Budget måltidsplan för diet.
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Hitta prisvärda och hälsosamma måltider med vår måltidsplan för budgetdiet. Denna plan erbjuder en variation av smakrika rätter som stödjer dina dietmål. Den är utformad för att vara budgetvänlig, vilket gör det enkelt att följa din plan utan att spendera för mycket. Njut av näringsrika måltider som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din diet.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Brunt ris
Quinoa
Fullkornspasta
Havregryn
Svarta bönor
Kikärtor
Linser
Kött och fågel
Kycklingbröst
Malet kalkon
Laxfiléer
Ägg
Mejeriprodukter och ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Cheddarost
Färska produkter
Spenat
Grönkål
Broccoli
Paprika
Tomater
Gurkor
Morötter
Zucchini
Sötpotatis
Russetpotatis
Äpplen
Bananer
Bär
Apelsiner
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Vitlök
Växtbaserade produkter
Mandelmjölk
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för dieting handlar om att äta hälsosamt utan att spräcka budgeten. Denna plan inkluderar en variation av lågt kaloriinnehåll och näringsrika livsmedel som grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter. Tänk på mustiga grönsakssoppor, grillade kycklingsallader och havregryn med färsk frukt.
Den är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du håller dig inom budgeten, och fokuserar på portionskontroll och balanserade måltider. Den säkerställer att du får alla viktiga näringsämnen utan att behöva lägga ut pengar på dyra dietprodukter.
Livsmedel att äta
Ägg: Billiga och mångsidiga, perfekta för protein vid varje måltid.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och sallad är lågt i kalorier och rika på näringsämnen.
Konserverad tonfisk: En prisvärd källa till mager protein.
Grekisk yoghurt: Välj naturell, butikens egna märken för ett proteinrikt mellanmål.
Havregryn: Ett billigt och mättande frukostalternativ, rikt på fiber.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika flingor: Höga i socker och låga i näringsämnen, dessa är inte idealiska för viktminskning.
Färdiga dietprodukter: Ofta dyra och fulla av konserveringsmedel.
Vitt bröd: Ger lite näringsvärde och kan orsaka blodsockertoppar.
Sockersöta snacks: Tårtor, kakor och godis ger tomma kalorier i kosten.
Fullfet ost: Kan snabbt öka kaloriintaget; välj lägre fetthalt istället.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för dieting hjälper dig att nå dina hälsomål utan att spräcka budgeten. Den fokuserar på näringsrika och prisvärda livsmedel som främjar viktminskning. Denna plan innehåller enkla recept som kontrollerar portionsstorlekar och kaloriintag. Dessutom uppmuntrar den till att köpa i bulk och förbereda måltider, vilket säkerställer att du alltid har hälsosamma och budgetvänliga måltider redo att äta.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 15%
Fett: 30%
Kolhydrater: 50%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
För att stödja viktminskning på en budget, överväg dessa prisvärda och näringsrika alternativ:
- Som en mager proteinkälla kan konserverad makrill ersätta laxfiléer, vilket ger en budgetvänlig källa till hälsosamma fetter och protein.
- För att variera dina grönsaker kan frysta blandade grönsaker ersätta färska, vilket erbjuder bekvämlighet och besparingar samtidigt som näringsinnehållet bibehålls.
- Som ett alternativ till korn kan korn ersätta quinoa, vilket ger ett rejält och kostnadseffektivt val.
- För att spara på fetter kan solrosfrön ersätta mandlar, vilket erbjuder en liknande näringsprofil till en lägre kostnad.
- Som ett kostnadseffektivt fruktalternativ kan päron ersätta bär, vilket ger ett sött och budgetvänligt alternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
En allmän måltidsplan för dieting fokuserar på hela livsmedel som grönsaker, spannmål och magra proteiner. Att handla i bulk och utnyttja erbjudanden kan kraftigt sänka kostnaderna. Genom att laga mat hemma kan man undvika utgifterna för att äta ute. Storkok gör att du alltid har hälsosamma alternativ tillgängliga, vilket minskar frestelsen att beställa dyr takeout. Planera måltiderna kring prisvärda, säsongsbetonade råvaror för att hålla dieten varierad och kostnadseffektiv.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för viktminskning:
- Äppelskivor med jordnötssmör
- Selleri med mandelsmör
- Grekisk yoghurt med bär
- Baby morötter med hummus
- Kokta ägg
- Popcorn utan fett
- Keso med ananas
För att dieta på en budget är det bra att fokusera på mångsidiga proteinkällor som ägg, bönor och kyckling. Inkludera en blandning av fiberrika grönsaker och hela frukter för viktiga vitaminer och mineraler. Hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön hjälper till med näringsupptaget och ger en mättnadskänsla. Använd fullkornsprodukter som havregryn och quinoa för att ge långvarig energi och extra fiber.
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt och bär
- Lunch:Quinoasallad med spenat, tomater, gurka och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 90g
Dag 2
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Kikärts- och grönsakswok med brunt ris
- Middag:Grillad lax med quinoa och fräst grönkål
- Snack:Keso med skivade gurkor och morötter
- Kalorier🔥: 1600Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 100g
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med mandlar och skivade bananer
- Lunch:Linssoppa med fullkornsbröd
- Middag:Färs av kalkon i fyllda paprikor med brunt ris
- Snack:Apelsinskivor och en näve mandlar
- Kalorier🔥: 1450Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 95g
Dag 4
- Frukost:Fullkorns-pannkakor med mandelmjölk och bär
- Lunch:Kyckling- och grönsakswok med brunt ris
- Middag:Ugnsbakad sötpotatis med chili på svarta bönor
- Snack:Keso med äppelskivor
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 95g
Dag 5
- Frukost:Omelett med spenat, tomater och cheddarost
- Lunch:Grekisk sallad med grillad kycklingbröst
- Middag:Quinoa-fyllda zucchinibåtar med marinara-sås
- Snack:Morotsstavar med hummus
- Kalorier🔥: 1570Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 98g
Dag 6
- Frukost:Övernattade havregryn med mandelmjölk, äpplen och kanel
- Lunch:Kalkon- och grönsakssoppa med fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad broccoli
- Snack:Keso med skivade apelsiner
- Kalorier🔥: 1530Fett💧: 48gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 97g
Dag 7
- Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade bananer
- Lunch:Spenat- och kikärtssallad med grillad kycklingbröst
- Middag:Linser och grönsaks-curry med brunt ris
- Snack:Blandade bär med grekisk yoghurt
- Kalorier🔥: 1480Fett💧: 47gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 93g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad