Atkins måltidsplan för gratis

Den atkins måltidsplanen för gratis är en flexibel metod för att hantera din kost. Den hjälper dig att minska kolhydraterna samtidigt som du kan njuta av en mängd olika goda måltider. Oavsett om du siktar på att gå ner i vikt eller bara vill äta hälsosammare, erbjuder denna plan en anpassningsbar lösning.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Spenat

Romaine-sallad

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Paprika

Sparris

Tomater

Avokado

Gurkor

Champinjoner

Gröna bönor

Kycklingbröst

Kalkonbröst

Köttfärs

Fläskkotletter

Bacon

Lax

Tilapia

Räkor

Ägg

Cheddarost

Mozzarellaost

Keso

Grekisk yoghurt

Vispgrädde

Mandelmjölk

Olivolja

Smör

Mandel

Valnötter

Jordgubbar

Blåbär

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den atkins måltidsplanen är utformad för att hjälpa dig att minska på kolhydraterna samtidigt som du kan njuta av en mängd olika goda rätter. Denna plan består av fyra faser, där du börjar med en strikt lågkolhydratkost och gradvis lägger till fler kolhydrater när du går framåt. Förvänta dig måltider som omeletter, grillad biff och grönsakswok.

Att följa denna plan kan leda till viktnedgång och bättre allmän hälsa. Den är tillräckligt flexibel för att anpassas efter dina behov, vilket gör att du kan hitta en balans som fungerar för dig utan att känna att du är på diet.

Atkins måltidsplan för gratis exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon och andra magra köttsorter ger viktiga proteiner utan överflödiga kolhydrater.
Lågt kolhydratgrönsaker: Broccoli, spenat och paprika är utmärkta för att tillföra näringsämnen utan mycket kolhydrater.
Ost: Njut av ost i måttliga mängder, eftersom den är rik på fett och protein men låg i kolhydrater.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och kokosolja är utmärkta källor till hälsosamma fetter.
Skaldjur: Lax, öring och andra feta fiskar ger omega-3-fettsyror och protein.

✅ Tipp

Fyll på med olika lågkolhydratgrönsaker för att göra dina måltider mer intressanta och näringsrika.

Livsmedel som inte bör ätas

Sockerrika livsmedel: Godis, tårtor och läsk är fulla av socker och kolhydrater, vilket är något man bör undvika.
Kornprodukter: Bröd, pasta och ris innehåller mycket kolhydrater och bör undvikas.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, majs och ärtor har hög kolhydratnivå.
Transfetter: Margarin och vissa processade livsmedel innehåller ohälsosamma transfetter.
Frukter med hög kolhydratnivå: Bananer, äpplen och druvor är rika på socker och kolhydrater.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den atkins måltidsplanen för gratis hjälper till att reglera blodsockernivåerna, vilket gör den lämplig för personer med insulinresistens eller diabetes. Den uppmuntrar konsumtion av hälsosamma fetter, som är viktiga för hjärnfunktion och hormonproduktion. Planen stödjer också långsiktig viktkontroll genom sin fasade metod för återintroduktion av kolhydrater.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att hålla din atkinsdiet varierad och budgetvänlig, överväg dessa substitutioner:

Som ett alternativ till ett annat bladgrönt kan senapsgrönsaker ersätta romansallad, vilket ger en kryddig smak och hög näringshalt.
För att diversifiera ditt protein kan kalkonsalami ersätta bacon, vilket ger ett magrare alternativ med en kraftfull smak.
Som ett alternativ till en annan grönsak kan äggplanta ersätta zucchini, vilket ger en köttig textur och är mångsidig i användningen.
För att variera nötterna kan pekannötter ersätta mandlar, vilket ger en smörig smak och hjärtvänliga fetter.
Som ett alternativ till en annan frukt kan svarta vinbär ersätta blåbär, vilket ger en syrlig smak och låg sockerhalt.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Att följa en atkins måltidsplan behöver inte vara dyrt. Handla kött när det är på rea och köp i bulk för att frysa in till senare. Välj kostnadseffektiva, lågkolhydratgrönsaker som kål och zucchini. Genom att förbereda dina måltider i förväg kan du undvika dyra impulsköp och se till att du håller dig på rätt spår med din kost utan att överskrida budgeten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan:

Selleristänger med mandelsmör
Ostskivor med äppelklyftor
En liten portion blandade nötter
Ägghalvor
Grillade grönsaker
Oliver
Rökt lax med gurkskivor

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

På en standard måltidsplan från Atkins är det viktigt att variera sitt intag av grönsaker, särskilt genom att inkludera bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker för att öka fiber- och mikronäringsämnena. Välj en blandning av proteinkällor, inklusive växtbaserade alternativ som tofu och tempeh, för att balansera proteinintaget med andra näringsämnen. Inkludera hälsosamma fetter från avokado, olivolja och linfrön för att stödja hjärt-kärlhälsan och öka mättnadskänslan.

Förslag till måltidsplan

Atkins måltidsplan

Dag 1

Frukost: Scrambled eggs med spenat och mozzarellaost
Lunch: Grillad kycklingsallad med romansallad, paprika, gurka och olivoljedressing
Middag: Ugnsbakad lax med sparris och blomkålsris
Snack: Grekisk yoghurt med jordgubbar och mandlar

Kalorier: 1600 Fett: 110g Kolhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 2

Frukost: Bacon- och äggmuffins med cheddarost
Lunch: Kalkonbröstwrap med sallad, tomater och avokado
Middag: Fläskkotletter med zucchininudlar och tomatsås
Snack: Keso med blåbär och valnötter

Kalorier: 1500 Fett: 100g Kolhydrater: 35g Protein: 110g

Dag 3

Frukost: Omelett med spenat och svamp samt mozzarellaost
Lunch: Grillad räksallad med blandade gröna blad, gurka och olivoljedressing
Middag: Biffwok med paprika och broccoli, serverad med blomkålsris
Snack: Mandlar och ost

Kalorier: 1550 Fett: 105g Kolhydrater: 30g Protein: 115g

Dag 4

Frukost: Grekisk yoghurtparfait med mandelmjölk, blåbär och valnötter
Lunch: Kyckling Caesar-sallad med romansallad, parmesanost och Caesar-dressing
Middag: Ugnsbakad tilapia med gröna bönor och smörsås
Snack: Avokado med keso och olivolja

Kalorier: 1450 Fett: 95g Kolhydrater: 40g Protein: 105g

Dag 5

Frukost: Mandelmjölspannkakor med bacon
Lunch: Kalkon- och ostwraps med paprika och olivolja
Middag: Grillad kyckling med broccoli och cheddarostsås
Snack: Mozzarellaoststänger med tomater

Kalorier: 1600 Fett: 110g Kolhydrater: 25g Protein: 115g

Dag 6

Frukost: Scrambled eggs med spenat och cheddarost
Lunch: Laxsallad med blandade gröna blad, avokado och olivoljedressing
Middag: Fläskwok med blomkål, svamp och soja
Snack: Keso med jordgubbar och mandlar

Kalorier: 1550 Fett: 100g Kolhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 7

Frukost: Grekisk yoghurt med blåbär, valnötter och en skvätt grädde
Lunch: Bacon- och avokadosallad med blandade gröna blad och ranchdressing
Middag: Biff- och broccoliröra med blomkålsris
Snack: Mandlar och mozzarellaost