14-dagars måltidsplan för en familj av 3

• Allsidiga middagar: Planera måltider som fajitas, pastagratänger eller Buddha-skålar som kan tillfredsställa olika smakpreferenser.
• Återanvändning av rester: Använd rester på ett kreativt sätt för att minska matsvinnet.
• Familjefavoritkväll: Avsätt en kväll för att laga en älskad familjerecept för att samla alla.
• Proteinkombination: Inkludera en blandning av proteinkällor som fågel, fisk, bönor och ägg för varierande näringsämnen.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris och fullkornspasta för extra fiber.
• Färska och frysta grönsaker: Kombinera färska och frysta grönsaker för enkel måltidsförberedelse.
• Familjens snacks: Ha en snacks-korg med hälsosamma alternativ för enkel tillgång under hektiska dagar.
• Vattenintag: Uppmuntra till vattenkonsumtion och erbjud smaksatt vatten eller örtteer för variation.
• Hemlagade godsaker: Baka enkla, hemlagade godsaker tillsammans för enstaka familjeindulgenser.
• Flexibla frukostar: Erbjud ett urval av frukostalternativ som smoothies, overnight oats och yoghurtparfait.

• Bearbetade snacks: Minska beroendet av kraftigt bearbetade snacks och välj alternativ med hela livsmedel.
• Överskott av socker: Begränsa söta snacks och efterrätter för hela familjens hälsa.
• Oplanerat ätande: Uppmuntra medvetet ätande och minimera oplanerat snacking mellan måltiderna.
• Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella preferenser, allergier och näringsbehov.
• Regelbunden familjekommunikation: Diskutera måltidspreferenser och involvera alla i beslutsprocessen.
• Regelbundna hälsokontroller: Övervaka familjens hälsa, inklusive näringsbehov och välbefinnande, regelbundet.
• Konsultera en vårdgivare: Vid oro kring familjens kost eller individuell hälsa, rådfråga en vårdgivare.

För familjevänliga måltidsplaner, överväg dessa alternativ för att hålla alla nöjda.

• Byt ut kycklingfiléer mot kycklinglår för ett saftigare alternativ.
• Erstatta nötfärs med fläskfärs för en annan smak.
• Prova fullkornswraps istället för fullkornsbröd till smörgåsar.
• Använd quinoa istället för brunt ris för extra protein.
• Substituera spenat med blandade gröna blad för en variation av näringsämnen.