Atkins måltidsplan för dieting
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Den atkins måltidsplanen för viktminskning erbjuder en strukturerad metod för att hjälpa dig att bli av med de extra kilona. Genom att minska kolhydraterna och öka proteinintaget hjälper denna plan dig att känna dig mätt längre, samtidigt som du håller dina viktminskningsmål i sikte. Det är ett praktiskt sätt att hantera din kost utan att känna dig berövad.
Måltidsplanering inköpslista
Färska produkter
spenat
broccoli
blomkål
zucchini
paprika
sparris
gröna bönor
gurkor
avokado
tomater
jordgubbar
blåbär
hallon
romaine-sallad
Kött och fågel
kycklingbröst
köttfärs
fläskkotletter
bacon
Fisk och skaldjur
laxfiléer
tilapia
räkor
Mejeriprodukter och ägg
ägg
cheddarost
mozzarellaost
grekisk yoghurt
keso
grädde
smör
Torrvaror
mandelmjöl
kokosmjöl
mandel
valnötter
Kryddor, såser och oljor
olivolja
Översikt över måltidsplan
Den atkins måltidsplanen för dieting fokuserar på lågkolhydratintag för att kickstarta viktminskning. Genom att minska kolhydrater tvingas kroppen att bränna fett för energi, vilket leder till effektiv viktminskning. Måltiderna inkluderar ofta ägg till frukost, sallader med protein till lunch och en rejäl kött- eller fiskrätt till middag.
Denna plan kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du njuter av mättande måltider. Den är utformad för att minska hunger och sötsug, vilket gör det lättare att hålla sig till dina dietmål utan att känna sig alltför begränsad.
Livsmedel att äta
Ägg: En mångsidig, proteinrik mat som gör att du känner dig mätt längre och minskar suget.
Bladgrönsaker: Sallad, spenat och mangold är låga i kalorier och rika på näringsämnen.
Ost: Hårda ostar som cheddar, gouda och parmesan är mättande och låga i kolhydrater.
Kött och fågel: Nötkött, fläsk, kyckling och kalkon är utmärkta proteinkällor.
Grönsaker utan stärkelse: Blomkål, zucchini och svamp är mättande men låga i kalorier.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kornprodukter: Bröd, ris och pasta kan försvåra viktnedgång på grund av deras höga kolhydratinnehåll.
Sötsaker: Kakor, godisbitar och glass bidrar med onödiga sockerarter och kalorier.
Fruktjuicer: Dessa är ofta rika på socker och saknar den fiber som finns i hela frukter.
Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor är rika på kolhydrater och passar inte bra för lågkolhydratkost.
Alkohol: Öl, söta viner och cocktails kan ge tomma kalorier och kolhydrater.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Att följa atkins måltidsplan för dieting kan leda till betydande viktnedgång utan att ständigt känna sig hungrig. Denna plan hjälper till att minska kroppsfettprocenten samtidigt som muskelmassan bevaras. Dessutom kan den förbättra kolesterolnivåerna och sänka blodtrycket, vilket bidrar till en övergripande hjärt-kärlhälsa.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 55%
Kolhydrater: 15%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
För att optimera din atkinsdiet för viktminskning, överväg dessa alternativ för variation:
- För ett annat protein kan ankbröst ersätta kycklingbröst, vilket ger en rikare smak och magrare kött.
- För att variera grönsaker kan äggplanta ersätta blomkål, vilket ger en köttig konsistens och låga kolhydrater.
- För en nötaktig twist kan makadamianötter ersätta valnötter, vilket ger en smörig smak och hälsosamma fetter.
- För att lägga till variation i fetter kan avokadoolja ersätta olivolja, vilket ger en mjuk konsistens och neutral smak.
- För ett annat mejerialternativ kan fårmjölksost ersätta mozzarella, vilket ger en syrlig smak och rik konsistens.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
När du följer en atkins måltidsplan för att gå ner i vikt, prioritera budgetvänliga proteinkällor som konserverad tonfisk eller färs av kalkon. Håll utkik efter säsongsbetonade grönsaker som ofta är billigare. Undvik processade atkins-produkter; fokusera istället på hela livsmedel som passar in i planen. Genom att planera dina måltider utifrån erbjudanden i affären och laga mat i stora satser kan du betydligt sänka dina matkostnader.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan för viktminskning:
- Grekisk yoghurt med några bär
- Gurkskivor med hummus
- En liten portion blandade nötter
- Ägg med majonnäs
- Kötttorkad
- Skivade paprikor med guacamole
- Ostsnöre
På atkins måltidsplanen för viktminskning är det viktigt att fokusera på att äta fiberrika grönsaker som grönkål, brysselkål och sparris för att öka mättnadskänslan och näringsupptaget. Välj magra proteinkällor som kalkon, ägg och lågkalori mejeriprodukter för att bevara muskelmassan samtidigt som du minskar kaloriintaget. Inkludera hälsosamma fetter från källor som olivolja och fet fisk för att hålla dig mätt och få i dig omega-3-fettsyror.
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och mozzarellaost
- Lunch:Grillad kycklingsallad med romansallad, gurka, avokado och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med sparris och blomkålsmos som tillbehör
- Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar och en nypa mandlar
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Frukost:Omelett med bacon, paprika och cheddarost
- Lunch:Grillade fläskkotletter med stekt zucchini och en blandad grönsallad
- Middag:Wokade räkor med broccoli och paprika i olivolja
- Snack:Keso med hallon och valnötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 110gKolhydrater🌾: 25gProtein🥩: 130g
Dag 3
- Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl, toppade med smör och blåbär
- Lunch:Grillad kyckling Caesar-sallad med romansallad, parmesanost och Caesar-dressing
- Middag:Ugnsbakad tilapia med gröna bönor och avokadoskivor som tillbehör
- Snack:Mozzarellaoststänger med skivade tomater
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 35gProtein🥩: 110g
Dag 4
- Frukost:Frittata med spenat, svamp och cheddarost
- Lunch:Grillad lax med ångad broccoli och blomkålsris
- Middag:Fyllda paprikor med köttfärs, tomater och mozzarellaost
- Snack:Mandlar med skivad gurka
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 105gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, mandlar och en skvätt grädde
- Lunch:Wokad biff med broccoli och paprika i olivolja
- Middag:Grillade kycklinglår med rostade sparris och en sallad av romansallad och avokado
- Snack:Keso med blåbär och valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 35gProtein🥩: 115g
Dag 6
- Frukost:Bacon och ägg med skivad avokado
- Lunch:Grillad räksallad med romansallad, tomater, gurka och olivoljedressing
- Middag:Fläskkotletter med ångade gröna bönor och blomkålsris som tillbehör
- Snack:Mozzarellaost med skivade jordgubbar
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 120g
Dag 7
- Frukost:Omelett med spenat, bacon och cheddarost
- Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med stekt zucchini och paprika som tillbehör
- Middag:Grillad tilapia med rostade blomkål och en sallad av romansallad, gurka och avokado
- Snack:Grekisk yoghurt med hallon och valnötter
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 105gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 125g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad