30-dagars måltidsplan för hypotyreos

Stöd din sköldkörtelhälsa med 30-dagars måltidsplan för hypotyreos. Denna plan innehåller måltider som kan hjälpa till att hantera dina symptom och öka din energinivå. Njut av en variation av näringsrika rätter anpassade efter dina kostbehov.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Sötpotatis

Lax

Grekisk yoghurt

Quinoa

Blåbär

Ägg

Kycklingbröst

Broccoli

Brunt ris

Avokado

Mandel

Jordgubbar

Tofu

Keso

Kalkon

Blomkål

Linser

Äpplen

Nötkött

Grönkål

Havregryn

Bananer

Räkor

Brysselkål

Fullkornsbröd

Apelsiner

Fläskkött

Zucchini

Keso

Ärtor

Paprika

Grekisk yoghurt

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Stöd din sköldkörtelhälsa med 30-dagars måltidsplan för hypotyreos. Denna plan innehåller måltider som är rika på näringsämnen som stödjer sköldkörtelfunktionen, såsom selen, jod och zink. Njut av balanserade rätter som hjälper till att hantera symtom på hypotyreos och främjar ditt allmänna välbefinnande.

Varje dag erbjuder recept och tips för att säkerställa att du får i dig de rätta näringsämnena. Denna plan gör det enkelt att följa en kost som stödjer din sköldkörtelhälsa och håller dig på topp.

30-dagars måltidsplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Iodinfyllda livsmedel: Sjögräs, fisk och mejeriprodukter för att stödja sköldkörtelfunktionen.
Selenrika livsmedel: Brasilnötter, solrosfrön och ägg för en frisk sköldkörtel.
Kostfiber: Bönor, linser och fullkornsprodukter för att underlätta matsmältningen.
Mager protein: Kyckling, kalkon och tofu för att bevara muskelmassan.
Antioxidantrika livsmedel: Bär, bladgrönsaker och tomater för att minska inflammation.

✅ Tipp

Inkludera selenrika livsmedel som paranötter och solrosfrön för att stödja sköldkörtelns funktion.

Livsmedel som inte bör ätas

Korsblommiga grönsaker: Broccoli, blomkål och kål som kan påverka sköldkörtelfunktionen när de äts råa.
Sojaprodukter: Tofu, sojamjölk och edamame som kan påverka nivåerna av sköldkörtelhormoner.
Gluten: Vete, korn och råg om du har känslighet eller celiaki.
Bearbetade livsmedel: Snabbmat, snacks och frysta måltider som kan vara rika på ohälsosamma fetter och natrium.
Sockerrika livsmedel: Bakverk, godis och sötade drycker som kan leda till viktökning.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Att följa en 30-dagars måltidsplan för hypotyreos kan stödja sköldkörtelns funktion genom näringsrika livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Den innehåller ofta livsmedel som är rika på selen och jod, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa. Planen kan förbättra energinivåerna genom att balansera blodsockret och undvika energikrascher. Dessutom hjälper den till att hantera vikten, vilket kan vara en utmaning för dem som har hypotyreos.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att stödja sköldkörtelhälsa och allmänt välbefinnande, överväg dessa substitutioner:

För en ökning av selen, kan brasilianska nötter ersätta mandlar i snacks och sallader.
För att förbättra ämnesomsättningen, kan mager kalkon ersätta fläskkött i måltidsplaner.
För att öka jodintaget, kan sjögräs ersätta grönkål i sallader och smoothies.
För att öka fiberinnehållet, kan havreklimpar ersätta havregryn i frukostmåltidsplaner.
För en näringsrik fettkälla, kan avokadoskivor ersätta kokosolja i matlagning och sallader.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För hypotyreos kan det vara fördelaktigt att inkludera näringsrika men prisvärda livsmedel som fisk, mejeriprodukter och ägg. Planera måltider kring jodrika livsmedel som sjögräs och mejeriprodukter, vilka vanligtvis inte är dyra. Att laga mat hemma säkerställer att du får balanserade måltider samtidigt som du håller kostnaderna under kontroll. Att handla på reor och använda kuponger kan också hjälpa till att sträcka din budget längre.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några snacks som stödjer sköldkörtelhälsan:

Äppelskivor med mandelsmör
Morotsstavar med hummus
Grekisk yoghurt med bär
Blandade nötter och frön
Fullkorns kex med ost
Fruktsmoothies med spenat och bär
Kokta ägg

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att hantera hypotyreos är det viktigt att fokusera på näringsrika och sköldkörtelstödjande livsmedel. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk eller bönor, kryddade med joderat salt och örter. Inkludera en variation av grönsaker som spenat, sötpotatis och paprikor för att få i dig viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som quinoa eller brunt ris för fiber och energi. Avsluta med en portion färsk frukt som bär eller äpplen för att ge naturlig sötma och antioxidanter. Denna strategi stödjer sköldkörtelfunktionen och övergripande hälsa.

Förslag till måltidsplan