7-dagars måltidsplan för MMA-fighters

Träna som en mästare med 7-dagars måltidsplan för MMA-fighters. Denna plan fokuserar på att ge dig det protein och de näringsämnen som behövs för styrka, uthållighet och återhämtning. Njut av måltider som hjälper dig att hålla dig i toppform för att kunna kämpa.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Malet kalkon

Lax

Ägg

Grekisk yoghurt

Mandlar

Quinoa

Brunt ris

Sötpotatis

Spenat

Grönkål

Broccoli

Morötter

Paprika

Avokado

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Äpplen

Chiafrön

Havregryn

Fullkornsbröd

Mandelmjölk

Oliveolja

Hummus

Svarta bönor

Linser

Keso

Låg fetthalt mozzarella

Tomater

Vitlök

Lökar

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Ge din träning en boost med 7-dagars måltidsplan för MMA-fighters. Denna plan innehåller proteinrika och näringsfulla måltider som stödjer styrka, uthållighet och återhämtning. Njut av rejäl mat som kalkonburgare, sötpotatispommes och gröna smoothies för att ge energi till dina intensiva träningspass och sparring.

Varje dag erbjuder måltidsidéer som hjälper till att bygga muskler och bibehålla energinivåerna. Denna plan säkerställer att du får den näring som behövs för att lyckas i ringen och återhämta dig effektivt efter tuff träning.

7-dagars måltidsplan för MMA-fighters exempelprodukt

Livsmedel att äta

Mångsidiga proteiner: Balans mellan animaliska och vegetabiliska proteiner för att stödja olika aspekter av muskelfunktion och återhämtning.
Fullkorn: Välj fullkornsprodukter och baljväxter för långvarig energi och god matsmältning.
Viktiga fetter: Inkludera fet fisk, linfrön och nötter för deras antiinflammatoriska egenskaper.
Vätska: Fokusera på vätskeintag, särskilt vatten och elektrolytdrycker, för att upprätthålla hydrering under intensiv träning och matcher.
Grönsaker: Ät en variation av grönsaker för att säkerställa tillräckligt med vitaminer och mineraler för återhämtning och hälsa.

✅ Tipp

Börja dagen med en proteinrik frukost, som en omelett med spenat och svamp, tillsammans med fullkornsbröd, för att få energi inför morgonens träningspass.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade snacks: Undvik bearbetade och saltiga snacks som kan leda till uttorkning och ger lite näringsvärde.
Livsmedel med hög sockerhalt: Minska intaget av livsmedel med hög sockerhalt som kan orsaka svängningar i energi och koncentration.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En 7-dagars måltidsplan för MMA-fighters kan kraftigt förbättra deras prestation och återhämtning. Börja dagen med en proteinrik frukost som ägg och avokado för att ge energi inför morgonens träning. Till lunch kan man äta grillad kyckling med quinoa och ångade grönsaker, vilket ger en bra balans mellan protein och kolhydrater. Middagen kan bestå av lax med fullkornsris och en sida av blandade gröna blad, vilket säkerställer långvarig energi och muskelreparation. Under dagen kan snacks som grekisk yoghurt, mandlar och frukt hjälpa till att hålla energinivåerna stabila. Rätt hydrering med vatten och elektrolytdrycker är avgörande för att förebygga uttorkning.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att maximera din prestation och återhämtning i MMA-träningen, överväg dessa substitut:

För en extra proteinkick kan mager nötfärs ersätta köttfärs av kalkon i måltider.
För att förbättra muskelåterhämtningen kan sötpotatismos ersätta quinoa som tillbehör.
För att få i dig fler antioxidanter kan granatäpplekärnor ersätta blåbär i snacks och smoothies.
För att förbättra tarmhälsan kan kimchi ersätta hummus som tillbehör eller snacks.
För ett lägre kaloriinnehåll i mejeriprodukter kan grekisk yoghurt ersätta keso i snacks och måltider.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att skapa en 7-dagars måltidsplan för MMA-fighters kan vara kostnadseffektivt genom att inkludera proteinrika och prisvärda livsmedel som ägg, kyckling och bönor. Genom att förbereda måltider i förväg, som en stor gryta chili eller kyckling- och grönsakswok, kan man spara både tid och pengar. Snacks som grekisk yoghurt och bananer ger en snabb och billig energikick. Att köpa säsongsbetonade grönsaker i bulk hjälper till att hålla kostnaderna nere samtidigt som man får i sig viktiga näringsämnen. Håll dig hydrerad med hemmagjorda elektrolytdrycker gjorda på vatten, en nypa salt och en skvätt fruktjuice som en kostnadseffektiv lösning.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några energirika snacks för MMA-fighters:

Grekisk yoghurt med honung och granola
Banan med jordnötssmör
Trail mix med nötter och torkad frukt
Fullkorns kex med ost
Smoothie med spenat, bär och proteinpulver
Äppelskivor med mandelsmör
Kokta ägg med lite salt och peppar

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För MMA-fighters är det viktigt att fokusera på högproteinhaltiga och näringstäta måltider som stödjer styrka, uthållighet och återhämtning. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk, ägg och bönor, kryddade med olika kryddor. Inkludera en variation av färgglada grönsaker som spenat, paprika och broccoli för att få i sig viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregryn för fiber och långvarig energi. Inkludera hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön. Avsluta med en portion färsk frukt som bananer eller bär för att ge naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna balanserade strategi säkerställer långvarig energi, muskelåterhämtning och övergripande hälsa.

Förslag till måltidsplan