Atkins måltidsplan för dieting

Den atkins måltidsplanen för viktminskning erbjuder en strukturerad metod för att hjälpa dig att bli av med de extra kilona. Genom att minska kolhydraterna och öka proteinintaget hjälper denna plan dig att känna dig mätt längre, samtidigt som du håller dina viktminskningsmål i sikte. Det är ett praktiskt sätt att hantera din kost utan att känna dig berövad.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Paprika

Sparris

Gröna bönor

Gurkor

Avokado

Tomater

Jordgubbar

Blåbär

Hallon

Kycklingbröst

Köttfärs

Fläskkotletter

Bacon

Laxfiléer

Tilapia

Räkor

Ägg

Cheddarost

Mozzarellaost

Grekisk yoghurt

Keso

Mandel

Valnötter

Olivolja

Smör

Grädde

Mandelmjöl

Kokosmjöl

Romaine-sallad

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den atkins måltidsplanen för dieting fokuserar på lågkolhydratintag för att kickstarta viktminskning. Genom att minska kolhydrater tvingas kroppen att bränna fett för energi, vilket leder till effektiv viktminskning. Måltiderna inkluderar ofta ägg till frukost, sallader med protein till lunch och en rejäl kött- eller fiskrätt till middag.

Denna plan kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du njuter av mättande måltider. Den är utformad för att minska hunger och sötsug, vilket gör det lättare att hålla sig till dina dietmål utan att känna sig alltför begränsad.

Atkins måltidsplan för dieting exempelprodukt

Livsmedel att äta

Ägg: En mångsidig, proteinrik mat som gör att du känner dig mätt längre och minskar suget.
Bladgrönsaker: Sallad, spenat och mangold är låga i kalorier och rika på näringsämnen.
Ost: Hårda ostar som cheddar, gouda och parmesan är mättande och låga i kolhydrater.
Kött och fågel: Nötkött, fläsk, kyckling och kalkon är utmärkta proteinkällor.
Grönsaker utan stärkelse: Blomkål, zucchini och svamp är mättande men låga i kalorier.

✅ Tipp

Ha en förvarning av förkokta, låga kolhydratgrönsaker i kylskåpet för att göra det enklare att hålla sig till din diet när du har ont om tid.

Livsmedel som inte bör ätas

Kornprodukter: Bröd, ris och pasta kan försvåra viktnedgång på grund av deras höga kolhydratinnehåll.
Sötsaker: Kakor, godisbitar och glass bidrar med onödiga sockerarter och kalorier.
Fruktjuicer: Dessa är ofta rika på socker och saknar den fiber som finns i hela frukter.
Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor är rika på kolhydrater och passar inte bra för lågkolhydratkost.
Alkohol: Öl, söta viner och cocktails kan ge tomma kalorier och kolhydrater.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Att följa atkins måltidsplan för dieting kan leda till betydande viktnedgång utan att ständigt känna sig hungrig. Denna plan hjälper till att minska kroppsfettprocenten samtidigt som muskelmassan bevaras. Dessutom kan den förbättra kolesterolnivåerna och sänka blodtrycket, vilket bidrar till en övergripande hjärt-kärlhälsa.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att optimera din atkinsdiet för viktminskning, överväg dessa alternativ för variation:

För ett annat protein kan ankbröst ersätta kycklingbröst, vilket ger en rikare smak och magrare kött.
För att variera grönsaker kan äggplanta ersätta blomkål, vilket ger en köttig konsistens och låga kolhydrater.
För en nötaktig twist kan makadamianötter ersätta valnötter, vilket ger en smörig smak och hälsosamma fetter.
För att lägga till variation i fetter kan avokadoolja ersätta olivolja, vilket ger en mjuk konsistens och neutral smak.
För ett annat mejerialternativ kan fårmjölksost ersätta mozzarella, vilket ger en syrlig smak och rik konsistens.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

När du följer en atkins måltidsplan för att gå ner i vikt, prioritera budgetvänliga proteinkällor som konserverad tonfisk eller färs av kalkon. Håll utkik efter säsongsbetonade grönsaker som ofta är billigare. Undvik processade atkins-produkter; fokusera istället på hela livsmedel som passar in i planen. Genom att planera dina måltider utifrån erbjudanden i affären och laga mat i stora satser kan du betydligt sänka dina matkostnader.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan för viktminskning:

Grekisk yoghurt med några bär
Gurkskivor med hummus
En liten portion blandade nötter
Ägg med majonnäs
Kötttorkad
Skivade paprikor med guacamole
Ostsnöre

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

På atkins måltidsplanen för viktminskning är det viktigt att fokusera på att äta fiberrika grönsaker som grönkål, brysselkål och sparris för att öka mättnadskänslan och näringsupptaget. Välj magra proteinkällor som kalkon, ägg och lågkalori mejeriprodukter för att bevara muskelmassan samtidigt som du minskar kaloriintaget. Inkludera hälsosamma fetter från källor som olivolja och fet fisk för att hålla dig mätt och få i dig omega-3-fettsyror.

Förslag till måltidsplan

Atkins måltidsplan för viktminskning

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat och mozzarellaost
Lunch: Grillad kycklingsallad med romansallad, gurka, avokado och olivoljedressing
Middag: Ugnsbakad lax med sparris och blomkålsmos som tillbehör
Snack: Grekisk yoghurt med jordgubbar och en nypa mandlar

Kalorier: 1500 Fett: 100g Kolhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 2

Frukost: Omelett med bacon, paprika och cheddarost
Lunch: Grillade fläskkotletter med stekt zucchini och en blandad grönsallad
Middag: Wokade räkor med broccoli och paprika i olivolja
Snack: Keso med hallon och valnötter

Kalorier: 1600 Fett: 110g Kolhydrater: 25g Protein: 130g

Dag 3

Frukost: Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl, toppade med smör och blåbär
Lunch: Grillad kyckling Caesar-sallad med romansallad, parmesanost och Caesar-dressing
Middag: Ugnsbakad tilapia med gröna bönor och avokadoskivor som tillbehör
Snack: Mozzarellaoststänger med skivade tomater

Kalorier: 1400 Fett: 95g Kolhydrater: 35g Protein: 110g

Dag 4

Frukost: Frittata med spenat, svamp och cheddarost
Lunch: Grillad lax med ångad broccoli och blomkålsris
Middag: Fyllda paprikor med köttfärs, tomater och mozzarellaost
Snack: Mandlar med skivad gurka

Kalorier: 1550 Fett: 105g Kolhydrater: 30g Protein: 125g

Dag 5

Frukost: Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, mandlar och en skvätt grädde
Lunch: Wokad biff med broccoli och paprika i olivolja
Middag: Grillade kycklinglår med rostade sparris och en sallad av romansallad och avokado
Snack: Keso med blåbär och valnötter

Kalorier: 1500 Fett: 100g Kolhydrater: 35g Protein: 115g

Dag 6

Frukost: Bacon och ägg med skivad avokado
Lunch: Grillad räksallad med romansallad, tomater, gurka och olivoljedressing
Middag: Fläskkotletter med ångade gröna bönor och blomkålsris som tillbehör
Snack: Mozzarellaost med skivade jordgubbar

Kalorier: 1450 Fett: 95g Kolhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 7

Frukost: Omelett med spenat, bacon och cheddarost
Lunch: Ugnsbakad kycklingbröst med stekt zucchini och paprika som tillbehör
Middag: Grillad tilapia med rostade blomkål och en sallad av romansallad, gurka och avokado
Snack: Grekisk yoghurt med hallon och valnötter