Budgetmåltidsplan för en familj på 3
Gör måltiderna enklare och billigare för ditt lilla hushåll med vår budget måltidsplan för en familj på 3. Denna plan är perfekt för familjer som vill spara pengar utan att kompromissa med smak eller näring. Njut av en variation av rätter som både är plånboksvänliga och läckra. Perfekt för en upptagen familj på tre.
Måltidsplanering inköpslista
Kycklingbröst
Köttfärs
Fläskkotletter
Hela kycklingar
Ägg
Mjölk
Cheddarost
Yoghurt
Smör
Potatis
Morötter
Lökar
Vitlök
Tomater
Broccoli
Spenat
Sallad
Paprika
Gurkor
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Jordgubbar
Ris
Pasta
Bröd
Konserverade bönor
Konserverade tomater
Frysta ärtor
Fryst majs
Olivolja
Salt
Svartpeppar
Översikt över måltidsplan
Den budgetmåltidsplanen för en familj på 3 säkerställer att en mindre hushåll kan njuta av prisvärda och läckra måltider. Denna plan innehåller nedskalade recept som fortfarande drar nytta av att köpa i bulk och säsongsbetonade råvaror. Måltider som grönsakspasta, bönburritos och hemlagade pizzor är vanliga.
Denna plan är perfekt för en familj på tre och balanserar budgetbegränsningar med behovet av variation och näring. Den betonar praktiska, familjevänliga rätter som är lätta att laga och njuta av tillsammans.
Livsmedel att äta
- Baslivsmedel: Ris, pasta och havregryn är mättande och prisvärda.
- Proteinkällor: Ägg, kycklinglår och konserverade bönor är kostnadseffektiva alternativ.
- Säsongsgrönsaker: Billigare och färskare, vilket förbättrar smak och näring.
- Frysta grönsaker: Mindre svinn och mer kostnadseffektivt än färska grönsaker utanför säsong.
- Storkok: Att laga stora mängder och frysa in portioner sparar både tid och pengar.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
- Färdigskurna frukter och grönsaker: Dyrare än att köpa hela och skära själv.
- Specialsnacks: Ofta dyrare och mindre näringsrika än hemmagjorda alternativ.
- Frukter utanför säsong: Dyrare och inte lika goda som säsongsbetonade alternativ.
- Gourmetingredienser: Onödiga för vardagsmåltider och kan snabbt bli kostsamma.
- Bearbetade bekvämlighetsprodukter: Dyrare och mindre hälsosamma än hemlagade måltider.
Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över
Viktigaste fördelarna
En budgetmåltidsplan för en familj på 3 förenklar måltidsplaneringen och håller kostnaderna låga. Den utnyttjar storkok för att skapa flera måltider av enstaka ingredienser, vilket maximerar effektiviteten. Denna plan innehåller lätta recept som tillfredsställer hela familjen utan att kosta skjortan. Dessutom fokuserar den på att använda säsongsbetonade råvaror och skafferivaror för att hålla måltiderna hälsosamma och prisvärda.
🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Fett
Kolhydrater
Protein
Fiber
Övriga
Alternativa livsmedel
För att hålla måltidsplanen prisvärd för en familj på tre, överväg dessa budgetvänliga byten:
- Som proteinkälla kan kycklinglår ersätta kycklingbröst, vilket ger ett saftigare och mer prisvärt alternativ.
- För att variera dina spannmål kan farro ersätta ris, vilket ger ett mättande och näringsrikt alternativ.
- För en annan grönsak kan kål ersätta sallad, vilket erbjuder en mångsidig och långvarig grönsak.
- För att spara på mejeriprodukter kan ricotta ersätta cheddar, vilket ger ett krämigt och mångsidigt alternativ.
- För en söt belöning kan persikor ersätta jordgubbar, vilket ger ett saftigt och prisvärt fruktalternativ.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- ✔️ Lägg till och ta bort artiklar
- ✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
- ✔️ Dela listan med din partner
Extra tips
Idéer för hälsosamma mellanmål
Här är några hälsosamma snacksidéer för en budgetvänlig måltidsplan för en familj på 3:
- Frysta yoghurtsbitar med färsk frukt
- Grönsaksstavar med hummus
- Hemlagade granolabars
- Bananbitar med en skvätt honung
- Ost och äppelskivor
- Trail mix med frön och torkad frukt
- Fullkornspretzels med senap
Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?
För en budgetvänlig måltidsplan för en familj på tre, fokusera på att köpa basvaror i bulk som bönor, linser och fullkornsprodukter. Använd säsongsbetonade grönsaker och frukter för att maximera vitaminer och mineraler till ett lägre pris. Inkludera proteinrika livsmedel som ägg och mejeriprodukter, och se till att få i er hälsosamma fetter genom jordnötssmör, nötter och frön. Planera måltider för att minska svinn och använd rester på ett kreativt sätt.
Förslag till måltidsplan
Budgetmåltidsplan för en familj på 3
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och cheddarost
- Lunch: Kyckling- och grönsakswok med ris
- Middag: Köttfärs- och bönchili med majsbröd
- Snack: Äppelskivor med yoghurtdipp
Kalorier: 2000 Fett: 70g Kolhydrater: 250g Protein: 120g
Dag 2
- Frukost: Yoghurtparfait med jordgubbar och bananer
- Lunch: Fläskkotletter med potatismos och ångad broccoli
- Middag: Pasta med tomatsås och vitlöksbröd
- Snack: Morotsstavar med hummus
Kalorier: 1900 Fett: 65g Kolhydrater: 230g Protein: 110g
Dag 3
- Frukost: Omelett med spenat, tomater och ost
- Lunch: Kycklingsalladssmörgåsar med sallad och gurka
- Middag: Ugnsbakade fläskkotletter med rostade potatisar och gröna bönor
- Snack: Apelsinskivor
Kalorier: 2100 Fett: 75g Kolhydrater: 240g Protein: 115g
Dag 4
- Frukost: Pannkakor med smör och lönnsirap
- Lunch: Kött- och grönsakssoppa med brödrullar
- Middag: Rostad kyckling med rostade morötter och potatis
- Snack: Banan-smoothie med mjölk och yoghurt
Kalorier: 1950 Fett: 70g Kolhydrater: 220g Protein: 105g
Dag 5
- Frukost: Frukostburritos med ägg, ost och stekta paprikor
- Lunch: Spenatsallad med grillad kyckling, tomater och gurkor
- Middag: Köttfärs-wok med ris och blandade grönsaker
- Snack: Jordgubbar med yoghurt
Kalorier: 2050 Fett: 72g Kolhydrater: 235g Protein: 110g
Dag 6
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och rostat bröd
- Lunch: Pastasallad med kyckling, paprikor och olivoljedressing
- Middag: Fyllda paprikor med köttfärs och ris
- Snack: Gurkstavar med cottage cheese
Kalorier: 1950 Fett: 68g Kolhydrater: 225g Protein: 100g
Dag 7
- Frukost: Fransk toast med jordgubbar och en sida bacon
- Lunch: Kyckling- och grönsakssoppa med bröd
- Middag: Köttfärslimpa med potatismos och gröna bönor
- Snack: Äppelskivor med cheddarost
Kalorier: 2000 Fett: 70g Kolhydrater: 240g Protein: 115g
Dessa näringsvärden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.
⚠️ Kom ihåg
Granskad artikel
- Skrivet av vårt redaktionella team.
- Publicerad på 9 dec. 2024
- Uppdaterad den 9 dec. 2024