7-dagars måltidsplan för frukost

• Fullkornsflingor: Välj flingor med hög fiberhalt och låg sockerhalt.
• Grekisk yoghurt: Satsa på naturell, osötad grekisk yoghurt för en proteinboost.
• Färsk frukt: Lägg till en variation av färsk frukt som bär, banan eller äppelskivor.
• Fullkornsbröd: Toppa med avokado, jordnötssmör eller ett pocherat ägg för en balanserad måltid.
• Smoothies: Mixa frukter, bladgrönsaker, yoghurt och en skvätt mandelmjölk för en näringsrik dryck.
• Havregryn: Koka havregryn med vatten eller mjölk och lägg till toppings som nötter, frön och bär.
• Ägg: Tillaga kokta, pocherade eller scrambled ägg för ett proteinrikt alternativ.
• Fullkornspannkakor eller våfflor: Gör med fullkornsmjöl och toppa med frukt eller yoghurt.
• Chiafröpudding: Blanda chiafrön med mandelmjölk och låt stå över natten; toppa med bär på morgonen.
• Grönsaksomelett: Inkludera tomater, spenat, svamp och paprika i en fluffig omelett.

• Sockerrika flingor: Undvik flingor med hög sockerhalt; välj istället fullkornsprodukter.
• Sötad yoghurt: Begränsa intaget av yoghurt med tillsatt socker; välj naturell yoghurt.
• Processade bakverk: Minska intaget av söta muffins, croissanter och andra bakverk.
• Sockerrika drycker: Undvik sockerhaltiga juicer och energidrycker; välj vatten eller örtte istället.
• Högt sockerinnehåll i pålägg: Välj naturligt nötter istället för pålägg med tillsatt socker.
• Vitt bröd: Välj fullkorns- eller grovt bröd istället för raffinerat vitt bröd.
• Sirap och toppings: Var medveten om överdriven användning av sockerhaltiga siraper och toppings.
• Friterade frukostalternativ: Minska intaget av friterad mat; välj hälsosammare tillagningsmetoder.
• Överdrivet intag av processat kött: Begränsa intaget av processat kött som bacon och korv.
• Kaloririka tillsatser till kaffe: Var försiktig med kaloririka tillsatser i kaffet.

Frukosten bör vara näringsrik och energigivande för att starta dagen på bästa sätt. Här är några alternativ för att hålla den intressant:

• Byt ut havregryn mot quinoa-gröt för ett högproteinsalternativ som är glutenfritt.
• Istället för grekisk yoghurt, prova kokosyoghurt för ett mjölkfritt alternativ rikt på probiotika.
• Ersätt färska bär med frysta bär för att få variation och bekvämlighet.
• Använd chiafröpudding istället för proteinpulver för en näringsrik och lättförberedd måltidsplan.
• Substituera fullkornsbröd med rågbröd för en annan textur och smak.