Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar

7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Kämpar du med sura uppstötningar och behöver en lugnande kost? Vår 7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar syftar till att lindra obehag. Vi hjälper dig med refluxvänliga måltider och visar hur du skapar en inköpslista som är snäll mot magen. Låt oss äta för komfort och hälsa!

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror

Kött och fågel

Fisk och skaldjur

Mejeriprodukter och ägg

Färska produkter

Växtbaserade produkter

Snacks och sötsaker

Kryddor, såser och oljor

Bageriprodukter

Färdigmat

Drycker

Översikt över måltidsplan

Har du problem med sura uppstötningar? Vår 7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar syftar till att lindra obehag. Den innehåller måltider som är snälla mot magen och undviker vanliga utlösare som kryddig och fet mat.

Denna plan handlar om att äta gott utan obehag, och säkerställer att varje måltid är skonsam mot din mage.

7-dagars måltidsplan för sura uppstötningar exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Fiberrika livsmedel: Fullkornsprodukter, grönsaker och frukter för att förbättra matsmältningen och minska symtom.

  • Mager protein: Hudenfri kyckling, kalkon, fisk och tofu är mindre benägna att utlösa reflux.

  • Ej-citrusfrukter: Äpplen, päron och meloner är mindre sura och skonsammare mot magen.

  • Grönsaker: Gröna bönor, broccoli, sparris och blomkål är låga i syra.

  • Alkaliska livsmedel: Livsmedel som bananer, mandlar och sallad kan hjälpa till att neutralisera magsyra.

  • Ingefära: Ett naturligt botemedel mot gastrointestinalt obehag och kan hjälpa till att minska syra.

  • Vatten och örtteer: Koffeinfria drycker som inte förvärrar symtomen på syra reflux.

✅Tipp

Undvik kryddig och sur mat på kvällen för att minska risken för syra refluxsymptom på natten.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Kryddstark mat: Kan utlösa och förvärra symtom på sura uppstötningar.

  • Citrusfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt är rika på syra.

  • Tomater och tomatbaserade produkter: Deras syrahalt kan orsaka refluxsymtom.

  • Fet mat: Friterad mat, fet mjölk och feta köttprodukter fördröjer matsmältningen och ökar risken för reflux.

  • Vitlök och lök: Även om de är hälsosamma kan de förvärra reflux hos vissa personer.

  • Choklad: Innehåller koffein och andra stimulerande ämnen som kan utlösa reflux.

  • Koffein och alkohol: Kan slappna av den esofagala sfinktern, vilket leder till reflux.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den 7-dagars måltidsplanen för sura uppstötningar fokuserar på att minimera livsmedel som kan utlösa symtom på sura uppstötningar. Denna plan betonar lågsyrade och icke-kryddiga alternativ, inklusive magra proteiner, icke-citrusfrukter och icke-syrade grönsaker. Genom att undvika vanliga utlösare och inkludera alkaliska livsmedel stöder planen individer i att hantera symtom på sura uppstötningar och främja matsmältningskomfort.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 25%

Kolhydrater: 50%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

Att hantera sura uppstötningar handlar om att välja livsmedel som är skonsamma mot magen och undvika utlösande faktorer. Här är några fördelaktiga alternativ:

  • Byt ut havregryn mot stålskurna havregryn för ett alternativ med lägre glykemiskt index som är skonsammare för magen.
  • Istället för grekisk yoghurt, prova kokosyoghurt som ett mjölkfritt och lugnande alternativ.
  • Byt ut grillad kycklingfilé mot bakad tofu för ett skonsamt, växtbaserat protein.
  • Använd quinoa istället för brunt ris för att minska kolhydratbelastningen och förbättra matsmältningen.
  • Substituera citron-tahini-dressing med olivolja och äppelcidervinäger för en mild, refluxvänlig dressing.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att budgetera denna måltidsplan som är vänlig mot sura uppstötningar, prioritera att köpa hela livsmedel i bulk, som brunt ris, havre och quinoa. Välj säsongsbetonade frukter och grönsaker för att få bästa pris och färskhet. Tänk på att köpa större kött- och fågelstycken som du kan portionera och frysa in för senare användning. Använd mångsidiga ingredienser i flera måltider, som kyckling, lax och blandade grönsaker. Välj att göra egna versioner av saker som hummus, dressingar och smoothies för att spara pengar. Att köpa nötter, frön och baljväxter i bulk kan också minska kostnaderna. Planera måltiderna så att alla inköpta ingredienser används, vilket minimerar svinnet.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Snacks som är skonsamma mot magen för dem med sura uppstötningar:

  • Banan- eller melonskivor
  • Havregrynsgröt med mandelmjölk
  • Grillade kycklingstrimlor
  • Riskakor
  • Bakad potatis med lite smör
  • Morots- och gurkskivor
  • Ingefärste
Att hantera sura uppstötningar innebär att undvika livsmedel och drycker som utlöser symtom. Minska intaget av kryddstark mat, choklad, koffein och sura livsmedel som tomater och citrusfrukter. Välj istället milda, icke-sura livsmedel som havregryn, bananer, meloner och magra proteinkällor som kalkon eller kyckling. Undvik att äta stora måltider och försök istället att äta mindre, mer frekventa måltider för att undvika att överbelasta magen.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med skivade bananer och ett stänk av malda linfrön
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med ångad broccoli och fullkornsris
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och rostade sparris
  • Snack:Grekisk yoghurt med honung
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 210g
    Protein🥩: 120g

Dag 2

  • Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
  • Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
  • Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker och fullkornsris
  • Snack:Mandlar
  • Kalorier🔥: 1800
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 110g

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en skvätt honung
  • Lunch:Spenat- och grönkålssallad med grillad kyckling och olivoljedressing
  • Middag:Ugnsbakad torsk med rostade zucchini och quinoa
  • Snack:Banan
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Dag 4

  • Frukost:Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
  • Lunch:Linssoppa med en sida av blandade gröna blad
  • Middag:Grillade räkor med quinoa- och gurksallad
  • Snack:Morotsstavar med hummus
  • Kalorier🔥: 1800
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 205g
    Protein🥩: 110g

Dag 5

  • Frukost:Chiafröpudding med mandelmjölk och skivade jordgubbar
  • Lunch:Quinoasallad med kikärtor, paprikor och citron-tahini dressing
  • Middag:Biffwok med olika grönsaker och fullkornsris
  • Snack:Grekisk yoghurt med en skvätt lönnsirap
  • Kalorier🔥: 1900
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 120g

Dag 6

  • Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivad banan
  • Lunch:Hummus- och grönsakswrap med fullkornstortilla
  • Middag:Grillade portobellosvampar med sparris och fullkornsris
  • Snack:Skivad gurka med tzatziki
  • Kalorier🔥: 1850
    Fett💧: 63g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Dag 7

  • Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, chiafrön och blåbär
  • Lunch:Spenat- och valnötssallad med grillad lax och en lätt vinägrett
  • Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Melonskivor
  • Kalorier🔥: 1900
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 225g
    Protein🥩: 120g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra måltidsplaner

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet

Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för viktminskning

7-dagars måltidsplan för viktminskning

Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!

Listonic-teamet9 dec. 2024
7-dagars måltidsplan för diabetiker

7-dagars måltidsplan för diabetiker

Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!

Listonic-teamet9 dec. 2024