Camping måltidsplan för hög protein

• Magert kött: Kycklingbröst, magert nötkött och kalkon är rika på protein och lätta att laga.
• Fisk: Lax och tonfisk ger en proteinboost och nyttiga omega-3-fetter.
• Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor är bra alternativ för växtbaserat protein.
• Mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, keso och mjölk ger extra protein och kalcium.
• Nötter och frön: Mandlar, chiafrön och pumpafrön är utmärkta som snacks och att tillsätta i maträtter.

• Sötsaker: Godis, kakor och sockerhaltiga granolabarer som ger lite protein.
• Lågprotein-grönsaker: Även om de är nyttiga, är sallad och gurka fattiga på protein.
• Frukter med hög sockerhalt: Begränsa intaget av bananer och druvor om du fokuserar på protein.
• Refinerade kolhydrater: Vitt ris och vitt bröd kan mätta utan att ge mycket protein.
• Processat kött: Bacon och korv, som ofta innehåller ohälsosamma fetter och tillsatser.

För att ge energi till dina utomhusäventyr med högproteinkost, överväg dessa uppfriskande alternativ:

• Som ett alternativ till kycklingbröst kan kalkonbröst användas, vilket ger en mager köttkälla med hög proteinhalt.
• För att variera baljväxterna kan navy beans ersätta svarta bönor, vilket ger en krämig konsistens och mycket protein.
• Som ett unikt mejerival kan ricottaost ersätta keso, vilket erbjuder en mjuk, krämig konsistens som är rik på protein.
• För att byta ut korn kan korn ersätta quinoa, vilket ger en tuggig konsistens och en bra energikälla.
• Som ett alternativ till nötter kan macadamianötter ersätta mandlar, vilket ger en smörig smak och en rik källa av hälsosamma fetter.

För att upprätthålla en högproteinsmåltidsplan är det bra att köpa proteinrika livsmedel som bönor, linser och konserverad tonfisk i stora mängder, vilket sparar både pengar och plats. Hårdkokta ägg och grekisk yoghurt är också ekonomiska och lätta att ta med sig. Att förbereda egna proteinbars kan ge ett snabbt, högproteinsnack utan den extra kostnaden för färdigköpta alternativ.