En dags måltidsplan för dieting

• Mager protein: Hudenfri kyckling, kalkon, fisk, tofu och magra köttstycken.
• Grönsaker: Broccoli, spenat, blomkål, grönkål och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
• Fullkorn: Quinoa, brunt ris, havre och fullkornsprodukter i måttliga mängder.
• Frukter: Bär, äpplen, grapefrukt och andra lågt kaloriinnehållande frukter.
• Fettfri mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, skummjölk och andra fettfria mejerialternativ.
• Baljväxter: Linser, kikärtor, svarta bönor och andra fiberrika källor.
• Hälsosamma fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja i kontrollerade portioner.
• Vatten: Håll dig hydrerad med vatten och örtteer.
• Kryddor och örter: Använd kryddor och örter för smak utan extra kalorier.

• Magert protein: Hudenfri kyckling, kalkon, fisk, tofu och magra köttstycken.
• Grönsaker: Broccoli, spenat, blomkål, grönkål och andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris, havre och fullkornsprodukter i måttliga mängder.
• Frukter: Bär, äpplen, grapefrukt och andra lågt kaloriinnehållande frukter.
• Fettfri mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, skummjölk och andra alternativ med låg fetthalt.
• Baljväxter: Linser, kikärtor, svarta bönor och andra fiberrika källor.
• Hälsosamma fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja i kontrollerade portioner.
• Vatten: Håll dig hydrerad med vatten och örtteer.
• Kryddor och örter: Använd kryddor och örter för smak utan extra kalorier.

För en måltidsplan som fokuserar på lågkalori- och högproteinalternativ som stödjer viktminskning, här är några lämpliga alternativ:

• Tofuscramble kan ersätta äggvita som en växtbaserad, högproteinalternativ till frukost, tillsammans med spenat och fullkornsbröd.
• Rostad butternutpumpa är ett näringsrikt alternativ till sötpotatis som en sidorätt med lax och brysselkål.
• Grekisk yoghurt är fortfarande ett utmärkt alternativ, men kan bytas ut mot kokosyoghurt för en mjölkfri variant med jordgubbar och chiafrön.
• Lentiller ger ett högproteinalternativ med mycket fiber istället för quinoa när de kombineras med kycklingbröst och broccoli.
• Edamame fungerar som ett näringsrikt mellanmål som stödjer dina viktminskningsmål.

För att budgetera denna måltidsplan, köp i bulk där det är möjligt, särskilt för basvaror som quinoa, chiafrön och fullkornsbröd. Välj frysta jordgubbar och brysselkål, som ofta är billigare än färska. Satsa på generiska märken för grekisk yoghurt och äggvita.

Överväg att byta ut lax mot en mer prisvärd proteinkälla som tilapia, eller använd kyckling i flera måltider. Att köpa grönsaker som spenat, broccoli och sötpotatis i större mängder kan också ge besparingar. För att hålla en välbalanserad kost utan att konsumera fler kalorier än nödvändigt, skapa en måltidsplan för varje dag.