14-dagars måltidsplan för graviditetsdiabetes

• Fiber-rika grönsaker: Inkludera broccoli, spenat, grönkål och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
• Magra proteinkällor: Välj magra alternativ som fågel, fisk, tofu och baljväxter.
• Komplexa kolhydrater: Satsa på fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris och havregryn.
• Hälsosamma fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för hjärtvänliga fetter.
• Lågglykemiska frukter: Njut av bär, äpplen och päron i måttliga mängder.
• Icke-stärkelsehaltiga snacks: Snåla på gurka, selleri och paprika med hummus eller guacamole.
• Vattenintag: Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad.
• Regelbundna måltider: Sträva efter balanserade måltider med en kombination av protein, kolhydrater och fetter.
• Små, frekventa måltider: Överväg mindre, mer frekventa måltider för att hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.
• Konsultera en vårdgivare: Rådgör alltid med en vårdgivare för personlig kostrådgivning.

• Finslipade kolhydrater: Minska intaget av vitt bröd, vit ris och sockerhaltiga flingor.
• Sockerhaltiga snacks: Undvik godis, bakverk och andra söta desserter.
• Bearbetade livsmedel: Begränsa konsumtionen av förpackade snacks och färdiga måltider med tillsatt socker.
• Sötade drycker: Minska på sockerhaltiga drycker och välj vatten eller osötade alternativ.
• Starkt bearbetade köttprodukter: Minska intaget av processat kött, korv och bacon.
• Överdrivna portioner: Tillämpa portionskontroll för att undvika att överbelasta med kolhydrater.
• Högt natriumhaltiga livsmedel: Minska konsumtionen av salta snacks och bearbetade livsmedel.
• Alkohol: Begränsa alkoholintaget och rådfråga en vårdpersonal angående alkoholkonsumtion.

För en 14-dagars måltidsplan anpassad för graviditetsdiabetes, överväg dessa alternativ för att upprätthålla variation och näringsbalans.

• Chiafrön kan vara ett utmärkt alternativ till linfrön, som erbjuder olika näringsämnen och textur.
• Butternutpumpa ger ett lägre glykemiskt alternativ jämfört med sötpotatis.
• Kokosyoghurt fungerar som en mjölkfri ersättning för osötad grekisk yoghurt, vilket ger en krämig konsistens med hälsosamma fetter.
• Groddat fullkornsbröd erbjuder fler näringsämnen och lättare matsmältning jämfört med vanligt fullkornsbröd.
• Mandelmjölk kan ersätta jordnötssmör och ger en något annorlunda smakprofil samt hälsosamma fetter.