7-dagars måltidsplan för CrossFit

Få den energi du behöver för att klara av dina träningspass med måltidsplanen för CrossFit under 7 dagar. Denna plan säkerställer att du får rätt blandning av näringsämnen för att orka med högintensiva pass och för att underlätta återhämtning. Njut av läckra måltider som hjälper dig att hålla dig stark och prestera på topp.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Lax

Sötpotatis

Kycklingbröst

Quinoa

Havregryn

Grekisk yoghurt

Avokado

Ägg

Mandelsmör

Spenat

Blåbär

Bananer

Broccoli

Brunt ris

Chiafrön

Hummus

Blandade nötter

Fullkornsbröd

Paprika

Tomater

Gurkor

Keso

Kalkonbröst

Zucchini

Grönkål

Vitlök

Olivolja

Svarta bönor

Morötter

Äpplen

Citronger

Linser

Bär

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Maximera dina träningspass med 7-dagars måltidsplan för CrossFit. Denna plan innehåller måltider som är rika på protein och hälsosamma kolhydrater för att stödja intensiva träningspass och återhämtning. Njut av rätter som grillad lax med sötpotatis, proteinpannkakor och avokadotoast för att hålla energin uppe och kroppen stark.

Varje dag erbjuder måltidsidéer som är utformade för att ge bränsle till högintensiv träning och främja muskelåterhämtning. Denna plan gör det enkelt att hålla sig på rätt spår med dina CrossFit-mål samtidigt som du njuter av näringsrika och läckra måltider.

7-dagars måltidsplan för CrossFit exempelprodukt

Livsmedel att äta

Rika proteinkällor: Fokusera på kött, mejeriprodukter och baljväxter för att stödja muskelreparation och tillväxt som behövs för intensiva träningspass.
Energi-booster kolhydrater: Inkludera fullkornsprodukter, frukter och grönsaker för att få energi och underlätta återhämtning efter träning.
Friska fetter: Lägg till avokado, nötter och frön i din kost för långvarig energi och för att stödja cellhälsan.
Återfuktande drycker: Prioritera tillräckligt vätskeintag, gärna med naturliga elektrolytkällor som kokosvatten.
Återhämtningsmat: Efter träning, fokusera på livsmedel som yoghurt eller en banan med jordnötssmör för snabb muskelåterhämtning.

✅ Tipp

Förbered över natten havregryn med chiafrön och mandelmjölk för en snabb och proteinrik frukost som ger dig en bra start på dagen.

Livsmedel som inte bör ätas

Gräddiga såser och rätter: Undvik mat som är rik på grädde och tunga såser, då dessa kan vara kaloririka och bromsa matsmältningen.
Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen eftersom den kan påverka återhämtningen och vätskebalansen negativt.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En 7-dagars måltidsplan för CrossFit atleter säkerställer att de får den nödvändiga energin för att utföra högintensiva träningspass och återhämta sig effektivt. Börja varje dag med en balanserad frukost som scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd för att kickstarta ämnesomsättningen och ge långvarig energi. Till lunch kan du ha en grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, quinoa och en lätt vinägrett, vilket ger en bra blandning av protein och komplexa kolhydrater. Till middag kan alternativ som lax med sötpotatis och ångad broccoli hjälpa till att återuppbygga glykogenlagren och främja muskelåterhämtning. Inkludera snacks som grekisk yoghurt med honung, nötter och färsk frukt för att hålla energinivåerna uppe under dagen. Att hålla sig hydrerad med mycket vatten och elektrolytdrycker är avgörande, särskilt efter träning.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att ge dina CrossFit-träningar en extra skjuts och förbättra prestationen, prova dessa näringsrika alternativ:

För en snabbare energikälla kan vit ris ersätta brunt ris i måltidsplaner efter träning.
För att öka proteinintaget kan grekisk yoghurt med proteinpulver ersätta keso i snacks.
För extra omega-3-fettsyror kan linfröolja ersätta olivolja i dressingar och matlagning.
För att förbättra matsmältningen kan kimchi ersätta blandade nötter som snacks.
För långvarig energi kan fullkornspasta ersätta quinoa i måltidsplaner till lunch.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att planera en 7-dagars måltidsplan för CrossFit-utövare kan vara kostnadseffektivt genom att fokusera på proteinrika och prisvärda livsmedel som ägg, kyckling och bönor. Genom att förbereda måltider i förväg, som kycklingwok med grönsaker eller en stor gryta chili, kan man spara både tid och pengar. Inkludera snacks som hemmagjorda proteinbollar och bananer för att hålla energin uppe under dagen. Att köpa säsongsbetonade grönsaker i bulk och frysa in dem kan säkerställa att du alltid har näringsrika alternativ tillgängliga. Att hålla sig hydrerad med hemmagjorda elektrolytdrycker, gjorda på vatten, en nypa salt och en skvätt fruktjuice, är ett ekonomiskt sätt att hålla energin uppe.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några energirika snacks för CrossFit-utövare:

Grekisk yoghurt med honung och granola
Banan med mandelsmör
Blandade nötter och frön
Fullkorns kex med ost
Frukt smoothie med spenat och mandelmjölk
Äppelskivor med jordnötssmör
Kokta ägg med en nypa salt och peppar

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För CrossFit-atleter är det viktigt att fokusera på högproteinhaltiga och näringstäta livsmedel som stödjer intensiva träningspass och återhämtning. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk, ägg och bönor, kryddade med olika kryddor. Inkludera en variation av grönsaker som spenat, paprika och sötpotatis för viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregryn för fiber och långvarig energi. Tillsätt hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön. Avsluta med en portion färsk frukt som bananer eller bär för att ge naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna balanserade strategi stödjer energinivåer och muskelåterhämtning.

Förslag till måltidsplan