Keto måltidsplan för köttätardiet

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Den keto måltidsplanen för en karnivor diet tar en nollkolhydratansats och fokuserar uteslutande på animaliska livsmedel. Den inkluderar en rad kött, fisk, ägg och vissa mejeriprodukter, allt i linje med ketogeniska mål.

Denna plan är för dem som vill utforska de extrema sidorna av en ketogen diet genom en karnivorisk synvinkel. Det handlar om att njuta av enkelheten och mättnaden i köttbaserade måltider.

Måltidsplanering inköpslista

Kött och fågel

Ribeye-biff

Kycklinglår

Kycklinglever

Fläskkorv

Lammkotletter

Anka

Fläskmage

Bisonburgare

Viltstek

Rostbiff

Kycklingklubbor

Nötköttlever

Fisk och skaldjur

Lax

Räkor

Tonfiskfiléer

Sardiner

Makrill

Rökt lax

Bläckfisk

Mejeriprodukter och ägg

Ägg

Smör

Fullfett grekisk yoghurt

Ostskivor

Krämlikost

Kryddor, såser och oljor

Vitlök

Ghee

Snacks och sötsaker

Fläskchips

Burkar och inläggningar

Benbuljong

Kötttork

Översikt över måltidsplan

Keto måltidsplan för köttätardieten erbjuder en unik vinkel på ketogen kost, med fokus på enbart animaliska näringskällor.

Varje måltid är en hyllning till köttätande, utformad för att passa in i en ketogen livsstil. Denna plan bjuder in dig att uppleva den djupa enkelheten och näringsrikedomen hos en kost som helt bygger på animaliska produkter, vilket stämmer överens med ketos i sin renaste form.

Keto måltidsplan för köttätardiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Rött kött: Nötkött, lamm och fläsk för viktiga näringsämnen och protein.
Fjäderfä: Kyckling och kalkon för magert protein.
Fet fisk: Lax och makrill för omega-3-fettsyror.
Inälvsmat: Lever, hjärta och njurar för extra näringsämnen.
Ägg: En rik källa till protein och essentiella aminosyror.
Smör och ghee: Högfettiga mejeriprodukter för extra kalorier och smak.
Benbuljong: Näringsrik buljong för vätska och mineraler.
Salt: Använd salt efter smak för natriumintag.

✅Tipp

Inkludera organkött för deras näringstäthet, särskilt vitamin B12 och järn, som är viktiga för energi och allmän hälsa.

Livsmedel som inte bör ätas

Växtbaserade livsmedel: Uteslut frukter, grönsaker och spannmål.
Mejeriprodukter: Exkludera mejeriprodukter för att följa en strikt köttdiet.
Bearbetade livsmedel: Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel.
Sötsaker: Håll dig borta från godis och söta snacks.
Koffein: Begränsa eller eliminera koffeinhaltiga drycker.
Kolhydratrika livsmedel: Uteslut kolhydratrika livsmedel för att uppnå ketos.
Nötter och frön: Uteslut växtbaserade källor till fett och protein.
Grönsaksoljor: Undvik vegetabiliska oljor och välj animaliska fetter.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

bacon

lax

ägg

ghee

Viktigaste fördelarna

Den keto måltidsplanen för köttätardieten är utformad för att följa principerna för en köttätardiet samtidigt som den anpassar sig till en ketogen strategi. Denna plan betonar animaliska proteiner och fetter, med minimala inslag av växtbaserad kost.

Genom att erbjuda näringstäta alternativ som överensstämmer med köttätardieten syftar planen till att stödja individer i att upprätthålla ketos samtidigt som de följer en övervägande köttbaserad kost.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 78%

Kolhydrater: 2%

Fiber: 0%

Övriga: 0%

Alternativa livsmedel

Köttätardiet fokuserar helt på animaliska produkter och ger alla nödvändiga näringsämnen från kött, fisk och mejeriprodukter. Här är några alternativ:

Byt ut kyckling mot ankbröst för en rikare smak och högre fetthalt.
För en variation från ribeye-biff, prova bisonburgare, som är magrare och fullpackad med näringsämnen.
Istället för lax, överväg makrill som ett annat fet fiskalternativ rikt på omega-3.
Använd nötköttlever som en näringsbomb rik på vitaminerna A och B.
Snacks på fläsksvålar istället för traditionell jerky för ett krispigt, kolhydratfritt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa ägg, smör och ribeye-biffar i större mängder. Lax, räkor och vitlök är viktiga ingredienser som kan köpas i bulk. Bacon, köttfärs och ostskivor är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Kycklinglår, kycklinglever och fläskkorv kan vara mer kostnadseffektiva i större storlekar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Håll dig trogen en köttbaserad kost med dessa keto-vänliga snacks:

Oxköttstork (se till att det inte finns något tillsatt socker)
Svinsvålar för en krispig upplevelse
Konserverad tonfisk eller lax för enkelhetens skull
Kycklinglår, bakade eller grillade
Leverpastej på gurkskivor
Bacon, stekt tills det är krispigt
Hemlagade köttbullar, lätt kryddade

För den som är intresserad av att kombinera keto med en köttdiet är fokus nästan uteslutande på animaliska produkter. Denna diet är naturligt hög i protein och fetter men låg i fiber, så det är viktigt att välja en variation av kött, inklusive organiska köttprodukter som är näringstäta, samt fet fisk för omega-3-fettsyror. Denna kombination kan hjälpa till att upprätthålla ketos samtidigt som man säkerställer intaget av viktiga näringsämnen som främst finns i animaliska produkter.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Scrambled eggs stekta i smör
Lunch:Ribeye steak med smör
Middag:Grillad lax med räkor i vitlökssmör
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 110g
Kolhydrater🌾: 2g
Protein🥩: 104g

Dag 2

Frukost:Bacon och ägg
Lunch:Köttfärsbiffar med ostskivor
Middag:Ugnsstekta kycklinglår med kycklingleverpaté
Kalorier🔥: 1450
Fett💧: 110g
Kolhydrater🌾: 3g
Protein🥩: 114g

Dag 3

Frukost:Fläskkorv stekt i smör
Lunch:Tonfiskstekar med sardiner
Middag:Lammkotletter med benbuljong
Kalorier🔥: 1350
Fett💧: 100g
Kolhydrater🌾: 2g
Protein🥩: 105g

Dag 4

Frukost:Omelett med ost
Lunch:Anka med hårdkokta ägg
Middag:Fläskmage med beef jerky
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 115g
Kolhydrater🌾: 1g
Protein🥩: 98g

Dag 5

Frukost:Kycklinglever stekt i ghee
Lunch:Bisonburgare med en skiva ost
Middag:Grillad makrill med bläckfisk
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 105g
Kolhydrater🌾: 1g
Protein🥩: 113g

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med hög fetthalt (välj osötad)
Lunch:Viltstek med fläsksvålar
Middag:Rostbiff med scrambled eggs
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 100g
Kolhydrater🌾: 4g
Protein🥩: 110g

Dag 7

Frukost:Rökt lax med cream cheese
Lunch:Kycklinglår med nötköttlever
Middag:Ribeye steak stekt i talg med benmärg
Kalorier🔥: 1400
Fett💧: 110g
Kolhydrater🌾: 2g
Protein🥩: 105g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!