Budget måltidsplan för familj
Ge din familj god mat utan att spräcka budgeten med vår måltidsplan för familjen. Denna plan erbjuder smakrika och näringsrika måltider som alla kommer att älska. Den är utformad för att vara prisvärd, vilket gör det enkelt att mätta en familj på en budget. Njut av läckra, hemlagade måltider som alla kan njuta av tillsammans.
Måltidsplanering inköpslista
Ris
Pasta
Kycklingbröst
Köttfärs
Ägg
Cheddarost
Mjölk
Smör
Yoghurt
Morötter
Potatisar
Lökar
Paprikor
Tomater
Spenat
Broccoli
Kål
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Sallad
Vitlök
Konserverade bönor
Krossade tomater
Jordnötssmör
Bröd
Frysta grönsaker
Konserverad tonfisk
Havregryn
Brunt ris
Frysta bär
Olivolja
Honung
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för familjer är utformad för att mätta flera personer till en låg kostnad. Den innehåller recept för stora portioner och mångsidiga ingredienser som potatis, pasta och bönor, som kan omvandlas till olika måltider. Tänk på gratänger, soppor och mustiga grytor som alla kommer att uppskatta.
Denna plan gör det enklare för familjer att äta bra utan att spendera en förmögenhet. Fokus ligger på näringsrika, kostnadseffektiva rätter som är lätta att laga och älskas av alla åldrar.
Livsmedel att äta
- Storköp: Att köpa ris, pasta och bönor i större mängder sparar pengar över tid.
- Familjepack: Större förpackningar av kött och grönsaker är mer kostnadseffektiva.
- Frysta frukter och grönsaker: Billigare än färska och lika näringsrika.
- Hemlagade snacks: Att göra snacks som granola bars eller popcorn hemma är billigare.
- Restmåltider: Att planera måltider som använder rester minskar svinn och kostnader.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Individuella portionsförpackningar: Dyrare än att köpa i storpack och portionera själv.
- Färdiga måltider: Ofta dyrare och mindre hälsosamma än hemmagjorda alternativ.
- Utanför säsongens grönsaker: Kostar mer och är inte lika färska; välj istället säsongsbetonade varor.
- Sockrade flingor: Inte särskilt mättande och ofta dyrare; välj istället havregryn i storpack.
- Specialvaror: Gourmet- eller exotiska livsmedel som inte är nödvändiga för en hälsosam kost.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för familjen säkerställer att alla äter bra utan att spräcka ekonomin. Den inkluderar storkok och kreativ användning av rester för att spara tid och pengar. Denna plan fokuserar på familjevänliga, budgetmedvetna recept som tilltalar alla åldrar. Dessutom uppmuntrar den till planering och att handla på rea, vilket hjälper dig att få ut det mesta av din matbudget.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att mata din familj på en budget, överväg dessa substitut för prisvärda och näringsrika måltidsplaner:
- Som proteinkälla kan malen kalkon ersätta nötfärs, vilket ger ett magrare och mer kostnadseffektivt alternativ.
- För att variera grönsaker kan kål ersätta spenat, vilket ger ett mångsidigt och långvarigt grönsaksalternativ.
- Som ett annat spannmål kan polenta ersätta pasta, vilket erbjuder ett glutenfritt och budgetvänligt alternativ.
- För att spara på mejeriprodukter kan ricottaost ersätta cheddarost, vilket ger ett krämigt och mångsidigt alternativ.
- Som ett annat fruktalternativ kan päron ersätta äpplen, vilket erbjuder ett sött och kostnadseffektivt snacksalternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
För en budgetvänlig måltidsplan för en familj, överväg att förbereda mat och laga stora portioner för att spara tid och pengar. Håll dig till prisvärda basvaror som pasta, bönor och ris. Planera måltider utifrån vad som är på rea och i säsong. Använd rester på ett kreativt sätt till luncher eller middagar. Att laga mat från grunden kan avsevärt minska kostnaderna jämfört med att köpa färdiglagad mat eller äta ute. Involvera familjemedlemmar i matlagningen för att dela på ansvaret.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för familjen:
- Frukt- och yoghurtsparfait
- Grönsaksstavar med ranchdipp
- Hemlagad trail mix med nötter och torkad frukt
- Ostbitar med fullkorns kex
- Mini-smörgåsar med kalkon och ost
- Skivade äpplen med kanel
- Grillade tortillachips med salsa
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
En budgetvänlig måltidsplan för en familj bör inkludera mångsidiga och kostnadseffektiva proteinkällor som ägg, bönor och linser. Inkludera en blandning av fiberrika grönsaker och frukter som morötter, äpplen och bananer. Använd fullkornsprodukter som havregryn och brunt ris för extra fiber och viktiga näringsämnen. Tillsätt hälsosamma fetter från avokado, nötter och frön i måltider och snacks.
Förslag till måltidsplan
Budget måltidsplan för familj
Dag 1
- Frukost: Havregryn med frysta bär
- Lunch: Kyckling- och grönsakswok (med paprika, broccoli, lök, vitlök och brunt ris)
- Middag: Spaghetti med köttfärs och tomatsås (med pasta och krossade tomater)
- Snack: Äppelskivor med jordnötssmör
Kalorier: Ca 1800 Fett: 65g Kolhydrater: 230g Protein: 95g
Dag 2
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och cheddarost
- Lunch: Tonfisksalladsandwich (med tonfisk på burk, sallad, tomater och fullkornsbröd)
- Middag: Ugnsbakad kyckling med rostade potatisar och morötter
- Snack: Yoghurt med honung
Kalorier: Ca 1900 Fett: 70g Kolhydrater: 210g Protein: 110g
Dag 3
- Frukost: Banan smoothie (med yoghurt, mjölk och jordnötssmör)
- Lunch: Spenatsallad med kyckling, äpplen och cheddarost
- Middag: Fyllda paprikor med köttfärs, ris och tomatsås
- Snack: Apelsinskivor
Kalorier: Ca 1750 Fett: 60g Kolhydrater: 200g Protein: 100g
Dag 4
- Frukost: Omelett med spenat, cheddarost och tomater
- Lunch: Kyckling- och grönsakssoppa (med potatis, morötter, lök och vitlök)
- Middag: Biff och broccoli stir-fry med brunt ris
- Snack: Yoghurt med frysta bär
Kalorier: Ca 1850 Fett: 70g Kolhydrater: 220g Protein: 95g
Dag 5
- Frukost: Rostat bröd med jordnötssmör och skivade bananer
- Lunch: Pastasallad med kyckling, paprika och kål
- Middag: Ugnsbakad fisk med rostade grönsaker (med broccoli, morötter och vitlök)
- Snack: Äppelskivor med cheddarost
Kalorier: Ca 1800 Fett: 65g Kolhydrater: 210g Protein: 100g
Dag 6
- Frukost: Yoghurt med honung och frysta bär
- Lunch: Tonfisk- och spenatwrap (med tonfisk på burk, spenat och fullkornstortilla)
- Middag: Kycklingfriterad ris med blandade grönsaker (med ägg och frysta grönsaker)
- Snack: Apelsinskivor
Kalorier: Ca 1900 Fett: 65g Kolhydrater: 230g Protein: 100g
Dag 7
- Frukost: Havregryn med skivade äpplen och honung
- Lunch: Kyckling Caesar-sallad (med sallad, kyckling, cheddarost och Caesar-dressing)
- Middag: Biff- och grönsakssoppa (med potatis, morötter, lök och bönor på burk)
- Snack: Banan med jordnötssmör
Kalorier: Ca 1850 Fett: 70g Kolhydrater: 210g Protein: 105g
Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portioner och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024