14-dagars måltidsplan för hypotyreos
Hantera hypotyreos med vår 14-dagars måltidsplan. Fylld med sköldkörtelstödjande och näringsrika recept, syftar denna plan till att stödja din övergripande hälsa. Utforska en mängd läckra alternativ som tar hänsyn till de unika kostbehoven hos personer med hypotyreos, vilket hjälper dig att göra val som stämmer överens med dina hälsomål.
Måltidsplanering inköpslista
Lax
Sardiner
Kelp
Nori
Lågkalori-yoghurt
Ägg
Kyckling
Kalkon
Brunt ris
Quinoa
Spenat
Grönkål
Blåbär
Jordgubbar
Valnötter
Mandlar
Avokado
Olivolja
Svarta bönor
Kikärtor
Sötpotatis
Broccoli
Vitlök
Pumpafrön
Vatten
Grönt te
Kamomill
Frukter
Blandade grönsaker
Översikt över måltidsplan
Hantera hypotyreos med vår 14-dagars måltidsplan. Fylld med sköldkörtelstödjande och näringsrika recept, syftar denna plan till att stödja din övergripande hälsa. Utforska en mängd läckra alternativ som tar hänsyn till de unika kostbehoven hos personer med hypotyreos, vilket hjälper dig att göra val som stämmer överens med dina hälsomål.
Livsmedel att äta
- Magra proteinkällor: Inkludera källor som kyckling, fisk, tofu och baljväxter för en balanserad och proteinrik kost.
- Fiberrika grönsaker: Välj en variation av grönsaker som bladgrönsaker, broccoli och blomkål för en god matsmältning.
- Fullkornsprodukter: Satsa på fullkorn som quinoa, brunt ris och havregryn för långvarig energi.
- Hälsosamma fetter: Inkludera avokado, nötter och olivolja för viktiga fettsyror som stödjer sköldkörtelfunktionen.
- Mejeriprodukter eller alternativ: Se till att få i dig tillräckligt med kalcium och vitamin D för benhälsan.
- Iod-rika livsmedel: Inkludera jodberikat salt, alger och fisk för jod, en viktig näringsämne för sköldkörtelhälsan.
- Selenkällor: Välj livsmedel som paranötter, solrosfrön och kalkon för selen, som stödjer sköldkörtelfunktionen.
- Vätskeintag: Drick mycket vatten under dagen för att stödja allmän hälsa och vätskebalans.
- Individuella näringsbehov: Justera måltidsplanen baserat på individuella näringskrav och preferenser.
- Regelbunden fysisk aktivitet: Delta i regelbunden träning för att stödja ämnesomsättningen och det allmänna välbefinnandet.
✅ Tipp
Inkludera nötter i dina snacks eller måltider för en naturlig källa till selen, som stödjer sköldkörtelns funktion.
Livsmedel som inte bör ätas
- Soyaprodukter: Begränsa intaget av sojabaserade produkter, eftersom de kan påverka absorptionen av sköldkörtelhormoner.
- Korsblommiga grönsaker: Ät korsblommiga grönsaker som broccoli och kål med måtta, då de kan påverka sköldkörtelns funktion.
- Bearbetade livsmedel: Minska intaget av bearbetade livsmedel och tillsatser som kan ha en negativ inverkan på sköldkörtelhälsan.
- Överdrivet koffein: Håll koffeinintaget på en måttlig nivå, eftersom det kan påverka sköldkörtelns funktion hos vissa individer.
- Individuella kostbehov: Justera måltidsplanen utifrån individuella utlösare, känsligheter och näringsbehov.
- Regelbundna hälsokontroller: Håll koll på din allmänna hälsa, inklusive sköldkörtelfunktionen, regelbundet.
- Konsultera en vårdgivare: Vid oro kring hypotyreos eller personlig hälsa, rådfråga en vårdgivare.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
Den 14-dagars måltidsplanen för hypotyreos fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa. Den inkluderar jodrika livsmedel och undviker goitrogener, som kan påverka sköldkörtelns funktion negativt.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
Att stödja sköldkörtelhälsan med dessa kostbyten kan vara fördelaktigt.
- Lax kan bytas ut mot makrill för en annan källa till omega-3.
- Lågkalori-yoghurt kan ersättas med kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ.
- Broccoli kan substitueras med bok choy för att variera grönsaksintaget.
- Quinoa kan bytas ut mot hirskgryn som ett glutenfritt spannmålsalternativ.
- I stället för grönkål, prova collard greens för ett annat bladgrönt alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Skaldjur som lax och sardiner är viktiga ingredienser som kan köpas i större mängder. Algen, yoghurt och ägg ger variation och är ofta billigare när de köps i större förpackningar. Fullkornsprodukter, bladgrönsaker och bär kan också vara mer ekonomiska i bulk. Nötter, avokado och olivolja är dessutom mer prisvärda när man köper större mängder.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Välj dessa näringsrika snacks som är lämpliga för hypotyreos:
- Ris och avokado inlindat i sjögräs
- Rostade brasilianska nötter
- Hårdkokta ägg
- Yoghurt med färska bär
- Grillad lax med sallad
- Ugnsbakade kycklingbitar
- Quinoa med blandade grönsaker
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
När man hanterar hypotyreos är det viktigt att stödja sköldkörtelfunktionen med en balanserad kost. Selenrika livsmedel som paranötter och skaldjur samt zinkrika livsmedel som nötkött och kyckling kan främja sköldkörtelns hälsa. Fiberhaltiga livsmedel är också bra för att motverka det vanliga symptomet med långsam matsmältning vid hypotyreos, så se till att inkludera mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Det är också klokt att hålla intaget av soja och korsblommiga grönsaker på en måttlig nivå, eftersom de kan påverka sköldkörtelfunktionen negativt om de konsumeras i stora mängder.
Förslag till måltidsplan
14-dagars måltidsplan för hypotyreos
Denna måltidsplan syftar till att stödja sköldkörtelhälsan genom att inkludera livsmedel som är rika på jod, selen och andra näringsämnen som är fördelaktiga för personer med hypotyreos.
Dag 1
- Frukost: Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar och ett stänk chiafrön
- Lunch: Grillad kycklingsallad med spenat, grönkål, avokado och pumpafrön
- Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och ångad broccoli
Dag 2
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och tomater
- Lunch: Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla och blandade gröna blad
- Middag: Linssoppa med morötter, selleri och en sida av vitlökrostade sötpotatisar
Dag 3
- Frukost: Smoothie med grönkål, bär, mandelmjölk och en matsked mandelsmör
- Lunch: Quinoasallad med kikärtor, gurka, tomater och citron-tahini-dressing
- Middag: Grillad kycklingbröst med brunt ris och ångad sparris
Dag 4
- Frukost: Fullkornsbröd med mosad avokado och skivade kokta ägg
- Lunch: Grekisk yoghurtparfait med skivade bananer, valnötter och en skvätt honung
- Middag: Ugnsbakad torsk med rostade brysselkål och quinoa
Dag 5
- Frukost: Havregryn med blandade bär och hackade mandlar
- Lunch: Spenat- och kikärtssallad med tärnad kycklingbröst och balsamvinägrett
- Middag: Wokad tofu med blandade grönsaker serverat över brunt ris
Dag 6
- Frukost: Grekisk yoghurt-smoothie med spenat, ananas och ett stänk linfrön
- Lunch: Kalkonchili med svarta bönor, tomater och paprikor
- Middag: Grillade räkor på spett med quinoatabbouleh
Dag 7
- Frukost: Fullkornspannkakor med skivade bananer och en skvätt lönnsirap
- Lunch: Linsoch grönsaksgryta serverad med en sida av fullkornsbröd
- Middag: Ugnsbakade kycklinglår med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Dag 8
- Frukost: Scrambled eggs med fräst spenat och svamp
- Lunch: Quinoa- och svarta bönsallad med tärnad avokado och lime-korianderdressing
- Middag: Grillad lax med rostade sparris och quinoapilaf
Dag 9
- Frukost: Smoothie med grönkål, bär, mandelmjölk och en matsked chiafrön
- Lunch: Grekisk yoghurt med skivade persikor, mandlar och en skvätt honung
- Middag: Ugnsbakad tofu med wokade grönsaker och brunt ris
Dag 10
- Frukost: Havregryn med skivade jordgubbar och hackade valnötter
- Lunch: Spenat- och kikärtssallad med grillad kyckling, tomater och balsamvinägrett
- Middag: Linsecurry med brunt ris och ångad broccoli
Dag 11
- Frukost: Fullkornsbröd med mosad avokado och skivade kokta ägg
- Lunch: Kalkon- och avokadowrap med blandade gröna blad och fullkornstortilla
- Middag: Ugnsbakad torsk med quinoapilaf och rostade brysselkål
Dag 12
- Frukost: Grekisk yoghurtparfait med blandade bär, mandlar och en skvätt honung
- Lunch: Quinoa- och svarta bönsallad med tärnad avokado och lime-korianderdressing
- Middag: Grillad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångade gröna bönor
Dag 13
- Frukost: Smoothie med spenat, ananas, banan, mandelmjölk och en matsked linfrön
- Lunch: Linsoch grönsaksgryta serverad med en sida av fullkornsbröd
- Middag: Wokad tofu med blandade grönsaker och brunt ris
Dag 14
- Frukost: Fullkornspannkakor med skivade bananer och en skvätt lönnsirap
- Lunch: Grekisk yoghurt med skivade persikor, valnötter och en skvätt honung
- Middag: Ugnsbakade kycklinglår med quinoatabbouleh och rostade sparris
⚠️ Kom ihåg
Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024