7-dagars måltidsplan för detox

• Mager protein: Inkludera grillad kyckling, kalkon, fisk, tofu eller baljväxter som proteinkälla.
• Färgglada grönsaker: Välj en variation av grönsaker som broccoli, paprikor, morötter och spenat.
• Fullkornsprodukter: Välj quinoa, brunt ris eller fullkornspasta för komplexa kolhydrater.
• Friska fetter: Inkludera källor som olivolja, avokado och nötter för viktiga fetter.
• Bladgrönsaker: Lägg till en sida med en sallad av mörka bladgrönsaker som grönkål, ruccola eller romansallad.
• Örter och kryddor: Använd färska örter och kryddor för att förbättra smaken utan extra natrium.
• Låg-fett mejeriprodukter eller alternativ: Inkludera alternativ som yoghurt eller ost för extra näring.
• Frukter: Tänk på en fruktsallad eller en portion färsk frukt som en söt och näringsrik avslutning.
• Mager protein: Välj grillade eller bakade alternativ för en hälsosammare tillagningsmetod.
• Vatten: Håll dig välhydrerad med vatten eller örtte under middagen.
• Fullkornsbröd: Lägg till en skiva fullkornsbröd eller bulle för fiber.

• Starkt bearbetade köttprodukter: Minska intaget av korv, varmkorv och charkuterier.
• Friterad mat: Undvik friterade och feta alternativ; välj istället bakade eller grillade rätter.
• Överskott av mättat fett: Begränsa livsmedel som är rika på mättat fett, som feta köttbitar och fullfeta mejeriprodukter.
• Bearbetade såser: Var försiktig med såser som är högkaloriska och sockerhaltiga; välj hemgjorda eller hälsosammare alternativ.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade för bättre näring.
• Sockrade drycker: Undvik sockerhaltiga drycker och välj vatten, örtte eller andra lågkalori-alternativ.
• Högt natriumhaltiga livsmedel: Begränsa livsmedel med för mycket salt; krydda rätter med örter och kryddor istället.
• Stora portioner: Var uppmärksam på portionsstorlekar för att undvika överätning under middagen.
• Överskott av desserter: Njut av desserter med måtta och välj hälsosammare alternativ som frukt.
• Alkohol: Konsumera alkohol med måtta, om alls.

En detox måltidsplan fokuserar på att rena kroppen med näringsrika, hela livsmedel. Här är några fördelaktiga alternativ:

• Byt ut spenat mot schweizisk mangold för en näringsrik bladgrönsak.
• Istället för grön äpple, prova päron som ett sött, fiber-rikt fruktalternativ.
• Byt quinoa mot hirskgryn för ett glutenfritt och lättsmält spannmål.
• Använd avokadoolja istället för olivolja för en hälsosam fettkälla med en annan smakprofil.
• Substituera lax med regnbågslax för en näringsrik fisk med omega-3-fettsyror.