Diabetisk måltidsplan för köttätardiet

Upplev köttätardieten med en diabetikeranpassad twist med hjälp av måltidsplan för köttätardiet för diabetiker. Denna plan innehåller högproteinkost som grillad kyckling, fisk-sallader och omeletter, alla noggrant portionerade för att stödja blodsukkerhantering i ett högproteins- och lågkolhydratformat.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Ägg

Smör

Kycklingbröst

Broccoli

Kötttorkad

Laxfiléer

Sparris

Bacon

Nötköttsburgare

Ost

Sallad

Fläskfett

Lammkotletter

Spenat

Korv

Ghee

Anka

Brysselkål

Rökt lax

Entrecôte

Svamp

Skinka

Kalkonbröst

Avokado

Nötköttleverpaté

Räkor

Vitlök

Biff

Tonfiskstek

Sjögrässallad

Nötköttsbuljong

Hel kyckling

Fläskkorv

Lammspett

Tzatziki

Nötköttsbrisket

Halibutfilé

Citron

Kycklingleverpaté

Fläskkotletter

Grönkål

Prime rib

Pepparrotssås

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Den diabetiska måltidsplanen för köttätardieten anpassar den proteinrika, köttbaserade köttätardieten för att möta behoven hos personer med diabetes. Den inkluderar en variation av magert kött, fisk och ägg, med fokus på att kontrollera kolhydratintaget samtidigt som blodsockernivåerna hålls i balans.

Denna plan erbjuder ett unikt sätt för diabetiker att utforska en köttätardiet, med betoning på proteinrika källor som är vänliga för diabetiker och näringsrika.

Diabetisk måltidsplan för köttätardiet exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra köttsorter: Kyckling, kalkon och magra styckningsdelar av nötkött och fläskkött.
Fisk: Särskilt fet fisk som lax för omega-3.
Ägg: En bra källa till protein och näringsämnen.
Lågglykemiska grönsaker: (Om inkluderat) som bladgrönsaker, gurkor och paprikor.

✅ Tipp

Fokusera på högkvalitativt magert kött som kycklingbröst och kalkon för att minska intaget av mättat fett, samtidigt som du följer en köttbaserad kost.

Livsmedel som inte bör ätas

Kolhydratrika livsmedel: Bröd, pasta, ris och sötsaker.
Processat kött: Ofta rikt på natrium och ohälsosamma tillsatser.
Dairyprodukter: Om man undviker alla icke-köttprodukter.
Frukter med hög sockerhalt: Som bananer och druvor.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den diabetiska måltidsplanen för köttätardieten är en högproteindiet med lågt kolhydratinnehåll, anpassad för diabetiker. Den inkluderar en variation av kött och animaliska produkter, med fokus på portionskontroll och näringsbalans för att säkerställa en effektiv hantering av blodsockernivåerna samtidigt som man följer en köttätardiet.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att anpassa din köttdiet till diabeteshantering, prova dessa näringsrika alternativ:

För en proteinboost kan bisonstek användas istället för ribeye, vilket ger ett magrare alternativ.
För att variera fetterna kan ankfett ersätta smör i matlagning för en rikare smak.
För en annan proteinkälla kan hjortkött ersätta lammkotletter eller nötköttsburgare.
För att lägga till variation kan benbuljong användas som bas för soppor istället för enbart nötköttsbuljong.
För en rik källa till kollagen kan oxsvans användas i grytor och långkok istället för andra köttstycken.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Fokusera på att köpa kött som kycklingbröst, laxfiléer och nötkött i bulk, särskilt när det är på rea. Ägg och smör kan också köpas i större mängder för att spara pengar. När det gäller grönsaker som broccoli och brysselkål kan det vara mer ekonomiskt att köpa dem när de är i säsong. Överväg att göra din egen ghee hemma för en kostnadseffektiv matlagningsfett.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Köttbaserade snacks som passar för diabetiker som följer en köttdiet:

Ossbiten (osötad, låg natrium)
Svinhud
Hårdkokta ägg
Konserverad tonfisk eller lax
Grillade kycklingbitar
Grillade räkor
Skivade charkprodukter (låg natrium)

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

En köttbaserad kost för diabetiker fokuserar på animaliska produkter, men det är viktigt att välja magra köttalternativ för att bättre hantera fett- och kaloriintaget samtidigt som man säkerställer tillräckligt med protein. Inkludera fet fisk som lax och makrill för att få i sig omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärt-kärlhälsan. Var medveten om det totala proteinintaget, särskilt för att undvika att belasta njurarna, genom att kontrollera portionsstorlekar och välja magra köttstycken.

Förslag till måltidsplan

Måltidsplan för diabetiker på köttdiet

Dag 1

Frukost: Rörda ägg stekta i smör (kalorier: 300, protein: 20g, fett: 22g)
Lunch: Grillad kycklingbröst med ångad broccoli (kalorier: 350, protein: 30g, fett: 15g)
Snack: Kötttork (kalorier: 150, protein: 15g, fett: 8g)
Middag: Stekt laxfilé med sparris (kalorier: 400, protein: 25g, fett: 20g)

Dag 2

Frukost: Bacon och ägg (kalorier: 320, protein: 15g, fett: 28g)
Lunch: Nötfärsbiff med ost, serverad med en sida av sallad (kalorier: 400, protein: 25g, fett: 30g)
Snack: Fläsksvålar (kalorier: 200, protein: 15g, fett: 15g)
Middag: Grillade lammkotletter med stekt spenat (kalorier: 450, protein: 30g, fett: 35g)

Dag 3

Frukost: Korvstekta i ghee (kalorier: 350, protein: 20g, fett: 30g)
Lunch: Stekt anka med brysselkål (kalorier: 380, protein: 25g, fett: 25g)
Snack: Rökt laxskivor (kalorier: 180, protein: 20g, fett: 10g)
Middag: Ribeye-biff med grillade champinjoner (kalorier: 500, protein: 35g, fett: 40g)

Dag 4

Frukost: Omelett med skinka och ost (kalorier: 350, protein: 25g, fett: 25g)
Lunch: Kalkonbröstskivor med avokado (kalorier: 320, protein: 30g, fett: 15g)
Snack: Leverpaté av nötkött (kalorier: 200, protein: 10g, fett: 15g)
Middag: Grillade räkor med vitlökssmör (kalorier: 380, protein: 30g, fett: 20g)

Dag 5

Frukost: Biff och ägg (kalorier: 400, protein: 30g, fett: 30g)
Lunch: Stekt tonfisk med en sida av sjögrässallad (kalorier: 380, protein: 35g, fett: 20g)
Snack: Benbuljong av nötkött (kalorier: 50, protein: 8g, fett: 2g)
Middag: Rostad kyckling med krispigt skinn (kalorier: 450, protein: 35g, fett: 35g)

Dag 6

Frukost: Fläskkorv med rörda ägg (kalorier: 380, protein: 25g, fett: 30g)
Lunch: Grillade lammspett med tzatziki (kalorier: 420, protein: 30g, fett: 30g)
Snack: Skivor av brisket (kalorier: 250, protein: 20g, fett: 18g)
Middag: Stekt halibutfilé med citronsmörsås (kalorier: 400, protein: 30g, fett: 25g)

Dag 7

Frukost: Baconlindade korvar (kalorier: 380, protein: 20g, fett: 30g)
Lunch: Grillade fläskkotletter med stekt grönkål (kalorier: 400, protein: 30g, fett: 25g)
Snack: Leverpaté av kyckling (kalorier: 200, protein: 10g, fett: 15g)
Middag: Prime rib med pepparrotssås (kalorier: 500, protein: 35g, fett: 40g)

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.