Budget måltidsplan för två
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Njut av måltider som är skapade för två utan att spräcka budgeten med vår budget måltidsplan för två. Denna plan erbjuder en variation av rätter som både är smakliga och prisvärda. Perfekt för par som vill spara pengar samtidigt som de äter gott. Njut av läckra måltider för två.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Ris
Havregryn
Pasta
Konserverade bönor
Brunt socker
Burkar och inläggningar
Konserverad tonfisk
Konserverade tomater
Tomatsås
Kött och fågel
Kycklingbröst
Köttfärs
Frysta produkter
Frysta ärtor
Fryst majs
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Mjölk
Cheddarost
Smör
Naturell yoghurt
Kryddor, såser och oljor
Olivolja
Färska produkter
Morötter
Lökar
Vitlök
Broccoli
Spenat
Paprika
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Potatis
Sötpotatis
Sallad
Gurkor
Bageriprodukter
Fullkornsbröd
Snacks och sötsaker
Jordnötssmör
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för två är perfekt för par som vill äta hälsosamt utan att spräcka budgeten. Denna plan innehåller måltider som är lätta att laga och anpassade för två personer, såsom wokade rätter, pastarätter och rostade grönsaker med protein.
Perfekt för att dela och njuta av tillsammans, gör denna plan det enkelt att hålla sig till en budget samtidigt som man får njuta av läckra, hemlagade måltider. Det är en praktisk lösning för par som vill äta bra och spara pengar.
Livsmedel att äta
Storköpsris och pasta: En billig och mångsidig bas för många måltider.
Rotisseriekyckling: Ett färdigt proteinalternativ som kan användas i flera rätter.
Frysta grönsaker: Ekonomiska och hållbara, perfekta för olika måltider.
Bönor och linser: Billiga källor till protein och fiber.
Säsongsfrukter: Välj det som är i säsong för bästa priser och smaker.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Individuella snacksförpackningar: Dyrare än att köpa i bulk och portionera hemma.
Förskurna grönsaker: Ofta dyrare än hela grönsaker.
Dyra köttstycken: Välj mer prisvärda stycken eller växtbaserade proteiner.
Flasksmoothies: Dessa kan vara kostsamma och innehålla tillsatt socker.
Färdigrätter: Ofta dyra och kan vara rika på natrium och konserveringsmedel.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för två säkerställer att både du och din partner kan njuta av hälsosamma måltider utan att spräcka budgeten. Den fokuserar på att dela ingredienser för att minimera svinn och maximera värdet. Denna plan innehåller enkla, skalbara recept som är perfekta för två personer. Dessutom uppmuntrar den till att laga mat tillsammans, vilket gör matlagningen till en rolig och kostnadseffektiv aktivitet som stärker er relation.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 15%
Fett: 30%
Kolhydrater: 50%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
För att mätta två personer på en budget, överväg dessa prisvärda och näringsrika alternativ:
- Som proteinkälla kan konserverad kyckling ersätta konserverad tonfisk, vilket ger ett mångsidigt och kostnadseffektivt val.
- För att variera dina spannmål kan bulgur ersätta ris, vilket är ett snabbt och prisvärt alternativ.
- För en annan grönsak kan kål ersätta sallad, vilket ger ett mångsidigt och näringsrikt val.
- För att spara på mejeriprodukter kan ricotta ersätta cheddarost, vilket ger ett krämigt och billigare alternativ.
- För en söt belöning kan persikor ersätta jordgubbar, vilket ger ett saftigt och budgetvänligt fruktalternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
När ni budgeterar för två, planera måltidsplaner utifrån gemensamma preferenser och köp ingredienser i större förpackningar. Att laga större portioner och använda rester hjälper till att minska svinn och spara pengar. Fokusera på mångsidiga basvaror som ris, pasta och grönsaker. Att handla på reor och välja säsongsbetonade produkter kan sänka kostnaderna. Att förbereda måltider tillsammans kan göra processen roligare och mer effektiv, vilket säkerställer att ni båda håller er på rätt spår utan att överskrida budgeten.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för två:
- Skivade äpplen med mandelsmör
- Morots- och gurkstavar med hummus
- Yoghurt med honung och granola
- Rostade kikärtor med kryddor
- Fullkorns kex med ost
- Banan med mandelsmör
- Popcorn kryddat med näringsjäst
För en budgetvänlig måltidsplan för två personer kan det vara kostnadseffektivt att köpa proteinrika livsmedel som bönor, linser och kyckling i större mängder. Använd en variation av grönsaker och frukter för att få i er viktiga vitaminer och fiber. Inkludera hälsosamma fetter från nötter, frön och avokado för att förbättra måltiderna. Planera måltiderna för att minimera svinn och använd mångsidiga ingredienser för att skapa flera rätter.
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skivade bananer och en skvätt jordnötssmör
- Lunch:Sallad med kycklingbröst, sallad, gurka och en sida av ris
- Middag:Nötfärs och grönsakswok med paprika, lök och broccoli
- Snack:Äppelskivor med cheddarost
- Kalorier🔥: 2000Fett💧: 80gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 150g
Dag 2
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och cheddarost på fullkornsbröd
- Lunch:Tonfisksallad med sallad, morötter och gurka
- Middag:Pasta med tomatsås och frysta ärtor
- Snack:Apelsinskivor och naturell yoghurt med ett stänk av farinsocker
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 140g
Dag 3
- Frukost:Yoghurt med havregryn och skivade äpplen
- Lunch:Kycklingbröst och sötpotatis med spenat och paprika
- Middag:Chili med nötfärs och konserverade bönor, tomater och vitlök
- Snack:Banan med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 160g
Dag 4
- Frukost:Smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och en skvätt jordnötssmör
- Lunch:Tacos med nötfärs, sallad, cheddarost och tomatsås
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade potatisar och morötter
- Snack:Skivade apelsiner och cheddarost
- Kalorier🔥: 2000Fett💧: 80gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 150g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med äpplen och ett stänk av farinsocker
- Lunch:Tonfisk- och gurksmörgås på fullkornsbröd
- Middag:Spaghetti med nötfärs och tomatsås, samt en sida av fryst majs
- Snack:Morotsstavar med jordnötssmör
- Kalorier🔥: 1900Fett💧: 75gKolhydrater🌾: 220gProtein🥩: 140g
Dag 6
- Frukost:Scrambled eggs med cheddarost och spenat på fullkornsbröd
- Lunch:Kycklingbröst och broccoliröra med ris
- Middag:Nötfärs och sötpotatisröra med lök och paprika
- Snack:Banan och naturell yoghurt med en skvätt honung
- Kalorier🔥: 2100Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 230gProtein🥩: 160g
Dag 7
- Frukost:Smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och jordnötssmör
- Lunch:Tonfisksallad med sallad, morötter och gurka
- Middag:Kycklingbröst med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Äppelskivor med cheddarost
- Kalorier🔥: 2000Fett💧: 80gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 150g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad