14-dagars måltidsplan för gratis

• Bönor och linser: Inkludera prisvärda och proteinrika alternativ som svarta bönor, linser och kikärtor.
• Ris och pasta: Välj budgetvänliga basvaror som fullkornsris, fullkornspasta och quinoa.
• Frysta grönsaker: Välj frysta grönsaker som ett kostnadseffektivt och näringsrikt alternativ till färsk frukt och grönt.
• Säsongsfrukter: Njut av frukter som är i säsong för mer prisvärda och smakrika alternativ.
• Konserverade tomater: Använd konserverade tomater som en mångsidig och kostnadseffektiv bas i olika rätter.
• Havregryn: Inkludera havregryn som ett prisvärt och näringsrikt frukostalternativ.
• Ägg: Ta med ägg som en mångsidig och prisvärd proteinkälla.
• Jordnötssmör: Välj jordnötssmör som en budgetvänlig källa till hälsosamma fetter och protein.
• Prisvärda proteiner: Utforska prisvärda proteinkällor som konserverad tonfisk, tofu och billiga köttstycken.
• Enkla kryddor: Använd kostnadseffektiva kryddor som salt, peppar och örter för att ge smak.

• Bearbetade snacks: Minska konsumtionen av dyra bearbetade snacks och bekvämlighetsmat.
• Specialingredienser: Undvik kostsamma specialingredienser som inte är nödvändiga för grundläggande näring.
• Överdriven restaurangmat: Minska på att äta ute för att spara pengar.
• Onödiga drycker: Begränsa utgifterna för dyra drycker; välj vatten eller hemmagjorda alternativ.
• Färdiglagade måltider: Undvik färdiglagade måltider och fokusera på hela, prisvärda ingredienser.
• Konventionell frukt och grönt: Välj konventionella frukter och grönsaker istället för ekologiska för ett mer budgetvänligt val.
• Bearbetade köttprodukter: Minska användningen av dyra bearbetade köttprodukter; välj mer prisvärda köttbitar.
• Exotiska frukter: Begränsa inköpet av dyra eller utom säsong frukter.

För en budgetvänlig 14-dagars måltidsplan, här är några kostnadseffektiva alternativ till vanliga ingredienser.

• Kale kan ersättas med grönkål, som ofta är billigare och lika näringsrik.
• Istället för äpplen, prova säsongsfrukter som är mer prisvärda och lättillgängliga.
• Havre kan bytas ut mot korn, som erbjuder en annan textur och är budgetvänligt.
• Ris kan ersättas med bulgur för ett billigare och näringsrikt kornalternativ.
• Potatis kan substitueras med rova, som ofta är billigare och ger en liknande stärkelsekonsistens.