En dags måltidsplan för sockerfri kost

• Färska frukter: Välj hela, färska frukter som bär, äpplen och citrusfrukter för naturlig sötma och fiber.
• Grönsaker: Njut av en variation av färgglada grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, morötter och paprikor.
• Magra proteiner: Inkludera magra proteinkällor som kyckling, kalkon, fisk, tofu och baljväxter.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som quinoa, brunt ris, havre och fullkornsbröd för komplexa kolhydrater och fiber.
• Friska fetter: Inkludera källor till friska fetter som avokado, nötter, frön och olivolja.
• Mjölkalternativ: Välj osötade mjölkalternativ som mandelmjölk, kokosmjölk eller sojamjölk.
• Örter och kryddor: Använd örter och kryddor för att smaksätta dina måltider utan att tillsätta socker.
• Naturell grekisk yoghurt: Om du konsumerar mjölkprodukter, välj naturell grekisk yoghurt utan tillsatt socker för probiotika och protein.
• Vatten: Håll dig hydrerad med vatten under dagen; överväg att göra smaksatt vatten med frukter eller örter för extra smak.

• Tillsatt socker: Eliminera livsmedel och drycker med tillsatt socker, såsom godis, läsk, och söta snacks.
• Processade livsmedel: Undvik starkt processade livsmedel, eftersom de ofta innehåller dolda sockerarter; läs noggrant på etiketterna.
• Sötade drycker: Håll dig borta från sötade drycker, inklusive fruktjuicer, energidrycker och sötade teer.
• Frukter med hög sockerhalt: Begränsa intaget av frukter med hög sockerhalt som bananer, druvor och mango.
• Smaksatta yoghurter: Undvik smaksatta yoghurter med tillsatt socker; välj istället naturell, osötad yoghurt.
• Bakverk: Eliminera bakverk, tårtor, kakor och andra bakade produkter som vanligtvis innehåller mycket tillsatt socker.
• Såser och kryddor med tillsatt socker: Läs etiketterna på såser och kryddor och välj varianter utan tillsatt socker.
• Sötade flingor: Välj fullkornsflingor utan socker istället för de med tillsatt socker.
• Sötade alkoholhaltiga drycker: Undvik cocktails och alkoholhaltiga drycker med tillsatt socker; välj sprit eller torra viner.

Att ta bort socker från din kost kan förbättra den övergripande hälsan och stabilisera blodsockernivåerna. Här är några lämpliga alternativ:

• För en smakrik frukost kan avokadoskivor ersätta ost och ge nyttiga fetter till dina ägg och paprikor.
• Överväg att använda spenatblad istället för sallad för en näringsrik bas i måltidsplaner med kycklingbröst.
• Att använda äppelcidervinäger som dressing kan ersätta olivolja och ge en syrlig smak utan socker.
• Oststänger kan bytas ut mot hårdkokta ägg, vilket ger ett proteinrikt snacksalternativ.
• Blomkålsris kan bytas mot zucchininudlar för att erbjuda ett lågkolhydratalternativ till traditionella tillbehör.