En dags måltidsplan för ADHD

• Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3-fettsyror.
• Färgglada frukter och grönsaker: Välj en variation av frukter och grönsaker rika på antioxidanter och vitaminer.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkorn som brunt ris, quinoa och havre för långvarig energi.
• Mager protein: Inkludera fågel, magert nötkött, ägg, tofu och baljväxter för en balanserad proteinkälla.
• Nötter och frön: Ät mandlar, valnötter, chiafrön och linfrön som snacks för hälsosamma fetter.
• Fettfri mejeriprodukt eller växtbaserade alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt, mjölk eller berikade växtbaserade alternativ för kalcium.
• Hälsosamma fetter: Tillsätt avokado, olivolja och nötbutter för hjärnboostande fetter.
• Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten under dagen för att stödja din allmänna hälsa.
• Komplexa kolhydrater: Välj komplexa kolhydrater som sötpotatis och fullkorn för långvarig energi.
• Kryddor och örter: Använd örter som rosmarin och timjan samt kryddor som gurkmeja för smak utan extra natrium.
• Proteinrika snacks: Ät ost, hummus eller grekisk yoghurt som snacks mellan måltiderna.

• Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker, godis och desserter.
• Processade livsmedel: Undvik starkt processade snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat med tillsatser.
• Artificiella livsmedelstillsatser: Begränsa eller eliminera artificiella färger, smaker och konserveringsmedel i maten.
• Överdriven koffeinkonsumtion: Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
• Starkt processade köttprodukter: Minska konsumtionen av processade korvar, varmkorv och charkprodukter.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ för bättre näring.
• Sockrade drycker: Undvik läsk, energidrycker och överdrivna mängder fruktjuice.
• Friterad mat: Minska intaget av friterad och fet mat för en bättre hälsa.
• Överdrivet salt: Var medveten om natriumintaget genom att välja låg-salt alternativ.
• Transfetter: Undvik livsmedel med delvis härdade oljor, som ofta finns i vissa processade snacks.

En balanserad måltidsplan för ADHD fokuserar på näringsrika livsmedel som stödjer hjärnfunktionen och den övergripande hälsan. Här är några lämpliga alternativ:

• Havregryn kan ersätta helkornsflingor, vilket ger mer fiber och en långsammare energifrigivning.
• Mjölk kan bytas ut mot mandelmjölk för ett mjölkfritt alternativ som är rikt på vitaminer och mineraler.
• Istället för bananer, prova blåbär, som är fulla av antioxidanter som stödjer hjärnhälsan.
• Helkornsbröd kan ersättas med groddat bröd, vilket erbjuder bättre näringsupptag.
• Morötter kan bytas ut mot selleristjälkar, som ger en krispig textur och är låga i kalorier.