Allergenfri måltidsplan för detox

Rensa och återställ med måltidsplanen allergenfri måltidsplan för detox. Denna plan erbjuder en variation av avgiftande måltider som grönsaksbuljonger, fruktsallader och rätter med magert protein, allt tillagat utan vanliga allergener, vilket hjälper till med kroppens rening och främjar det allmänna välbefinnandet.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Grönkål

Gurka

Citron

Blandade gröna blad

Morötter

Rödbetor

Avokado

Olivolja

Lax

Sparris

Quinoa

Ananas

Ingefära

Kokosvatten

Rucola

Grapefruktsegment

Pumpafrön

Äppelcidervinäger

Selleristänger

Mandelsmör

Kycklingbröst

Brysselkål

Brunt ris

Acai

Blandade bär

Chiafrön

Skivade mandlar

Tofu

Broccoli

Paprika

Sockerärtor

Tamari-sås

Grönt te

Räkskewers

Zucchininudlar

Marinara-sås

Persilja

Sötpotatis

Tahinisås

Blomkål

Vildris

Banan

Kiwi

Apelsiner

Valnötter

Äpplen

Granola

Riven kokos

Kikärtor

Gröna bönor

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Ge dig ut på en renande resa med måltidsplanen allergenfri måltidsplan för detox. Denna plan fokuserar på allergenfria livsmedel som stödjer avgiftningsprocessen, såsom färska frukter, grönsaker och magra proteiner, helt utan gluten, mejeriprodukter, nötter och soja.

Varje måltid är utformad för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som den erbjuder en säker och närande kostupplevelse.

Allergenfri måltidsplan för detox exempelprodukt

Livsmedel att äta

Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold.
Frukter: Äpplen, bär och citroner.
Korsblommiga grönsaker: Broccoli och blomkål.
Örtteer: Grönt te eller maskros-te.
Fullkornsprodukter: Quinoa och brunt ris.

✅ Tipp

Inkludera detoxifierande ingredienser som citron, ingefära och koriander i dina måltider för att stödja kroppens naturliga avgiftningsprocesser.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade och förpackade livsmedel: Innehåller mycket tillsatser och konserveringsmedel.
Alkohol och koffein: Kan påverka avgiftningsprocessen negativt.
Livsmedel med hög sockerhalt: Godis och sötsaker.
Fettrika livsmedel: Särskilt friterad och snabbmat.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för allergifria måltider för avgiftning fokuserar på livsmedel som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser samtidigt som vanliga allergener undviks. Den inkluderar en variation av frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkorn, vilket ger viktiga näringsämnen och antioxidanter som hjälper till att rena kroppen.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

Förbättra din allergenfria måltidsplan för detox med dessa fördelaktiga substitutioner:

För en extra dos antioxidanter kan blåbär användas istället för acai i smoothie-skålar och snacks.
För att diversifiera dina proteinkällor kan hempfrön ersätta pumpafrön i sallader och snacks.
För ett spannmålsfritt alternativ kan blomkålsris användas istället för brunt ris i måltider.
För att lägga till variation i dina gröna blad kan schweizisk mangold ersätta grönkål i sallader och smoothies.
För en rikare källa till fiber kan chia-pudding ersätta granola till frukost eller snacks.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Välj färska grönsaker som spenat, grönkål och blandade sallader, som ofta är mer prisvärda när de är i säsong. Köp basvaror som quinoa, brunt ris och linser i större förpackningar. Mandelmjölk och kokosvatten är ofta billigare när de köps i större storlekar. Tänk på att göra egna dressingar och såser för att säkerställa att de är allergivänliga och mer kostnadseffektiva.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Avgifta din kropp med dessa rena, allergivänliga snacks:

Skivade gurkor med citronsaft
Grön smoothie (grönkål, äpple, gurka)
Dampad broccoli med olivolja
Rödbets- och morotsjuice
Vattenmelonbitar
Färsk ingefärste
Brasilianska nötter

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

När man fokuserar på avgiftning är det viktigt att stödja levern och matsmältningssystemet genom att välja livsmedel som främjar eliminering och detox. Gröna smoothies gjorda på grönkål, gurka och selleri ger både vätska och näringsämnen, medan tillsatsen av avokado bidrar med nyttiga fetter som främjar upptaget av fettlösliga vitaminer, vilket är avgörande för optimala avgiftningsprocesser.

Förslag till måltidsplan

Allergenfri måltidsplan för avgiftning

Dag 1

Frukost: Grön smoothie med spenat, grönkål, gurka och citron (Kalorier: 150, Protein: 5g, Kolhydrater: 30g, Fett: 2g)
Lunch: Avgiftningssallad med blandade gröna blad, rivna morötter, rödbetor och avokado, klädd med citronjuice och olivolja (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)
Snack: Skivad gurka med hummus (Kalorier: 50, Protein: 2g, Kolhydrater: 5g, Fett: 3g)
Middag: Grillad lax med ångad sparris och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)

Dag 2

Frukost: Avgiftningssmoothie med grönkål, ananas, ingefära och kokosvatten (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kolhydrater: 40g, Fett: 2g)
Lunch: Avgiftningssallad med ruccola, grapefrukt, avokado och pumpafrön, klädd med äppelcidervinäger och olivolja (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 25g, Fett: 20g)
Snack: Selleristänger med mandelsmör (Kalorier: 100, Protein: 4g, Kolhydrater: 5g, Fett: 8g)
Middag: Ugnsbakad kycklingfilé med rostade brysselkål och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)

Dag 3

Frukost: Avgiftningssmoothiebowl med acai, blandade bär och kokosmjölk, toppad med chiafrön och skivade mandlar (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Lunch: Quinoa- och grönsakswok med tofu, broccoli, paprika och sockerärtor, smaksatt med tamari och ingefära (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Snack: Grönt te med en handfull mandlar (Kalorier: 50, Protein: 2g, Kolhydrater: 5g, Fett: 3g)
Middag: Grillade räkor på spett med zucchininudlar och marinara (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)

Dag 4

Frukost: Avgiftande grön juice med gurka, selleri, persilja, citron och ingefära (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 20g, Fett: 1g)
Lunch: Avgiftningssallad med grönkål, quinoa, rostade sötpotatisar och pumpafrön, klädd med citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Snack: Morotsstänger med hummus (Kalorier: 50, Protein: 2g, Kolhydrater: 5g, Fett: 3g)
Middag: Ugnsbakad lax med rostad blomkål och vildris (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 20g, Fett: 20g)

Dag 5

Frukost: Avgiftningssmoothie med spenat, banan, kiwi och kokosvatten (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kolhydrater: 40g, Fett: 2g)
Lunch: Avgiftningssallad med blandade gröna blad, rivna rödbetor, apelsiner och valnötter, klädd med äppelcidervinäger (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 25g, Fett: 20g)
Snack: Skivad gurka med mandelsmör (Kalorier: 100, Protein: 4g, Kolhydrater: 5g, Fett: 8g)
Middag: Grillad kycklingfilé med ångad broccoli och quinoa (Kalorier: 350, Protein: 30g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)

Dag 6

Frukost: Avgiftningssmoothiebowl med blandade bär, banan och mandelmjölk, toppad med granola och riven kokos (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
Lunch: Quinoa- och grönkålssallad med rostade kikärtor, avokado och citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Snack: Grönt te med en handfull mandlar (Kalorier: 50, Protein: 2g, Kolhydrater: 5g, Fett: 3g)
Middag: Ugnsbakad torsk med rostad sparris och sötpotatismos (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kolhydrater: 20g, Fett: 15g)

Dag 7

Frukost: Avgiftande grön smoothie med grönkål, gurka, äpple, citron och ingefära (Kalorier: 150, Protein: 5g, Kolhydrater: 30g, Fett: 2g)
Lunch: Avgiftningssallad med blandade gröna blad, quinoa, rostade grönsaker och pumpafrön, klädd med citron-tahini dressing (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Snack: Selleristänger med hummus (Kalorier: 50, Protein: 2g, Kolhydrater: 5g, Fett: 3g)
Middag: Grillad kycklingfilé med ångade gröna bönor och brunt ris (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.