30-dagars måltidsplan för MMA-fighters

Vill du dominera oktagonen med en knockout-diet? Vår 30-dagars måltidsplan för MMA-fighters är din ultimata träningspartner. Denna guide erbjuder en månads måltider som är speciellt utformade för att ge energi till din intensiva träning och tuffa matcher. Upptäck den perfekta balansen av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att hålla dig energisk, explosiv och redo att ta ner din motståndare.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Köttfärs av kalkon

Laxfiléer

Ägg

Grekisk yoghurt

Skummjölk

Keso

Mandel

Quinoa

Brunt ris

Fullkornsbröd

Havregryn

Sötpotatis

Broccoli

Spenat

Grönkål

Paprika

Morötter

Tomater

Gurkor

Zucchini

Avokado

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Citronsaft

Olivolja

Jordnötssmör

Kikärtor

Svarta bönor

Magert nötkött

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Förbered dig för fight med 30-dagars måltidsplan för MMA-fighters. Denna plan är fylld med proteinrika och energitäta livsmedel som stödjer intensiv träning och snabb återhämtning. Njut av måltider som biffwok, quinoasallader och proteinrika snacks för att hålla dig energifylld och stark.

Varje dag får du en balanserad meny som är utformad för att maximera prestation och uthållighet. Oavsett om du är i ringen eller tränar hårt, ger denna plan de näringsämnen du behöver för att hålla dig på topp.

30-dagars måltidsplan för MMA-fighters exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteinkällor: Kycklingbröst, kalkon, magert nötkött, fisk och tofu för muskelreparation och tillväxt.
Komplexa kolhydrater: Brunt ris, quinoa, fullkornspasta, havregryn och sötpotatis för att ge energi till intensiva träningar.
Friska fetter: Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk som lax för långvarig energi och ledhälsa.
Frukter och grönsaker: Bär, bladgrönsaker, paprikor, broccoli och bananer för vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Vätska: Vatten, kokosvatten och elektrolytrika sportdrycker för att upprätthålla prestationen och förebygga uttorkning.

✅ Tipp

Njut av kimchi som ett pre-workout-snack för en probiotisk boost som hjälper matsmältningen under det intensiva MMA-passet.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Chips, sötsaker och snabbmat som kan påverka återhämtning och prestation negativt.
Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, läsk och bakverk som kan orsaka energikrascher och störa ämnesomsättningen.
Överdriven alkoholkonsumtion: Begränsa alkoholintaget eftersom det kan försämra muskelåterhämtning och vätskebalans.
Friterad mat: Undvik friterad mat som pommes frites och friterad kyckling, som är rika på ohälsosamma fetter.
Tomma kalorier: Livsmedel med lite näringsvärde, som sockerhaltiga flingor och vitt bröd.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Denna diet är utformad för att hjälpa fighters att hålla en optimal vikt samtidigt som de får den energi de behöver för intensiv träning. En framstående fördel är dess fokus på antiinflammatoriska livsmedel, vilket bidrar till snabbare återhämtning från skador och ansträngande träningspass. En annan fördel är inkluderingen av proteinrika livsmedel som stödjer muskelreparation och tillväxt utan att tillföra onödig bulk. Den innehåller också en variation av mikronäringsrika livsmedel, vilket stärker det övergripande immunförsvaret och minskar risken för sjukdomar. Måltidsplanen är balanserad för att förhindra energikrascher under långa träningspass. Dessutom fokuserar den på hydreringstrategier för att hålla fighters i toppform.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att förbättra prestationen och stödja återhämtning, överväg dessa unika substitutioner:

För att öka proteinintaget kan kalkonlår ersätta färsk kalkon i måltider.
För att öka omega-3 intaget kan linfröolja ersätta olivolja i matlagning och dressingar.
För ett fiberrikt alternativ kan fullkornsfarro ersätta quinoa i dina rätter.
För att öka antioxidanterna kan acai-bär ersätta jordgubbar i snacks och frukostskålar.
För en näringsrik kolhydrat kan spagettikvarg ersätta fullkornsbröd i måltider.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

MMA-fighters behöver mycket protein och kolhydrater, men det betyder inte att du måste spendera en förmögenhet. Köp i bulk när det är möjligt, särskilt för basvaror som ris, havregryn och bönor. Kyckling och ägg är prisvärda proteinkällor, och frysta grönsaker kan vara lika näringsrika som färska. Håll utkik efter erbjudanden på magert kött och passa på att handla när priserna sjunker. Att laga mat hemma och använda enkla, hela ingredienser kan spara dig mycket jämfört med att äta ute eller köpa färdiga måltider.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksalternativ för en 30-dagars måltidsplan för MMA-fighters:

Kokta ägg
Tuna- eller kycklingsallad med fullkorns-kex
Nötkötts- eller kalkonjerky
Avokadoskivor på fullkornsbröd
Morots- och selleristavar med hummus
Grekisk yoghurt med blandade bär
Proteinsmoothie med spenat, banan och proteinpulver

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För MMA-fighters är det viktigt att prioritera magra proteinkällor som kyckling, kalkon, fisk samt växtbaserade alternativ som tofu och tempeh. Inkludera rikligt med fiberrika livsmedel som frukter, grönsaker och fullkornsprodukter för att stödja matsmältningen och ge långvarig energi. Hälsosamma fetter från källor som nötter, frön, avokado och olivolja bidrar till ledhälsa och ger långvarig energi. Se till att inkludera livsmedel som är rika på vitaminerna D och B12 samt järn för muskelns funktion och syretransport, såsom berikade spannmål, bladgrönsaker och baljväxter.

Förslag till måltidsplan