En dags måltidsplan för intermittent fasta

• Magra proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, tofu och andra magra proteinkällor.
• Friska fetter: Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk för långvarig energi.
• Frukter och grönsaker: Färgglada frukter och grönsaker för viktiga vitaminer och mineraler.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris, havre och fullkornsprodukter för fiber och energi.
• Låga kalori drycker: Vatten, örtte och svart kaffe för att hålla sig hydrerad under fastande perioder.
• Näringsrika snacks: Grekisk yoghurt, bär och nötter för balanserade snacks under ätfönster.
• Vätskeintag: Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad, särskilt under fastande perioder.
• Koffein i måttliga mängder: Svart kaffe eller te kan konsumeras under fastande perioder för en mild energikick.
• Måltidsplanering: Planera näringsrika måltider under ätfönster för att stödja den övergripande hälsan.

• Sockerrika livsmedel och drycker: Minska intaget av sötsaker, läsk och efterrätter.
• Bearbetade livsmedel: Begränsa konsumtionen av starkt bearbetade snacks och färdigmat under ätfönstren.
• Överdrivet kaloriintag: Var medveten om att inte överäta under ätfönstren och sträva efter en balanserad kost.
• Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt under fastande perioder, för att undvika påverkan på ämnesomsättningen.
• Starkt koffeinhaltiga drycker: Minska intaget av starkt koffeinhaltiga drycker, särskilt om du är känslig för koffein.
• Oplanerat småätande: Undvik oplanerat småätande utanför de angivna ätfönstren för att bibehålla fasta strukturen.
• Ohälsosamma fetter: Minska intaget av transfetter och överdrivna mänger av mättat fett.
• Överdrivna bearbetade köttprodukter: Begränsa intaget av bearbetade köttprodukter som är rika på natrium och tillsatser.
• Rådgör med en professionell: Om du är osäker, sök vägledning från en nutritionist eller vårdpersonal för att skapa en personlig plan.

Intermittent fasta fokuserar på näringsrika livsmedel för att maximera näringen under ätfönstren. Här är några lämpliga alternativ:

• Blandade gröna blad kan ersätta salladsblad i sallader och erbjuder en variation av näringsämnen och smaker.
• Avokado tillför nyttiga fetter och krämighet, vilket gör den till ett utmärkt alternativ till olivolja i sallader.
• Chiafrön är ett näringstätt alternativ till mandlar, som ger omega-3 och fiber.
• Blåbär är ett lågsockeralternativ rikt på antioxidanter istället för bananer som snacks.
• Sötpotatis kan ersätta quinoa och ger en annan textur samt extra vitaminer.

Det är klokt att köpa kycklingbröst, laxfiléer och quinoa i bulk när dessa produkter är på rea. Sallad, tomater och gurkor är grönsaker som är i säsong och har ett lägre pris, så justera dina måltidsplaner för att inkludera dessa grönsaker. Nötter, inklusive mandlar, och bär kan köpas i bulk, men se till att de förvaras på rätt sätt.

Dessutom kan du laga större portioner av måltider under den tid du vanligtvis äter, och återanvända rester till måltider nästa dag för att minska matsvinnet och spara mer pengar.