14-dagars måltidsplan för familjen

• Familjevänliga proteiner: Inkludera magert kött, fågel och fisk som tilltalar hela familjen.
• Växtbaserade proteiner: Lägg till bönor, linser och tofu som vegetariska proteinalternativ.
• Fullkornsprodukter: Servera brunt ris, quinoa och fullkornspasta för långvarig energi.
• Frukter och grönsaker: Skapa färgglada och varierade måltider med ett brett utbud av färska råvaror.
• Mejeriprodukter eller alternativ: Välj yoghurt, ost eller växtbaserade alternativ för kalcium och protein.
• Hälsosamma fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror.
• Familjevänliga snacks: Förbered snacks som skurna frukter, grönsaksstavar och yoghurt.
• Vatten: Uppmuntra vatten som det primära dryckesvalet för hela familjen.
• Balans i måltider: Sträva efter måltider som innehåller en blandning av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter.
• Familjeengagemang: Involvera familjemedlemmar i måltidsplanering och tillagning för en gemensam upplevelse.

• Bearbetade snacks: Minska konsumtionen av snacks som är rika på salt och socker.
• Sötade drycker: Begränsa intaget av sockerhaltiga drycker och uppmuntra vatten, örtte eller osötade alternativ.
• Överdrivna sötsaker: Spara efterrätter till speciella tillfällen och välj hälsosammare alternativ.
• Starkt bearbetade köttprodukter: Minska användningen av kraftigt bearbetade köttprodukter och välj hela köttbitar.
• Individuella preferenser: Ta hänsyn till individuella preferenser och kostrestriktioner inom familjen.
• Regelbundna familjemåltider: Sträva efter regelbundna familjemåltider för att främja gemenskap och hälsosamma matvanor.
• Hälsosamma tillagningsmetoder: Använd metoder som bakning, grillning eller ångkokning för näringsrika och smakfulla måltider.
• Variation av grönsaker: Erbjud en variation av grönsaker för att tillfredsställa olika smakpreferenser.
• Familjens välbefinnande: Uppmuntra familjens övergripande välbefinnande med regelbunden fysisk aktivitet och sömn.
• Konsultera en vårdgivare: För specifika kostbehov eller bekymmer, rådgör med en vårdgivare.

För en familjevänlig måltidsplan, överväg dessa byten för att hålla måltiderna spännande och näringsrika.

• Färs av kalkon kan ersättas med färs av kyckling för ett annat magert proteinalternativ.
• Fullkornspasta kan bytas ut mot linspasta för extra protein och fiber.
• I stället för vanlig ost, prova getost för en syrlig smak som många kommer att uppskatta.
• Spenat kan ersättas med schweizisk mangold för en liknande bladgrönsak med en unik smak.
• Överväg att använda sötpotatis istället för vanliga potatisar för fler vitaminer och en sötare smak.