsvinn. Den är perfekt för singelhushåll som vill hantera sina livsmedel och kostbehov på ett effektivt sätt. Dessutom har du friheten att skräddarsy dina måltider efter dina exakta smakpreferenser och näringsbehov, vilket säkerställer att du känner dig nöjd och håller dig på rätt spår med dina hälsomål.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hålla dina atkinsmåltider intressanta och praktiska när du lagar mat för en person, överväg dessa byten:

För ett annat proteinalternativ kan kalkonskinka ersätta bacon, vilket ger ett magrare och smakrikt alternativ.
För att variera mejeriprodukterna kan fetaost ersätta cheddarost, vilket ger en syrlig smak och smulig konsistens.
För en ny grönsak kan artiskockor ersätta zucchini, vilket ger en rejäl konsistens och lågt kolhydratinnehåll.
För att byta ut fetter kan avokadoolja ersätta olivolja, vilket ger en lätt, neutral smak och hög rökpunkt.
För en annan nöt kan pekannötter ersätta mandlar, vilket ger en söt, smörig smak och nyttiga fetter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att följa en atkins måltidsplan för en person kan vara kostnadseffektivt med lite planering. Köp mindre portioner av kött och utnyttja erbjudanden på färska grönsaker. Genom att förbereda måltider i förväg kan du minska matsvinnet, och att använda rester på ett kreativt sätt hjälper till att sträcka din budget. Tänk på att köpa butikens egna varumärken, som ofta är lika bra men billigare.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan för en person:

Mandel-smör på selleristänger
Ost och kalkonrullar
En liten portion blandade nötter
Ägghalvor
Cherrytomater med mozzarella-bollar
Oliv
Skivad avokado med havssalt

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

I en måltidsplan enligt Atkins för en person kan du öka näringsintaget genom att inkludera en variation av magra proteiner som kyckling, kalkon och fisk, tillsammans med ägg och tofu. Lägg till fiberrika grönsaker som spenat, broccoli och blomkål, samt hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön. Inkludera en daglig multivitamin för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler.

Förslag till måltidsplan

Måltidsplan för Atkins för en person

Dag 1

Frukost: Bacon och ägg med spenat
Lunch: Grillad kycklingbröst med romansallad, gurka och avokadosallad
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål
Snack: Grekisk yoghurt med hallon och mandlar

Kalorier: 1600 Fett: 110g Kolhydrater: 25g Protein: 120g

Dag 2

Frukost: Rörda ägg med cheddarost och stekta paprikor
Lunch: Tacosallad med köttfärs, romansallad, tomater, cheddarost och avokado
Middag: Grillade fläskkotletter med zucchini och gröna bönor stekta i smör
Snack: Mandlar och mozzarellaost

Kalorier: 1500 Fett: 100g Kolhydrater: 20g Protein: 110g

Dag 3

Frukost: Grekisk yoghurt med blåbär, valnötter och en skvätt grädde
Lunch: Räkor i wokrätt med broccoli, blomkål och paprikor i olivolja
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med spenat- och mozzarellaostsallad
Snack: Avokadoskivor inlindade i bacon

Kalorier: 1550 Fett: 105g Kolhydrater: 30g Protein: 115g

Dag 4

Frukost: Cheddaromelett med spenat och bacon
Lunch: Grillad lax med en sida av grönkål och avokadosallad med olivolja
Middag: Zucchininudlar med köttfärs och tomatsås toppad med mozzarellaost
Snack: Jordgubbar med vispad grädde

Kalorier: 1650 Fett: 115g Kolhydrater: 35g Protein: 105g

Dag 5

Frukost: Rörda ägg med bacon och stekt spenat
Lunch: Grillad kycklingsallad med romansallad, gurka, tomater och mandlar
Middag: Stekta fläskkotletter med rostad blomkål och broccoli i kokosolja
Snack: Mozzarellaoststänger med oliver

Kalorier: 1550 Fett: 100g Kolhydrater: 30g Protein: 115g

Dag 6

Frukost: Grekisk yoghurt med hallon, mandlar och osötat kakao
Lunch: Räkor och avokadosallad med romansallad, gurka och paprikor
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med stekt zucchini och gröna bönor i smör
Snack: Cheddarostskivor med valnötter

Kalorier: 1600 Fett: 105g Kolhydrater: 25g Protein: 120g

Dag 7

Frukost: Bacon och ägg med spenat och en sida av avokadoskivor
Lunch: Grillad lax med en grönkål- och mozzarellaostsallad med olivolja
Middag: Fläskkotletter med ångad broccoli och blomkål
Snack: Blandade bär med grekisk yoghurt och en nypa mandlar

Kalorier: 1650 Fett: 110g Kolhydrater: 30g Protein: 115g

Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.