Diabetisk måltidsplan för låg natriumdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Upprätthåll blodtryck och blodsockernivåer med måltidsplan för diabetiker med låg natriumhalt. Denna plan innehåller rätter som grillad kyckling med grönsaker, fullkornsgrytor med tofu och fruktbaserade snacks, alla med låg natriumhalt och anpassade för diabetikers hälsa.
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Quinoa
Brunt ris
Havregryn
Riskakor
Chiafrön
Bakarprodukter
Fullkornsbröd
Fullkorns-tortilla
Mandelmassa
Snacks och sötsaker
Granola
Hummus
Kött och fågel
Kycklingbröst
Kalkon
Frysta produkter
Wokgrönsaker
Mejeriprodukter och ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Kryddor, såser och oljor
Balsamvinägrett
Senap
Tahini-dressing
Ingredienser till vinägrett
Fisk och skaldjur
Lax
Räkor
Kummel
Tonfisk
Färska produkter
Ägg
Spenat
Blandade gröna blad
Körsbärstomater
Jordgubbar
Avokado
Sallad
Tomat
Morötter
Broccoli
Grönkål
Banan
Gurka
Sötpotatis
Brysselkål
Ananas
Lime
Äpple
Sparris
Blandade bär
Växtbaserade produkter
Tofu
Svarta bönor
Kikärtor
Översikt över måltidsplan
Den diabetiska måltidsplanen för en låg natriumdiet kombinerar hantering av diabetes med fokus på låg natriumintag. Denna plan innehåller en variation av frukter, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter, alla låga i natrium och lämpliga för diabetikers kostbehov.
Varje måltid är tillagad för att vara smakrik men natriummedveten, vilket säkerställer en balanserad strategi för både diabetes och hjärthälsa.
Livsmedel att äta
Färska grönsaker och frukter: Naturliga och hela källor till näringsämnen utan tillsatt natrium.
Magra proteiner: Fisk, fågel och växtbaserade proteiner.
Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris och fullkornsbröd.
Kryddor och örter: För smak istället för salt.
Hälsosamma fetter: Olivolja och avokado.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Salta snacks: Chips, pretzlar och salta nötter.
Bearbetade livsmedel: Höga halter av natrium och ofta socker.
Konserverade soppor och grönsaker: Om de inte är märkta som lågsaltade.
Snabbmat: Vanligtvis hög i natrium och ohälsosamma fetter.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Måltidsplanen för diabetiker med låg natriumhalt syftar till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan, vilket är avgörande för personer med diabetes. Den begränsar natriumintaget samtidigt som den erbjuder balanserade måltider med kontrollerade kolhydrater för att effektivt hantera blodsockernivåerna.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 20%
Fett: 25%
Kolhydrater: 50%
Fiber: 3%
Övriga: 2%
Alternativa livsmedel
Förbättra din lågsaltiga diabetiska måltidsplan med dessa hjärtvänliga substitut:
- Som ett natriumfritt kryddalternativ kan örter och kryddor ersätta senap i wraps och smörgåsar.
- För att minska natriumintaget kan färsk citronsaft användas istället för vinägrett på sallader.
- För en lägre natriumhaltig proteinkälla kan färsk tonfisk ersätta konserverad tonfisk i måltider.
- För att tillsätta smak utan salt kan vitlökspulver och lökpulver användas istället för tamari sås i wokade rätter.
- Som ett lågsaltigt snacks kan osaltade nötter vara ett utmärkt alternativ till kryddade nötter.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Snacks för diabetiker på en låg natriumdiet:
- Färsk frukt som bananer eller apelsiner
- Osaltade nötter och frön
- Yoghurt med färska bär
- Råa grönsaker med hummus
- Fullkornsbröd med avokado
- Havregryn med kanel
- Hemlagad popcorn utan salt
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost: Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 15g)
- Lunch: Grillad kycklingsallad med blandade gröna blad, körsbärstomater och balsamvinägrett (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kolhydrater: 10g, Fett: 20g)
- Snack: Grekisk yoghurt med blandade bär (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kolhydrater: 15g, Fett: 5g)
- Middag: Ugnsbakad lax med quinoa och rostade sparrisar (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
Dag 2
- Frukost: Havregryn med skivade jordgubbar och hackade mandlar (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kolhydrater: 45g, Fett: 10g)
- Lunch: Kalkon- och avokadowrap med sallad, tomat och senap på en fullkornstortilla (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kolhydrater: 40g, Fett: 20g)
- Snack: Morotsstavar med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 15g, Fett: 4g)
- Middag: Stekt tofu med brunt ris och blandade grönsaker (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)
Dag 3
- Frukost: Smoothie med spenat, grönkål, banan och mandelmjölk (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kolhydrater: 30g, Fett: 10g)
- Lunch: Quinoa- och svartsallad med avokado, körsbärstomater och limevinägrett (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
- Snack: Keso med ananasbitar (Kalorier: 200, Protein: 15g, Kolhydrater: 15g, Fett: 8g)
- Middag: Grillad kycklingbröst med sötpotatismos och ångad broccoli (Kalorier: 450, Protein: 25g, Kolhydrater: 35g, Fett: 20g)
Dag 4
- Frukost: Fullkornsbröd med avokado och skivade tomater (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 40g, Fett: 15g)
- Lunch: Linssoppa med en sida av fullkornsbröd (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kolhydrater: 50g, Fett: 8g)
- Snack: Äppelskivor med mandelsmör (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kolhydrater: 25g, Fett: 6g)
- Middag: Ugnsbakad lax med quinoapilaf och rostade brysselkål (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kolhydrater: 35g, Fett: 18g)
Dag 5
- Frukost: Grekisk yoghurt med blandade bär och en skvätt honung (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
- Lunch: Kikärts- och grönsakswok med brunt ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)
- Snack: Riskakor med mandelsmör och bananskivor (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kolhydrater: 35g, Fett: 8g)
- Middag: Grillade räkor med quinoasallad och ångade gröna bönor (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 15g)
Dag 6
- Frukost: Smoothie bowl med acai, blandade bär och granola (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)
- Lunch: Tonfisksallad med blandade gröna blad, gurka och citron-tahini-dressing (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kolhydrater: 10g, Fett: 15g)
- Snack: Morotsstavar med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kolhydrater: 15g, Fett: 4g)
- Middag: Ugnsbakad torsk med quinoa och rostade sparrisar (Kalorier: 380, Protein: 20g, Kolhydrater: 35g, Fett: 18g)
Dag 7
- Frukost: Chiafröpudding med mandelmjölk och färska bär (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kolhydrater: 35g, Fett: 15g)
- Lunch: Grillad kycklingbröst med quinoasallad och ångad broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kolhydrater: 30g, Fett: 20g)
- Snack: Grekisk yoghurt med blandade bär och en nypa granola (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 10g)
- Middag: Grönsakswok med tofu och brunt ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kolhydrater: 45g, Fett: 15g)
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad