Budget måltidsplan för två

Njut av måltider som är skapade för två utan att spräcka budgeten med vår budget måltidsplan för två. Denna plan erbjuder en variation av rätter som både är smakliga och prisvärda. Perfekt för par som vill spara pengar samtidigt som de äter gott. Njut av läckra måltider för två.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Köttfärs

Konserverad tonfisk

Ägg

Mjölk

Cheddarost

Smör

Naturell yoghurt

Havregryn

Ris

Pasta

Konserverade bönor

Tomatsås

Oliveolja

Frysta ärtor

Fryst majs

Morötter

Lökar

Vitlök

Broccoli

Spenat

Paprika

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Potatis

Sötpotatis

Fullkornsbröd

Jordnötssmör

Konserverade tomater

Sallad

Gurkor

Brunt socker

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den budgetmåltidsplanen för två är perfekt för par som vill äta hälsosamt utan att spräcka budgeten. Denna plan innehåller måltider som är lätta att laga och anpassade för två personer, såsom wokade rätter, pastarätter och rostade grönsaker med protein.

Perfekt för att dela och njuta av tillsammans, gör denna plan det enkelt att hålla sig till en budget samtidigt som man får njuta av läckra, hemlagade måltider. Det är en praktisk lösning för par som vill äta bra och spara pengar.

Budget måltidsplan för två exempelprodukt

Livsmedel att äta

Storköpsris och pasta: En billig och mångsidig bas för många måltider.
Rotisseriekyckling: Ett färdigt proteinalternativ som kan användas i flera rätter.
Frysta grönsaker: Ekonomiska och hållbara, perfekta för olika måltider.
Bönor och linser: Billiga källor till protein och fiber.
Säsongsfrukter: Välj det som är i säsong för bästa priser och smaker.

✅ Tipp

Köp familjepaket med basvaror som ris och bönor och dela upp dem i portioner för två personer.

Livsmedel som inte bör ätas

Individuella snacksförpackningar: Dyrare än att köpa i bulk och portionera hemma.
Förskurna grönsaker: Ofta dyrare än hela grönsaker.
Dyra köttstycken: Välj mer prisvärda stycken eller växtbaserade proteiner.
Flasksmoothies: Dessa kan vara kostsamma och innehålla tillsatt socker.
Färdigrätter: Ofta dyra och kan vara rika på natrium och konserveringsmedel.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

En budgetmåltidsplan för två säkerställer att både du och din partner kan njuta av hälsosamma måltider utan att spräcka budgeten. Den fokuserar på att dela ingredienser för att minimera svinn och maximera värdet. Denna plan innehåller enkla, skalbara recept som är perfekta för två personer. Dessutom uppmuntrar den till att laga mat tillsammans, vilket gör matlagningen till en rolig och kostnadseffektiv aktivitet som stärker er relation.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att mätta två personer på en budget, överväg dessa prisvärda och näringsrika alternativ:

Som proteinkälla kan konserverad kyckling ersätta konserverad tonfisk, vilket ger ett mångsidigt och kostnadseffektivt val.
För att variera dina spannmål kan bulgur ersätta ris, vilket är ett snabbt och prisvärt alternativ.
För en annan grönsak kan kål ersätta sallad, vilket ger ett mångsidigt och näringsrikt val.
För att spara på mejeriprodukter kan ricotta ersätta cheddarost, vilket ger ett krämigt och billigare alternativ.
För en söt belöning kan persikor ersätta jordgubbar, vilket ger ett saftigt och budgetvänligt fruktalternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

När ni budgeterar för två, planera måltidsplaner utifrån gemensamma preferenser och köp ingredienser i större förpackningar. Att laga större portioner och använda rester hjälper till att minska svinn och spara pengar. Fokusera på mångsidiga basvaror som ris, pasta och grönsaker. Att handla på reor och välja säsongsbetonade produkter kan sänka kostnaderna. Att förbereda måltider tillsammans kan göra processen roligare och mer effektiv, vilket säkerställer att ni båda håller er på rätt spår utan att överskrida budgeten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för två:

Skivade äpplen med mandelsmör
Morots- och gurkstavar med hummus
Yoghurt med honung och granola
Rostade kikärtor med kryddor
Fullkorns kex med ost
Banan med mandelsmör
Popcorn kryddat med näringsjäst

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För en budgetvänlig måltidsplan för två personer kan det vara kostnadseffektivt att köpa proteinrika livsmedel som bönor, linser och kyckling i större mängder. Använd en variation av grönsaker och frukter för att få i er viktiga vitaminer och fiber. Inkludera hälsosamma fetter från nötter, frön och avokado för att förbättra måltiderna. Planera måltiderna för att minimera svinn och använd mångsidiga ingredienser för att skapa flera rätter.

Förslag till måltidsplan

Budgetmåltidsplan för två

Dag 1

Frukost: Havregryn med skivade bananer och en skvätt jordnötssmör
Lunch: Sallad med kycklingbröst, sallad, gurka och en sida av ris
Middag: Nötfärs och grönsakswok med paprika, lök och broccoli
Snack: Äppelskivor med cheddarost

Kalorier: 2000 Fett: 80g Kolhydrater: 200g Protein: 150g

Dag 2

Frukost: Scrambled eggs med spenat och cheddarost på fullkornsbröd
Lunch: Tonfisksallad med sallad, morötter och gurka
Middag: Pasta med tomatsås och frysta ärtor
Snack: Apelsinskivor och naturell yoghurt med ett stänk av farinsocker

Kalorier: 1900 Fett: 70g Kolhydrater: 220g Protein: 140g

Dag 3

Frukost: Yoghurt med havregryn och skivade äpplen
Lunch: Kycklingbröst och sötpotatis med spenat och paprika
Middag: Chili med nötfärs och konserverade bönor, tomater och vitlök
Snack: Banan med jordnötssmör

Kalorier: 2100 Fett: 85g Kolhydrater: 230g Protein: 160g

Dag 4

Frukost: Smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och en skvätt jordnötssmör
Lunch: Tacos med nötfärs, sallad, cheddarost och tomatsås
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med rostade potatisar och morötter
Snack: Skivade apelsiner och cheddarost

Kalorier: 2000 Fett: 80g Kolhydrater: 210g Protein: 150g

Dag 5

Frukost: Havregryn med äpplen och ett stänk av farinsocker
Lunch: Tonfisk- och gurksmörgås på fullkornsbröd
Middag: Spaghetti med nötfärs och tomatsås, samt en sida av fryst majs
Snack: Morotsstavar med jordnötssmör

Kalorier: 1900 Fett: 75g Kolhydrater: 220g Protein: 140g

Dag 6

Frukost: Scrambled eggs med cheddarost och spenat på fullkornsbröd
Lunch: Kycklingbröst och broccoliröra med ris
Middag: Nötfärs och sötpotatisröra med lök och paprika
Snack: Banan och naturell yoghurt med en skvätt honung