Asiatisk måltidsplan för att sänka kolesterolet

Den asiatiska måltidsplanen för att sänka kolesterolet fokuserar på hjärtvänliga ingredienser. Den innehåller fiber-rika frukter och grönsaker, fullkornsprodukter, magra proteiner och hälsosamma fetter. Traditionella asiatiska tillagningsmetoder, såsom ångkokning och kokning, används för att förbereda rätter som är låga i ohälsosamma fetter och kolesterol.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Asiatisk måltidsplan för att sänka kolesterolet

Måltidsplanering inköpslista

Havregryn

Mandelmjölk

Skivade mandlar

Honung

Lax

Bok choy

Brunt ris

Valnötter

Tofu

Blandade grönsaker

Olivolja

Quinoa

Fullkornsbröd

Avokado

Sesamfrön

Soba-nudlar

Edamame

Gurka

Morötter

Soja-sesamdressing

Färsk frukt

Ingredienser till thailändsk grönsaksgryta

Spenat

Banan

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Mål för kolesterolnivåer med asiatisk måltidsplan för att sänka kolesterolet. Denna plan fokuserar på hjärtvänliga asiatiska livsmedel och inkluderar en mängd fiberrika grönsaker och magra proteiner.

Med rätter som har minimalt med mättat fett och en överflöd av kolesterolsenkande ingredienser, är detta en smakfull väg till bättre hjärthälsa.

Asiatisk måltidsplan för att sänka kolesterolet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Fullkorn: Brunt ris, korn och fullkornsnudlar för hjärtvänlig fiber.
Magra proteiner: Hudenfri fågel, fisk, tofu och baljväxter som lågfettiga proteinkällor.
Grönsaker: Ett brett utbud av grönsaker, särskilt bladgrönsaker, för fiber och näringsämnen.
Frukter: Bär, äpplen och päron som är rika på fiber och antioxidanter.
Hälsosamma fetter: Nötter, frön och olivolja för deras positiva effekter på kolesterolet.
Skaldjur: Fisk som lax och makrill, rika på omega-3-fettsyror.
Baljväxter: Bönor och linser som växtbaserade proteinkällor och fiber.
Grönt te: Känd för sina kolesterolsänkande egenskaper.

✅ Tipp

Inkludera livsmedel rika på lösliga fibrer, som havre, korn och bönor, i dina måltider för att sänka LDL (det dåliga) kolesterolet och förbättra hjärthälsan.

Livsmedel som inte bör ätas

Mättade fetter: Begränsa intaget av rött kött och fettrika mejeriprodukter.
Friterad mat: Innehåller mycket ohälsosamma fetter och kalorier.
Processad mat: Ofta rik på transfetter och natrium.
Högt sockerinnehåll: Godis och desserter som kan påverka kolesterolet negativt.
Refinerade kolhydrater: Vitt ris och vitt bröd som saknar kostfiber.
Alkohol: Måttlig konsumtion eftersom det kan påverka kolesterolnivåerna.
Högt natriumhaltig mat: Som processade snacks och färdiga såser.
Transfetter: Finns i vissa processade och förpackade livsmedel.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för att sänka kolesterolet med asiatiska influenser inkluderar hjärtvänliga livsmedel som är vanliga i asiatisk matlagning. Den fokuserar på att inkludera frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor som fisk och fågel. Hälsosamma fetter från källor som nötter och olivolja används, och rätterna tillagas med minimal mängd olja och salt. Fiberhaltiga livsmedel, som är viktiga för att hantera kolesterolet, är vanliga i denna plan, vilket gör den effektiv för att förbättra hjärtats hälsa.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En asiatisk måltidsplan för att sänka kolesterolet kan dra nytta av dessa hjärtvänliga alternativ:

Byt ut vit ris mot quinoa för att öka fiber- och proteininnehållet.
Ersätt vanliga nudlar med soba-nudlar gjorda av bovete för bättre hjärthälsa.
Använd olivolja istället för smör i matlagningen för att minska mättade fetter.
Förbättra sallader med valnötter istället för krutonger för nyttiga fetter.
Inkludera avokado som pålägg istället för majonnäs för ett hjärtvänligt alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Köp hjärtvänliga basvaror som havregryn, brunt ris och fullkornsbröd i bulk. Välj säsongsbetonade grönsaker och frukter för att hålla kostnaderna nere. Hemlagade dressingar och dippar som hummus kan göras på ett kostnadseffektivt sätt. Tänk på att använda nötter och frön som hälsosamma snacks, vilket kan bli mer prisvärt när de köps i bulk.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Dessa asiatiska snacks är utmärkta för att sänka kolesterolet:

Havregryn med hackade äpplen och kanel
Dampade edamamebönor
Grillad fisk med en skvätt citron
Wokade blandade grönsaker i olivolja
Mandlar och valnötter
Fullkorns kex med hummus
Fruktsallad med olika bär

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att sänka kolesterolet med en asiatisk kost är det bra att fokusera på livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror och fiber. Havregryn och korn kan ingå i måltiderna eftersom de hjälper till att minska kolesterolupptaget. Vitlök och lök, som är vanliga i asiatisk matlagning, har naturliga egenskaper som bidrar till att sänka blodkolesterolet. Nötter som mandlar och valnötter är goda tillskott som också ger hälsosamma fetter och proteiner.

Förslag till måltidsplan