Keto måltidsplan för köttätardiet

Keto måltidsplan för köttätardiet

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Den keto måltidsplanen för en karnivor diet tar en nollkolhydratansats och fokuserar uteslutande på animaliska livsmedel. Den inkluderar en rad kött, fisk, ägg och vissa mejeriprodukter, allt i linje med ketogeniska mål.

Denna plan är för dem som vill utforska de extrema sidorna av en ketogen diet genom en karnivorisk synvinkel. Det handlar om att njuta av enkelheten och mättnaden i köttbaserade måltider.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel icon

Kött och fågel

Ribeye-biff

Kycklinglår

Kycklinglever

Fläskkorv

Lammkotletter

Anka

Fläskmage

Bisonburgare

Viltstek

Rostbiff

Kycklingklubbor

Nötköttlever

Fisk och skaldjur icon

Fisk och skaldjur

Lax

Räkor

Tonfiskfiléer

Sardiner

Makrill

Rökt lax

Bläckfisk

Mejeriprodukter och ägg icon

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Smör

Fullfett grekisk yoghurt

Ostskivor

Krämlikost

Kryddor, såser och oljor icon

Kryddor, såser och oljor

Vitlök

Ghee

Snacks och sötsaker icon

Snacks och sötsaker

Fläskchips

Burkar och inläggningar icon

Burkar och inläggningar

Benbuljong

Kötttork

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för köttätardieten erbjuder en unik vinkel på ketogen kost, med fokus på enbart animaliska näringskällor.

Varje måltid är en hyllning till köttätande, utformad för att passa in i en ketogen livsstil. Denna plan bjuder in dig att uppleva den djupa enkelheten och näringsrikedomen hos en kost som helt bygger på animaliska produkter, vilket stämmer överens med ketos i sin renaste form.

Keto måltidsplan för köttätardiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Rött kött: Nötkött, lamm och fläsk för viktiga näringsämnen och protein.

  • Fjäderfä: Kyckling och kalkon för magert protein.

  • Fet fisk: Lax och makrill för omega-3-fettsyror.

  • Inälvsmat: Lever, hjärta och njurar för extra näringsämnen.

  • Ägg: En rik källa till protein och essentiella aminosyror.

  • Smör och ghee: Högfettiga mejeriprodukter för extra kalorier och smak.

  • Benbuljong: Näringsrik buljong för vätska och mineraler.

  • Salt: Använd salt efter smak för natriumintag.

Tipp

Inkludera organkött för deras näringstäthet, särskilt vitamin B12 och järn, som är viktiga för energi och allmän hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Växtbaserade livsmedel: Uteslut frukter, grönsaker och spannmål.

  • Mejeriprodukter: Exkludera mejeriprodukter för att följa en strikt köttdiet.

  • Bearbetade livsmedel: Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel.

  • Sötsaker: Håll dig borta från godis och söta snacks.

  • Koffein: Begränsa eller eliminera koffeinhaltiga drycker.

  • Kolhydratrika livsmedel: Uteslut kolhydratrika livsmedel för att uppnå ketos.

  • Nötter och frön: Uteslut växtbaserade källor till fett och protein.

  • Grönsaksoljor: Undvik vegetabiliska oljor och välj animaliska fetter.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

Viktigaste fördelarna

Den keto måltidsplanen för köttätardieten är utformad för att följa principerna för en köttätardiet samtidigt som den anpassar sig till en ketogen strategi. Denna plan betonar animaliska proteiner och fetter, med minimala inslag av växtbaserad kost.

Genom att erbjuda näringstäta alternativ som överensstämmer med köttätardieten syftar planen till att stödja individer i att upprätthålla ketos samtidigt som de följer en övervägande köttbaserad kost.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 78%

Kolhydrater: 2%

Fiber: 0%

Övriga: 0%

Alternativa livsmedel

Köttätardiet fokuserar helt på animaliska produkter och ger alla nödvändiga näringsämnen från kött, fisk och mejeriprodukter. Här är några alternativ:

  • Byt ut kyckling mot ankbröst för en rikare smak och högre fetthalt.
  • För en variation från ribeye-biff, prova bisonburgare, som är magrare och fullpackad med näringsämnen.
  • Istället för lax, överväg makrill som ett annat fet fiskalternativ rikt på omega-3.
  • Använd nötköttlever som en näringsbomb rik på vitaminerna A och B.
  • Snacks på fläsksvålar istället för traditionell jerky för ett krispigt, kolhydratfritt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa ägg, smör och ribeye-biffar i större mängder. Lax, räkor och vitlök är viktiga ingredienser som kan köpas i bulk. Bacon, köttfärs och ostskivor är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Kycklinglår, kycklinglever och fläskkorv kan vara mer kostnadseffektiva i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Håll dig trogen en köttbaserad kost med dessa keto-vänliga snacks:

  • Oxköttstork (se till att det inte finns något tillsatt socker)
  • Svinsvålar för en krispig upplevelse
  • Konserverad tonfisk eller lax för enkelhetens skull
  • Kycklinglår, bakade eller grillade
  • Leverpastej på gurkskivor
  • Bacon, stekt tills det är krispigt
  • Hemlagade köttbullar, lätt kryddade
För den som är intresserad av att kombinera keto med en köttdiet är fokus nästan uteslutande på animaliska produkter. Denna diet är naturligt hög i protein och fetter men låg i fiber, så det är viktigt att välja en variation av kött, inklusive organiska köttprodukter som är näringstäta, samt fet fisk för omega-3-fettsyror. Denna kombination kan hjälpa till att upprätthålla ketos samtidigt som man säkerställer intaget av viktiga näringsämnen som främst finns i animaliska produkter.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Scrambled eggs stekta i smör
  • Lunch:Ribeye steak med smör
  • Middag:Grillad lax med räkor i vitlökssmör
  • Kalorier🔥: 1400
    Fett💧: 110g
    Kolhydrater🌾: 2g
    Protein🥩: 104g

Dag 2

  • Frukost:Bacon och ägg
  • Lunch:Köttfärsbiffar med ostskivor
  • Middag:Ugnsstekta kycklinglår med kycklingleverpaté
  • Kalorier🔥: 1450
    Fett💧: 110g
    Kolhydrater🌾: 3g
    Protein🥩: 114g

Dag 3

  • Frukost:Fläskkorv stekt i smör
  • Lunch:Tonfiskstekar med sardiner
  • Middag:Lammkotletter med benbuljong
  • Kalorier🔥: 1350
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 2g
    Protein🥩: 105g

Dag 4

  • Frukost:Omelett med ost
  • Lunch:Anka med hårdkokta ägg
  • Middag:Fläskmage med beef jerky
  • Kalorier🔥: 1400
    Fett💧: 115g
    Kolhydrater🌾: 1g
    Protein🥩: 98g

Dag 5

  • Frukost:Kycklinglever stekt i ghee
  • Lunch:Bisonburgare med en skiva ost
  • Middag:Grillad makrill med bläckfisk
  • Kalorier🔥: 1400
    Fett💧: 105g
    Kolhydrater🌾: 1g
    Protein🥩: 113g

Dag 6

  • Frukost:Grekisk yoghurt med hög fetthalt (välj osötad)
  • Lunch:Viltstek med fläsksvålar
  • Middag:Rostbiff med scrambled eggs
  • Kalorier🔥: 1400
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 4g
    Protein🥩: 110g

Dag 7

  • Frukost:Rökt lax med cream cheese
  • Lunch:Kycklinglår med nötköttlever
  • Middag:Ribeye steak stekt i talg med benmärg
  • Kalorier🔥: 1400
    Fett💧: 110g
    Kolhydrater🌾: 2g
    Protein🥩: 105g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.