30-dagars måltidsplan för modeller

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 9 dec. 2024

Är du redo för catwalken och vill hålla dig i toppform? Vår 30-dagars måltidsplan för modeller är här för att hjälpa dig! Vi vet alla att modeller prioriterar att må bra och ha energi. Denna guide visar dig hur du kan äta goda och balanserade måltider som får dig att må ditt bästa hela månaden. Slipp stressa över hälsosamma alternativ – vi har allt du behöver.

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Quinoa

Brunt ris

Havregryn

Kött och fågel

Kycklingbröst

Laxfiléer

Köttfärs av kalkon

Ägg

Mejeriprodukter och ägg

Grekisk yoghurt

Keso

Färska produkter

Spenat

Grönkål

Broccoli

Paprikor

Morötter

Tomater

Gurkor

Avokado

Sötpotatis

Äpplen

Bananer

Jordgubbar

Blåbär

Apelsiner

Kryddor, såser och oljor

Olivolja

Citronsaft

Växtbaserade produkter

Tofu

Kikärtor

Svarta bönor

Hummus

Mandelmjölk

Mandel

Valnötter

Bageriprodukter

Fullkornsbröd

Översikt över måltidsplan

Vill du se och känna dig som bäst? Den 30-dagars måltidsplanen för modeller fokuserar på att äta rent och nyttigt för att hjälpa dig att behålla en fit och tonad kropp. Denna plan innehåller massor av färska grönsaker, magra proteiner och fullkorn, med måltider som lax med sparris, quinoasallader och gröna smoothies.

Varje dag får du njuta av balanserade måltider som ger näring åt din kropp utan att kompromissa med smaken. Perfekt för långa dagar på fotosessioner eller när du går på catwalken, säkerställer denna plan att du har energi och lyster för att stråla.

30-dagars måltidsplan för modeller exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kycklingbröst, fisk, äggvitor, tofu och baljväxter för att behålla en smal kropp.
Gröna blad: Spenat, grönkål, ruccola och mangold för fiber, vitaminer och mineraler.
Friska fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja för att stödja en strålande hy och hår.
Frukter: Bär, äpplen, apelsiner och druvor för naturlig sötma och hydrering.
Fullkornsprodukter: Quinoa, korn, bulgur och brunt ris för långvarig energi utan uppblåsthet.

✅Tipp

Njut av en handfull edamamebönor istället för att ta chips. De är krispiga, tillfredsställande och fulla av protein och fiber, vilket ger dig energi inför nästa catwalk.

Livsmedel som inte bör ätas

Starkt bearbetade livsmedel: Undvik sötsaker, snabbmat och processat kött för att behålla en tonad kropp.
Överskott av natrium: Minska intaget av salta snacks och förpackade livsmedel för att förhindra vätskeansamling.
Refinerade kolhydrater: Begränsa vitt bröd, pasta och bakverk eftersom de kan leda till uppblåsthet och viktökning.
Alkohol: Begränsa alkoholdrycker då de kan påverka ämnesomsättningen och leda till uttorkning.
Sockrade drycker: Håll dig borta från läsk, söta kaffedrycker och energidrycker som ger tomma kalorier.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

mandelmjölk

grekisk yoghurt

keso

Viktigaste fördelarna

Att följa denna diet hjälper dig att uppnå en slank och tonad kropp utan att känna dig berövad. En 30-dagars måltidsplan för modeller säkerställer att din hud förblir strålande och klar tack vare näringsrika livsmedel. Den hjälper också till att minska uppblåsthet, vilket gör att du känner dig mer självsäker framför kameran. Denna plan stödjer stabila energinivåer, vilket är avgörande för långa och krävande fotosessioner. Den är anpassad för att bibehålla din muskelton, vilket ger dig det önskade skulpterade utseendet. Dessutom främjar den bättre sömn, vilket är viktigt för både hälsa och utseende.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 25%

Kolhydrater: 45%

Fiber: 5%

Övriga: 5%

Alternativa livsmedel

För att behålla ett balanserat och strålande utseende, prova dessa unika substitut:

För ett lättare protein kan grillade pilgrimsmusslor ersätta laxfiléer i dina måltidsplaner.
För att öka hydreringen kan kokosvatten ersätta mandelmjölk i smoothies.
För en lågkalorikälla kan zucchininudlar ersätta fullkornspasta i lunch eller middag.
För att öka fiberintaget kan chiafröpudding ersätta havregryn som frukost.
För en uppfriskande twist kan färska myntablad ersätta gurka i sallader och drycker.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att budgetera för en modells kost börjar med att välja säsongsbetonade frukter och grönsaker, som ofta är billigare och färskare. Fullkornsprodukter som havregryn och brunt ris är både prisvärda och mättande. Tänk på växtbaserade proteiner som bönor och linser – de är billiga och mångsidiga. Att göra smoothies hemma istället för att köpa dyra kan spara mycket pengar. Att laga mat i stora satser och frysa in portioner kan hjälpa till att minska matsvinn och hålla dig på rätt spår med din kost.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Extra tips

Här är några hälsosamma snacksalternativ för modeller:

Gurkskivor med hummus
Cherrytomater med mozzarella
Edamamebönor
Grön smoothie med grönkål och kokosvatten
Quinoasallad med citrondressing
Rå grönsaker med yoghurtdipp
Algsnacks

För modeller är det viktigt att fokusera på magra proteinkällor som grillad kyckling, kalkon och fisk för att bibehålla muskeltonus samtidigt som kalorierna hålls i schack. Välj fiberrika livsmedel som bladgrönsaker, broccoli och bär för att stödja matsmältningen och ge en känsla av mättnad utan för många kalorier. Inkludera hälsosamma fetter från källor som avokado, nötter och frön för att vårda hud och hår, vilket förbättrar det övergripande utseendet. Lägg till vitaminrika livsmedel som färgglada frukter och grönsaker för att stödja immunförsvaret och främja allmän vitalitet, och sträva efter en balans av näringsämnen för optimal hälsa och skönhet.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och en handfull mandlar
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade sötpotatisar och sautérad spenat
Snack:Äppelskivor med hummus

Dag 2

Frukost:Havregryn kokt med mandelmjölk, toppad med blåbär och valnötter
Lunch:Tofu och grönsakswok med paprika, morötter och grönkål
Middag:Köttfärssallad i salladsblad med avokado och tomater
Snack:Grekisk yoghurt med en banan

Dag 3

Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, banan och en skvätt citronjuice
Lunch:Kikärtssallad med gurkor, tomater och olivoljedressing
Middag:Grillad kycklingfilé med brunt ris och ångad broccoli
Snack:Keso med skivade jordgubbar

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och en handfull valnötter
Lunch:Lax- och avokadosallad med spenat och citronvinaigrette
Middag:Köttfärsfyllda paprikor med quinoa
Snack:Skivad gurka med hummus

Dag 5

Frukost:Keso med skivade bananer och en handfull mandlar
Lunch:Tofu och grönsakswok med broccoli, morötter och grönkål
Middag:Grillad kycklingfilé med sötpotatis och ångad spenat
Snack:Äppelskivor med mandelsmör

Dag 6

Frukost:Havregryn kokt med mandelmjölk, toppad med jordgubbar och valnötter
Lunch:Quinoa- och svartsallad med paprika och tomater
Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris och sautérad grönkål
Snack:Grekisk yoghurt med en handfull blåbär

Dag 7

Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat, banan och en skvätt citronjuice
Lunch:Kikärt- och avokadosallad med gurkor och tomater
Middag:Köttfärs- och grönsakswok med paprika och broccoli
Snack:Keso med skivade äpplen

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!