Keto måltidsplan för hypotyreos

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

För att möta behoven hos personer med hypotyreos fokuserar keto måltidsplanen för hypotyreos på livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa. Den innehåller lågkolhydratalternativ rika på selen, zink och hälsosamma fetter.

Denna plan är noggrant utformad för att stödja sköldkörtelfunktionen inom ramen för en ketogen kost. Det är en skräddarsydd strategi för att främja metabol balans och övergripande välbefinnande.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Chiafrön

Mandelmjöl

Kött och fågel

Nötkött

Kyckling

Fläskkotletter

Lamm

Kalkon

Biff

Kycklinglår

Frysta produkter

Räkor

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Grekisk yoghurt

Ost

Fetaost

Smör

Drycker

Citronjuice

Mandelmjölk

Kryddor, såser och oljor

Kokosolja

Olja

Fisk och skaldjur

Lax

Tonfisk

Öring

Färska produkter

Spenat

Blandad grönsallad

Broccoli

Paprika

Avokado

Sparris

Svamp

Grönkål

Zucchini

Blomkål

Gröna bönor

Tomat

Gurka

Brysselkål

Oliver

Snacks och sötsaker

Nötter

Bacon

Översikt över måltidsplan

Utforska keto måltidsplan för hypotyreos, anpassad för att möta de unika kostbehov som personer med sköldkörtelproblem har. Denna plan kombinerar keto-principer med näringsämnen som stödjer sköldkörtelns hälsa.

Varje måltid är noggrant utvald för att kunna främja sköldkörtelfunktionen samtidigt som du håller dig i ketos. Upptäck hur du kan balansera en ketogen kost med de näringsbehov som är viktiga för att hantera hypotyreos.

Keto måltidsplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk och magra köttstycken för stöd av sköldkörteln.
Skaldjur: Lax, sardiner och alger för jod och omega-3-fettsyror.
Nötter och frön: Valnötter, chiafrön och linfrön för nyttiga fetter.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och broccoli för viktiga näringsämnen.
Grönsaker med lågt glykemiskt index: Blomkål, brysselkål och sparris.
Nyttiga fetter: Avokado, olivolja och kokosolja för sköldkörtelfunktionen.
Fermenterade livsmedel: Yoghurt och surkål för tarmhälsa och näringsupptag.
Alger: En källa till jod, som är nödvändig för produktion av sköldkörtelhormoner.

✅Tipp

Inkludera selenrika livsmedel som paranötter och svamp, vilka är viktiga för sköldkörtelns hälsa och funktion.

Livsmedel som inte bör ätas

Sojabaserade produkter: Begränsa sojaprodukter eftersom de kan påverka sköldkörtelfunktionen.
Korsblommiga grönsaker: Ät dessa med måtta då de kan påverka jodupptaget.
Processade livsmedel: Undvik processade livsmedel med tillsatser och konserveringsmedel.
Överdriven koffein: Begränsa koffeinintaget då det kan påverka upptaget av sköldkörtelhormoner.
Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av sötsaker och desserter.
Alkohol: Konsumera alkohol med måtta, då överdriven konsumtion kan påverka sköldkörtelfunktionen.
Refinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter och begränsa intaget av raffinerade spannmål för bättre sköldkörtelhälsa.
Överdriven fiber: Fiber är viktigt, men undvik att få i dig för mycket som kan påverka näringsupptaget.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

ägg

spenat

kokosolja

lax

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för hypotyreos är utformad för att stödja personer med en underaktiv sköldkörtel genom en ketogen kost. Denna plan betonar livsmedel som är rika på jod, selen och näringsämnen som gynnar sköldkörtelfunktionen.

Genom att inkludera en blandning av hela livsmedel, hälsosamma fetter och proteiner bidrar planen till det allmänna välbefinnandet för dem som hanterar hypotyreos med en ketogen diet.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 17%

Fett: 67%

Kolhydrater: 14%

Fiber: 1%

Övriga: 1%

Alternativa livsmedel

Att stödja sköldkörtelfunktionen på en ketogen diet kräver näringsrika livsmedel. Här är några lämpliga alternativ:

Prova grönkål istället för spenat för en annan textur och näringsprofil.
För ett magert protein, byt ut nötkött mot bison, som är rikt på näringsämnen och lågt i fett.
Istället för grekisk yoghurt, använd kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ som är rikt på hälsosamma fetter.
Kalkonbacon kan vara ett magrare alternativ till fläskbacon, vilket gynnar sköldkörtelhälsan.
För en nötaktig smak, använd hempfrön istället för chiafrön, som också är rika på omega-3.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa ägg, spenat och kokosolja i större mängder. Lax, blandade gröna blad och olivolja är viktiga ingredienser som kan köpas i bulk. Nötkött, broccoli och paprikor är ofta billigare när de köps i större kvantiteter. Grekisk yoghurt och nötter kan vara mer kostnadseffektiva i större förpackningar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Stöd din sköldkörtelhälsa med dessa keto-godkända snacks:

Brasilianska nötter (rika på selen)
Algsnacks (för jod)
Leverpaté av nötkött
Sardiner
Äggsallad med olivolja
Kokosflingor
Spinat- och ostwraps

Keto för hypotyreos innebär att fokusera på livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen utan att förvärra symtomen. Inkludera gärna selenrika livsmedel som paranötter och fet fisk, och se till att få i dig tillräckligt med lågkolhydratgrönsaker för fiber. Det är viktigt att undvika sojaprodukter och begränsa intaget av goitrogena livsmedel som blomkål och broccoli, eftersom dessa kan påverka sköldkörtelfunktionen negativt om de äts i stora mängder.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs med spenat, tillagade i kokosolja
Lunch:Grillad lax med blandad grönsallad och olivoljedressing
Middag:Biffwok med broccoli och paprikor
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 87g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 93g

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt med en nypa nötter
Lunch:Tonfisksallad med avokado och bladgrönsaker
Middag:Ugnsrostad kyckling med sparris och svamp
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 89g
Kolhydrater🌾: 24g
Protein🥩: 100g

Dag 3

Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat och en skopa lågkolhydratproteinpulver
Lunch:Cobb-sallad med hårdkokta ägg, avokado och ost
Middag:Grillade fläskkotletter med en sida av fräst grönkål
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 85g
Kolhydrater🌾: 25g
Protein🥩: 95g

Dag 4

Frukost:Omelett med ost och en sida av fräst zucchini
Lunch:Räksallad med avokado och dressing av olivolja och citronjuice
Middag:Lammcurry med blomkålsris
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 87g
Kolhydrater🌾: 23g
Protein🥩: 99g

Dag 5

Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosmjölk
Lunch:Kalkon- och ostwraps i salladsblad
Middag:Ugnsbakad öring med ångad grönkål
Kalorier🔥: 1150
Fett💧: 78g
Kolhydrater🌾: 21g
Protein🥩: 91g

Dag 6

Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl och toppade med en klick smör
Lunch:BLT-sallad med bacon, sallad, tomat och avokado
Middag:Grillad biff med en sida av rostade brysselkål
Kalorier🔥: 1300
Fett💧: 92g
Kolhydrater🌾: 22g
Protein🥩: 98g

Dag 7

Frukost:Bär- och spenatsmoothie med kokosmjölk
Lunch:Grekisk sallad med grillad kyckling, fetaost, oliver och gurka
Middag:Kycklinglår rostade med örter och en sida av fräst spenat
Kalorier🔥: 1250
Fett💧: 88g
Kolhydrater🌾: 24g
Protein🥩: 92g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!