Atkins måltidsplan för en person

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Utforska Atkins-dieten skräddarsydd just för dig med vår atkins måltidsplan för en person. Denna plan säkerställer att du får rätt balans av näringsämnen utan krångel med att förbereda måltider för flera personer. Perfekt för singlar, gör denna metod det enkelt att hålla sig på rätt spår.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

kycklingbröst

köttfärs

fläskkotletter

lax

räkor

ägg

bacon

Mejeriprodukter och ägg

cheddarost

mozzarellaost

grekisk yoghurt

grädde

smör

Växtbaserade produkter

mandelmjölk

spenat

grönkål

romaine-sallad

avokado

broccoli

blomkål

zucchini

gröna bönor

paprika

tomater

gurkor

oliver

mandel

valnötter

Färska produkter

jordgubbar

blåbär

hallon

Kryddor, såser och oljor

olivolja

kokosolja

ofruktad kakao

Översikt över måltidsplan

Den atkins måltidsplanen för en person är anpassad för individer som vill hantera sin vikt och energinivåer genom en lågkolhydratmetod. Den erbjuder en mängd olika recept för en portion som fokuserar på protein och hälsosamma fetter, vilket minimerar behovet av omfattande matlagning. Förvänta dig måltider som grillad kycklingsallad, hamburgare utan bröd och snabba äggröra.

Perfekt för den som äter ensam, säkerställer denna plan enkelhet och effektivitet i köket. Den är idealisk för alla som vill njuta av näringsrika, lågkolhydratmåltider utan krångel med stora portioner eller komplicerade recept.

Atkins måltidsplan för en person exempelprodukt

Livsmedel att äta

Enkelportioner grekisk yoghurt: Praktiskt och proteinrikt, perfekt för en person.
Förpackade nötter: Mandlar och valnötter i smidiga portionsförpackningar.
Ägg: Lätta att tillaga och mångsidiga, utmärkta för enskilda portioner.
Färska bär: Jordgubbar och hallon är låga i kolhydrater och bra för portionskontroll.
Färdiggrillad kycklingbröst: Ett snabbt och enkelt proteinval för en person.

✅Tipp

Förbered och portionera dina måltider i början av veckan för att slippa stressen med att laga mat varje dag.

Livsmedel som inte bör ätas

Snackbars: Ofta fyllda med dolda sockerarter och kolhydrater.
Förpackade måltider: Många är rika på kolhydrater och konserveringsmedel.
Vitt bröd: Högt i kolhydrater och lågt i näringsvärde.
Fruktjuicer: Även de 'hälsosamma' innehåller oftast mycket socker.
Frysta måltider: Många innehåller dolda kolhydrater och ohälsosamma ingredienser.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

kycklingbröst

bacon

cheddarost

grekisk yoghurt

Viktigaste fördelarna

Atkins måltidsplan för en person är ett utmärkt sätt att njuta av anpassade måltider utan att behöva tänka på matsvinn. Den är perfekt för singelhushåll som vill hantera sina livsmedel och kostbehov på ett effektivt sätt. Dessutom har du friheten att skräddarsy dina måltider efter dina exakta smakpreferenser och näringsbehov, vilket säkerställer att du känner dig nöjd och håller dig på rätt spår med dina hälsomål.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 25%

Fett: 50%

Kolhydrater: 20%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

För att hålla dina atkinsmåltider intressanta och praktiska när du lagar mat för en person, överväg dessa byten:

För ett annat proteinalternativ kan kalkonskinka ersätta bacon, vilket ger ett magrare och smakrikt alternativ.
För att variera mejeriprodukterna kan fetaost ersätta cheddarost, vilket ger en syrlig smak och smulig konsistens.
För en ny grönsak kan artiskockor ersätta zucchini, vilket ger en rejäl konsistens och lågt kolhydratinnehåll.
För att byta ut fetter kan avokadoolja ersätta olivolja, vilket ger en lätt, neutral smak och hög rökpunkt.
För en annan nöt kan pekannötter ersätta mandlar, vilket ger en söt, smörig smak och nyttiga fetter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att följa en atkins måltidsplan för en person kan vara kostnadseffektivt med lite planering. Köp mindre portioner av kött och utnyttja erbjudanden på färska grönsaker. Genom att förbereda måltider i förväg kan du minska matsvinnet, och att använda rester på ett kreativt sätt hjälper till att sträcka din budget. Tänk på att köpa butikens egna varumärken, som ofta är lika bra men billigare.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan för en person:

Mandel-smör på selleristänger
Ost och kalkonrullar
En liten portion blandade nötter
Ägghalvor
Cherrytomater med mozzarella-bollar
Oliv
Skivad avokado med havssalt

I en måltidsplan enligt Atkins för en person kan du öka näringsintaget genom att inkludera en variation av magra proteiner som kyckling, kalkon och fisk, tillsammans med ägg och tofu. Lägg till fiberrika grönsaker som spenat, broccoli och blomkål, samt hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön. Inkludera en daglig multivitamin för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Bacon och ägg med spenat
Lunch:Grillad kycklingbröst med romansallad, gurka och avokadosallad
Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål
Snack:Grekisk yoghurt med hallon och mandlar
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 110g
Kolhydrater🌾: 25g
Protein🥩: 120g

Dag 2

Frukost:Rörda ägg med cheddarost och stekta paprikor
Lunch:Tacosallad med köttfärs, romansallad, tomater, cheddarost och avokado
Middag:Grillade fläskkotletter med zucchini och gröna bönor stekta i smör
Snack:Mandlar och mozzarellaost
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 100g
Kolhydrater🌾: 20g
Protein🥩: 110g

Dag 3

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, valnötter och en skvätt grädde
Lunch:Räkor i wokrätt med broccoli, blomkål och paprikor i olivolja
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med spenat- och mozzarellaostsallad
Snack:Avokadoskivor inlindade i bacon
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 30g
Protein🥩: 115g

Dag 4

Frukost:Cheddaromelett med spenat och bacon
Lunch:Grillad lax med en sida av grönkål och avokadosallad med olivolja
Middag:Zucchininudlar med köttfärs och tomatsås toppad med mozzarellaost
Snack:Jordgubbar med vispad grädde
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 115g
Kolhydrater🌾: 35g
Protein🥩: 105g

Dag 5

Frukost:Rörda ägg med bacon och stekt spenat
Lunch:Grillad kycklingsallad med romansallad, gurka, tomater och mandlar
Middag:Stekta fläskkotletter med rostad blomkål och broccoli i kokosolja
Snack:Mozzarellaoststänger med oliver
Kalorier🔥: 1550
Fett💧: 100g
Kolhydrater🌾: 30g
Protein🥩: 115g

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med hallon, mandlar och osötat kakao
Lunch:Räkor och avokadosallad med romansallad, gurka och paprikor
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med stekt zucchini och gröna bönor i smör
Snack:Cheddarostskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 25g
Protein🥩: 120g

Dag 7

Frukost:Bacon och ägg med spenat och en sida av avokadoskivor
Lunch:Grillad lax med en grönkål- och mozzarellaostsallad med olivolja
Middag:Fläskkotletter med ångad broccoli och blomkål
Snack:Blandade bär med grekisk yoghurt och en nypa mandlar
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 110g
Kolhydrater🌾: 30g
Protein🥩: 115g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!