30-dagars måltidsplan för simmare

Ge din prestation en boost med 30-dagars måltidsplan för simmare. Denna plan erbjuder näringsrika måltider som stödjer din träning och återhämtning. Njut av en variation av smakrika rätter som håller dig energifylld och redo för bassängen.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Laxfiléer

Köttfärs

Ägg

Spenat

Broccoli

Paprika

Avokado

Bananer

Äpplen

Apelsiner

Jordgubbar

Grekisk yoghurt

Keso

Quinoa

Brunt ris

Fullkornspasta

Havregryn

Mandel

Jordnötssmör

Olivolja

Kokosolja

Tomater

Lök

Vitlök

Sötpotatis

Zucchini

Morötter

Blåbär

Keso

Cheddarost

Mjölk

Fullkornsbröd

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Ge din prestation en boost med 30-dagars måltidsplan för simmare. Denna plan erbjuder måltider som är utformade för att möta energibehovet och återhämtningen hos simmare. Njut av en balans mellan kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter för att hålla dig på topp i bassängen.

Varje dag innehåller recept och tips som stödjer din träning och återhämtning. Denna plan gör det enkelt att äta på ett sätt som förbättrar din simprestation och övergripande hälsa.

30-dagars måltidsplan för simmare exempelprodukt

Livsmedel att äta

Komplexa kolhydrater: Fullkornspasta, brunt ris och sötpotatis för långvarig energi.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för att stödja muskelåterhämtning.
Färska grönsaker: Morötter, spenat och tomater för viktiga näringsämnen.
Vattenrika livsmedel: Gurkor, vattenmelon och apelsiner för att hålla sig hydrerad.
Hälsosamma snacks: Nötter, frön och torkad frukt för snabb energi mellan simturer.

✅ Tipp

Se till att du håller dig väl hydrerad och inkludera snacks som är rika på elektrolyter, som bananer eller kokosvatten, för att stödja din träning.

Livsmedel som inte bör ätas

Fettrika livsmedel: Friterad mat och tunga såser som kan göra dig trött.
Sockerrika livsmedel: Godis och sockerhaltiga flingor som kan leda till energikrascher.
Processade köttprodukter: Korv och varmkorv som har lite näringsvärde.
Kosttillskott med artificiella sötningsmedel: Lättöl och sockerfria godisar som kan orsaka magproblem.
Alkohol: Öl och drinkar som kan göra dig uttorkad.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En 30-dagars måltidsplan för simmare optimerar prestationen genom att erbjuda måltider rika på proteiner och kolhydrater för energi och muskelåterhämtning. Den säkerställer att vätskebalansen upprätthålls, vilket är avgörande för uthållighet. Planen kan inkludera tidpunkter för måltider i relation till träningspass för att maximera energinivåerna och återhämtningen. Dessutom stödjer den den allmänna hälsan och konditionen, vilket gör det lättare att möta sportens fysiska krav.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att ge energi till dina simträningar och återhämtning, överväg dessa näringsrika alternativ:

För långvarig energi kan stålskurna havregryn ersätta vanliga havregryn i frukostmåltider.
För att öka proteinintaget kan tofu ersätta köttfärs i wokar och sallader.
För extra omega-3 kan chiafrön ersätta mandlar i smoothies och havregrynsgröt.
För att förbättra återhämtningen kan sötpotatis ersätta bakad potatis i efter-sim-måltider.
För ett näringsrikt mellanmål kan grekisk yoghurt med bär ersätta keso med frukt.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Simmande personer behöver energirika livsmedel, men dessa behöver inte vara dyra. Havregryn, bananer och jordnötssmör är prisvärda alternativ som ger bra energi. Att köpa nötter och torkad frukt i bulk kan vara ett mer ekonomiskt val. Genom att laga mat hemma, som pasta med grönsaker och magra proteiner, kan man säkerställa en bra kosthållning utan att spendera för mycket.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några energirika snacks för simmare:

Banana med mandelsmör
Grekisk yoghurt med honung och granola
Frukt- och nötmix
Fullkorns kex med ost
Smoothie med spenat, bär och proteinpulver
Äppelskivor med jordnötssmör
Energibars gjorda på havre och dadlar

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Simmande behöver näringsrika måltider för energi och återhämtning. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk eller tofu, kryddade med örter och kryddor. Inkludera en variation av färgglada grönsaker som spenat, paprikor och sötpotatis för viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som quinoa eller brunt ris för långvarig energi och fiber. Avsluta med en portion färsk frukt eller en blandad fruktsallad för att ge naturlig sötma och antioxidanter. Denna strategi stödjer uthållighet, muskelåterhämtning och övergripande hälsa.

Förslag till måltidsplan