7-dagars måltidsplan för låg natriumdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Är du på en låg natriumdiet och behöver måltidsidéer? Vår 7-dagars måltidsplan för låg natrium hjälper dig att hantera ditt saltintag. Upptäck läckra, låg-salt måltider och lär dig hur du kan göra dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra låg natriumkost njutbar!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Kött och fågel
Frysta produkter
Mejeriprodukter och ägg
Drycker
Kryddor, såser och oljor
Fisk och skaldjur
Färska produkter
Snacks och sötsaker
Växtbaserade produkter
Översikt över måltidsplan
På en låg natriumdiet? Vår 7-dagars måltidsplan med låg natrium hjälper dig att hantera ditt saltintag. Den innehåller smakrika, låg-salt måltider som är hjärtvänliga och läckra.
Denna plan gör det enkelt och njutbart att äta låg natrium, utan att tumma på smaken.
Livsmedel att äta
Färska frukter och grönsaker: Välj ett urval av färgglada, färska produkter som äpplen, bär, bladgrönsaker och tomater.
Mager protein: Välj skinnfri fågel, fisk, tofu och baljväxter som lågsaltade proteinkällor.
Fullkornsprodukter: Inkludera fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregryn för fiber och viktiga näringsämnen.
Lågsaltade mejeriprodukter: Välj lågsaltade eller saltfria alternativ av mjölk, yoghurt och ost.
Örter och kryddor: Ge smak åt dina måltider med örter, vitlök, lök och kryddor för att förbättra smaken utan tillsatt salt.
Nötter och frön: Välj osaltade nötter och frön som mandlar, valnötter och solrosfrön som ett hälsosamt snacks.
Hälsosamma fetter: Inkludera olivolja, avokado och linfröolja som källor till hjärtvänliga fetter.
Lågsaltade konserver: Leta efter konserverade varor som är märkta med lågsaltade eller utan tillsatt salt.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Livsmedel med hög natriumhalt: Undvik processade snacks, konserverade soppor och färdigrätter med hög natriumhalt.
Salta såser: Begränsa eller undvik såser som soja, ketchup och salladsdressingar som är rika på natrium.
Processat kött: Minska intaget av processat kött som bacon, korv och charkprodukter som ofta innehåller mycket natrium.
Konserverade grönsaker: Välj färska eller frysta grönsaker istället för konserverade alternativ, eftersom de kan innehålla tillsatt salt.
Ostar med hög natriumhalt: Minska intaget av ostar med hög natriumhalt; välj låg-natriumalternativ när det är möjligt.
Snabbmat och färdigrätter: Undvik snabbnudlar, färdiga blandningar och färdigrätter som ofta har hög natriumhalt.
Restaurang- och snabbmatsalternativ: Var försiktig med restaurang- och snabbmatsalternativ, eftersom de ofta innehåller dolda mängder natrium.
Bordssalt: Minska användningen av bordssalt vid matlagning och på matbordet.
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars måltidsplanen för låg natriumdiet är utformad för att minska natriumintaget för hjärthälsa och blodtryckshantering. Denna plan betonar hela, obearbetade livsmedel och begränsar ingredienser med högt natriuminnehåll. Genom att använda örter, kryddor och andra smakförstärkare stödjer planen individer i att anta en hjärtvänlig, låg natriumlivsstil samtidigt som de upprätthåller en tillfredsställande och näringsrik kost.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 21%
Fett: 25%
Kolhydrater: 47%
Fiber: 5%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
En låg natriumdiet bör fokusera på färska, obearbetade livsmedel för att hantera blodtrycket och den allmänna hälsan. Här är några fördelaktiga alternativ:
- Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett proteinrikt och natriumfattigt alternativ.
- Istället för fullkornsbröd, prova osaltade riskakor för ett krispigt och lågt natriumval.
- Byt ut konserverad tonfisk mot färsk tonfisk för att undvika tillsatt natrium från konservering.
- Använd örter och kryddor istället för salt för att smaksätta rätter utan att öka natriumintaget.
- Substituera fullkorns kex med osaltad popcorn för ett lågt natrium och fiberrikt snacks.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Välj dessa låg-sodium snacks för att stödja dina kostbehov:
- Färska frukter som äpplen eller päron
- Morots- och gurkstavar
- Osaltade nötter och frön
- Havregryn med färska bär
- Naturell grekisk yoghurt med frukt
- Riskakor toppade med avokado
- Hemlagad popcorn utan tillsatt salt
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med färska bär och skivade mandlar
- Lunch:Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater, gurka och en citronsenapdressing
- Middag:Ugnsbakad torsk med quinoa och ångad broccoli
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 105g
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivad banan och ett stänk chiafrön
- Lunch:Kalkon- och grönsakswok med brunt ris
- Middag:Linssoppa med en skiva fullkornsbröd
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Frukost:Smoothie med lågsaltad grönsaksjuice, spenat, banan och naturell yoghurt
- Lunch:Lax- och quinoasallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och en balsamvinägrett
- Middag:Grillade räkor med rostade sötpotatisar och sparris
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 195gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och pocherade ägg
- Lunch:Kikärts- och grönsakscurry med basmatiris
- Middag:Ugnsrostad kycklingbröst med quinoa och ångade gröna bönor
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 110g
Dag 5
- Frukost:Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
- Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och en lätt vinägrett
- Middag:Ugnsbakad tilapia med quinoa och sautérad spenat
- Kalorier🔥: 1800Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 185gProtein🥩: 105g
Dag 6
- Frukost:Müsli med lättmjölk och tärnade äpplen
- Lunch:Grönsaks- och kornssoppa med en sida av fullkornscrackers
- Middag:Grillad svärdfisk med quinoa och rostade brysselkål
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 110g
Dag 7
- Frukost:Banan- och mandelsmörsmoothie med lågsaltad mandelmjölk
- Lunch:Quinoa- och svartsallad med körsbärstomater, majs och en lime-korianderdressing
- Middag:Rostad kalkon med sötpotatismos och ångade gröna bönor
- Kalorier🔥: 1850Fett💧: 68gKolhydrater🌾: 185gProtein🥩: 105g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad