7-dagars måltidsplan för intermittent fasta

• Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, tofu och andra magra proteinkällor.
• Friska fetter: Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk för långvarig energi.
• Frukter och grönsaker: Färgglada frukter och grönsaker för viktiga vitaminer och mineraler.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris, havre och fullkornsprodukter för fiber och energi.
• Lågt kaloriinnehåll: Vatten, örtte och svart kaffe för att hålla sig hydrerad under fastande perioder.
• Näringsrika snacks: Grekisk yoghurt, bär och nötter för balanserade snacks under ätfönstren.
• Vätskeintag: Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad, särskilt under fastande perioder.
• Koffein med måtta: Svart kaffe eller te kan konsumeras under fastande perioder för en mild energikick.
• Måltidstiming: Planera näringsrika måltider under ätfönstren för att stödja övergripande hälsa.

• Sockerrika livsmedel och drycker: Minska intaget av sötsaker, läsk och desserter.
• Bearbetade livsmedel: Begränsa konsumtionen av starkt bearbetade snacks och färdigmat under ätfönstren.
• Överdrivet kaloriintag: Var medveten om att inte överäta under ätfönstren och håll en balanserad kost.
• Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt under fastande perioder, för att undvika påverkan på ämnesomsättningen.
• Starkt koffeinhaltiga drycker: Minska intaget av starkt koffeinhaltiga drycker, särskilt om du är känslig för koffein.
• Oplanerat småätande: Undvik oplanerat småätande utanför de angivna ätfönstren för att upprätthålla fastestrukturen.
• Ohälsosamma fetter: Minska intaget av transfetter och överdrivna mänger mättat fett.
• Överdriven konsumtion av bearbetat kött: Begränsa intaget av bearbetat kött som är rikt på natrium och tillsatser.
• Konsultera en professionell: Om du är osäker, sök råd från en nutritionist eller vårdpersonal för att skapa en personlig plan.

Under periodisk fasta är det viktigt att konsumera näringsrika livsmedel under ätfönstren. Här är några alternativ:

• Byt ut kyckling mot kalkon för ett magrare proteinalternativ.
• Istället för blandade gröna blad, använd spenat, som är rik på järn och vitaminer.
• Byt ut fullkornstortillas mot salladsblad för att minska kolhydratintaget och få en krispig konsistens.
• Prova quinoa istället för brunt ris för ett proteinrikt och näringsrikt spannmål.
• Använd mandelmjölk istället för vanlig mjölk för att minska kalorier och tillföra hälsosamma fetter.