En dags måltidsplan för ADHD

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

En måltidsplan för en dag för ADHD fokuserar på livsmedel som, genom forskning, har visat sig vara hjälpsamma för att hantera dess symptom. Den betonar balanserade måltider bestående av komplexa kolhydrater, magra proteiner och nyttiga fetter. Denna strategi syftar till att ge en jämn energinivå och hjälpa individen att bibehålla koncentrationen. Det handlar om att ge näring åt både hjärnan och kroppen på ett harmoniskt sätt.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Fullkornsflingor

Brunt ris

Kött och fågel

Kalkon

Kycklingfiléer

Mejeriprodukter och ägg

Mjölk

Färska produkter

Bananer

Sallad

Tomater

Morötter

Äpplen

Broccoli

Snacks och sötsaker

Jordnötssmör

Bageriprodukter

Fullkornsbröd

Översikt över måltidsplan

Välkommen till en dags måltidsplan för ADHD, en guide som är utformad för att stödja fokus och energihantering. Denna plan inkluderar livsmedel som är fördelaktiga för hjärnhälsa och reglering av uppmärksamhet.

Från en näringsrik frukost till en balanserad middag, är varje måltid skapad för att hjälpa till att hantera ADHD-symtom. Upptäck hur strategisk kost kan göra en positiv skillnad i vardagen för personer med ADHD.

En dags måltidsplan för ADHD exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.
Färgglada frukter och grönsaker: Välj en variation av frukter och grönsaker rika på antioxidanter och vitaminer.
Fullkornsprodukter: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi.
Mager protein: Inkludera fågel, magert nötkött, ägg, tofu och baljväxter för en balanserad proteinkälla.
Nötter och frön: Ät mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön som snacks för hälsosamma fetter.
Fettfri mejeriprodukt eller växtbaserade alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt, mjölk eller berikade växtbaserade alternativ för kalcium.
Hälsosamma fetter: Tillsätt avokado, olivolja och nötbutter för hjärnboostande fetter.
Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten under dagen för att stödja din allmänna hälsa.
Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkorn för långvarig energi.
Kryddor och örter: Använd örter som rosmarin och timjan samt kryddor som gurkmeja för smak utan extra natrium.
Proteinrika snacks: Ät ost, hummus eller grekisk yoghurt som snacks mellan måltiderna.

✅Tipp

Inkludera en proteinrik frukost för att öka koncentrationen och minska hungern under förmiddagen.

Livsmedel som inte bör ätas

Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
Processade livsmedel: Undvik starkt processade snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat med tillsatser.
Artificiella livsmedelstillsatser: Begränsa eller eliminera artificiella färger, smaker och konserveringsmedel i maten.
Överdriven koffeinkonsumtion: Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
Starkt processade köttprodukter: Minska konsumtionen av processade korvar, varmkorv och charkprodukter.
Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.
Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.
Friterad mat: Minska intaget av friterad och fet mat för en bättre hälsa.
Överdrivet salt: Var medveten om natriumintaget genom att välja låg-salt alternativ.
Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa processade snacks.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

mjölk

bananer

kalkon

Viktigaste fördelarna

Den en-dags måltidsplanen för ADHD är speciellt utformad för att möta behoven hos personer som lider av ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Denna måltidsplan framhäver näringsrika livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, samt viktiga vitaminer och mineraler.

En kost bestående av näringsrika måltider med komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter kan bidra till bättre koncentration och kognitiv förmåga. Livsmedel utan tillsatser, konserveringsmedel och processade produkter utesluts här för att undvika överdriven hyperaktivitet och för att säkerställa en förbättrad allmän hälsa.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 27%

Kolhydrater: 50%

Fiber: 2%

Övriga: 1%

Alternativa livsmedel

En balanserad måltidsplan för ADHD fokuserar på näringsrika livsmedel som stödjer hjärnfunktionen och den övergripande hälsan. Här är några lämpliga alternativ:

Havregryn kan ersätta helkornsflingor, vilket ger mer fiber och en långsammare energifrigivning.
Mjölk kan bytas ut mot mandelmjölk för ett mjölkfritt alternativ som är rikt på vitaminer och mineraler.
Istället för bananer, prova blåbär, som är fulla av antioxidanter som stödjer hjärnhälsan.
Helkornsbröd kan ersättas med groddat bröd, vilket erbjuder bättre näringsupptag.
Morötter kan bytas ut mot selleristjälkar, som ger en krispig textur och är låga i kalorier.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fullkornsflingor och bröd är oftast billigare när de köps i storpack. Mjölk, kalkon och kyckling har också fördelar av stordrift när de köps i större mängder. Äpplen och morötter är relativt billiga under större delen av året och kan användas i många olika recept. Det kan vara mer kostnadseffektivt att göra hälsosamma snacks hemma.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

ADHD-vänliga snacks syftar till att stabilisera blodsockret och förbättra hjärnfunktionen:

Fullkornscrackers med ost
Blandade nötter
Fruktsmoothies med spenat eller grönkål
Yoghurt med blandade bär
Äppelskivor med jordnötssmör
Kokta ägg
Morotsstavar med hummus

Kost kan spela en viktig roll i att hantera ADHD genom att inkludera en måltidsplan med balanserade måltider som innehåller proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Livsmedel med högt proteininnehåll, som magert kött, ägg och baljväxter, kan bidra till att stabilisera uppmärksamhet och energinivåer. Komplexa kolhydrater, som fullkornsprodukter, ger en jämn och långvarig energi, medan omega-3-fettsyror, som finns i fisk och linfrön, är bra för hjärnan.

Förslag till måltidsplan

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!