Indisk måltidsplan för frukost

Börja din dag på rätt sätt med måltidsplanen för indisk frukost. Denna plan erbjuder en variation av smakrika indiska frukosträtter som är både läckra och näringsrika. Njut av en mättande och energigivande start på din morgon.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ghee

Risflingor

Semolina

Urad dal

Chana dal

Ris

Fänkålsfrön

Kokosnöt

Senapsfrön

Spiskumminfrön

Kurkuma

Karryblad

Gröna chilies

Lökar

Tomater

Potatisar

Morötter

Ärtor

Spenat

Korianderblad

Mynta

Ingefära

Vitlök

Ägg

Mjölk

Paneer

Yoghurt

Bananer

Äpplen

Mandel

Cashewnötter

Russin

Honung

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Börja dina morgnar på rätt sätt med måltidsplanen för frukost. Denna plan erbjuder en mängd näringsrika och läckra indiska frukostrecept som poha, idli och masalaomeletter. Njut av måltider som ger dig energi och smak för att kickstarta din dag.

Varje dag erbjuder nya frukostidéer som är lätta att förbereda och fulla av näring. Denna plan gör det enkelt att njuta av en hälsosam och tillfredsställande frukost varje dag.

Indisk måltidsplan för frukost exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fullkorn: Börja dagen med rätter som gröt, poha eller fullkornsparathas för att ge långvarig energi.
Proteinkällor: Inkludera ägg, yoghurt eller paneer i din frukost för att hålla dig mätt längre och stödja muskelhälsan.
Nötter och frön: Lägg till mandlar, valnötter eller linfrön i din morgonrutin för en krispig dos av hälsosamma fetter och protein.
Färsk frukt: Ät frukter som bananer, papaya eller bär för naturlig sötma och en boost av vitaminer.

✅ Tipp

Börja dagen med en proteinrik moong dal-chilla som är både mättande och näringsrik.

Livsmedel som inte bör ätas

Tunga friterade livsmedel: Undvik att börja dagen med tunga och feta rätter som puri.
Sockerrika flingor: Håll dig borta från sockerhaltiga, bearbetade flingor som kan orsaka blodsockertoppar tidigt på dagen.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den indiska måltidsplanen för frukost erbjuder en mängd läckra och näringsrika alternativ för att börja dagen på rätt sätt. Denna plan inkluderar traditionella rätter som idli, poha och upma, som ger en bra balans av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. Genom att använda kryddor som kardemumma och ingefära får man inte bara mer smak, utan de hjälper också till med matsmältningen och ökar ämnesomsättningen. Användningen av fullkorn och färska ingredienser säkerställer en rejäl och mättande måltid som håller energin uppe hela morgonen. Dessutom gör variationen av frukostalternativ att det förblir intressant och tillfredsställande.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att skapa näringsrika och mättande indiska frukostar, prova dessa substitutioner:

För ökad fiber kan stålskurna havregryn ersätta semolina i upma och andra rätter.
För att öka proteininnehållet kan moong dal chilla ersätta risflingor i frukostrecept.
För en hjärtvänlig fettkälla kan kokosolja ersätta ghee vid matlagning och stekning.
För att minska sockerintaget kan färska bär ersätta russin i desserter och snacks.
För att öka vitamininnehållet kan spenat ersätta potatis i frukosträtter och curryrätter.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

En indisk måltidsplan för frukost som fokuserar på prisvärda basvaror som havregryn, poha och upma kan ge näringsrika och budgetvänliga alternativ. Att förbereda overnight oats eller chia-pudding kan spara tid och säkerställa en hälsosam start på dagen. Genom att använda säsongsbetonade frukter som topping på frukostmåltiderna kan man tillföra smak och näring utan att det kostar mycket. Hemlagade parathas med rester av grönsaker kan bli en ekonomisk och mättande frukost. Att inkludera proteinrika alternativ som moong dal chilla eller besan cheela kan hålla dig mätt och energisk utan att spräcka budgeten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några näringsrika frukostsnacks som håller dig energisk:

Grönsaks-poha
Grekisk yoghurt med honung och granola
Fullkornsbröd med avokado
Ragi-gröt med nötter
Hårdkokta ägg med en fruktsida
Blandade nötter och frön
Fruktsmoothie med spenat och mandelmjölk

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en näringsrik indisk frukost kan du inkludera en variation av näringsrika ingredienser. Välj fullkornsprodukter som havregryn, quinoa eller fullkornsvete för fiber och långvarig energi. Lägg till en källa till magert protein som ägg, grekisk yoghurt eller paneer. Tillsätt färska frukter som bananer, bär eller mango för vitaminer och naturlig sötma. Inkludera hälsosamma fetter som nötter, frön eller avokado för att öka mättnadskänslan och förbättra näringsupptaget. Denna balanserade strategi säkerställer en näringsrik start på dagen.

Förslag till måltidsplan