7-dagars måltidsplan för högt blodtryck

• Gröna bladgrönsaker: Inkludera spenat, grönkål, och andra bladgrönsaker för att få i dig kalium.
• Bär: Njut av antioxidant-rika bär som blåbär, jordgubbar och hallon.
• Bananer: En kaliumrik frukt som kan hjälpa till att reglera blodtrycket.
• Havre: Välj fullkorns havre eller havregryn för en hjärtvänlig frukost.
• Fet fisk: Inkludera lax, makrill och forell för omega-3 fettsyror.
• Nötter och frön: Välj mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön för nyttiga fetter och kalium.
• Bönor: Inkludera kidneybönor, svarta bönor och linser för fiber och protein.
• Vitlök: Använd färsk vitlök i matlagningen för potentiella fördelar för blodtrycket.
• Fettsnål mejeriprodukter: Välj lågfett eller fettfria alternativ för mjölk, yoghurt och ost.
• Oliveolja: Använd olivolja som ett hjärtvänligt alternativ för matlagning.

• Högt natriumhaltiga livsmedel: Begränsa intaget av bearbetade livsmedel, konserverade soppor och salta snacks.
• Bearbetade köttprodukter: Minska konsumtionen av bacon, korv och andra köttprodukter med hög natriumhalt.
• Konserverade grönsaker med tillsatt salt: Välj färska eller frysta grönsaker istället för konserverade med tillsatt salt.
• Överdrivna tillsatta sockerarter: Minska intaget av sockerhaltiga drycker, godis och desserter.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade spannmål för bättre blodtryckskontroll.
• Fullfeta mejeriprodukter: Begränsa intaget av fullfeta mejeriprodukter för att minska mättat fett.
• Snabbmat: Minska konsumtionen av snabbmat, som ofta är rik på natrium och ohälsosamma fetter.
• Alkohol: Konsumera alkohol med måtta, eller enligt rekommendationer från en vårdgivare.
• Överdrivet koffein: Begränsa koffeinintaget, eftersom för mycket kan påverka blodtrycket.
• Starkt bearbetade snacks: Välj hela, obearbetade snacks istället för starkt bearbetade alternativ.

Att hantera högt blodtryck innebär att konsumera hjärtvänliga, lågsaltade livsmedel. Här är några fördelaktiga alternativ:

• Byt ut kyckling mot kalkon för ett magert proteinalternativ som är lågt i natrium.
• Istället för fullkornsbröd, använd rågbröd, som kan ha en lägre påverkan på blodtrycket.
• Byt ut osötad mandelmjölk mot havremjölk för ett hjärtvänligt, lågsaltat alternativ.
• Använd linser istället för brunt ris för att öka intaget av fiber och protein.
• Substituera fetaost med getost, som är lägre i natrium och bra för hjärtat.