En dags måltidsplan för viktminskning

• Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon, tofu, fisk och magra köttstycken.
• Grönsaker: Broccoli, blomkål, spenat, grönkål, morötter och paprikor.
• Frukter: Bär, äpplen, grapefrukt och andra frukter med låg sockerhalt.
• Fullkornsprodukter: Quinoa, brunt ris, havre och fullkornsprodukter.
• Baljväxter: Linser, kikärtor, svarta bönor och andra fiberrika alternativ.
• Friska fetter: Avokado, nötter, frön och olivolja i måttliga mängder.
• Mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ: Grekisk yoghurt, lättmjölk eller växtbaserade alternativ.
• Vatten: Håll dig hydrerad med mycket vatten under dagen.
• Örtte: Osötade örtteer kan vara ett uppfriskande val.

• Bearbetade livsmedel: Undvik starkt bearbetade snacks, chips och färdigrätter.
• Sockrade drycker: Läsk, energidrycker och sockrade fruktjuicer.
• Sötsaker och efterrätter: Godis, tårtor, kakor och andra sockerhaltiga godsaker.
• Vitt bröd och raffinerade spannmål: Välj fullkornsprodukter istället för raffinerade alternativ.
• Friterad mat: Minska intaget av friterad mat och välj hälsosammare tillagningsmetoder.
• Kaloririka såser och dressingar: Var medveten om de extra kalorierna från såser och dressingar.
• Alkohol: Begränsa alkoholkonsumtionen då det kan bidra till överflödiga kalorier.
• Högfett och bearbetad mejeriprodukter: Begränsa fullfeta mejeriprodukter och välj hälsosammare alternativ.
• Överdrivna portioner: Praktisera portionskontroll för att hantera kaloriintaget.

När du planerar en måltidsplan för viktminskning är det viktigt att inkludera näringstäta livsmedel som håller dig mätt och nöjd. Här är några lämpliga alternativ:

• Chiafrön är ett utmärkt alternativ till proteinpulver för att få extra fiber och omega-3-fettsyror i din smoothie med mandelmjölk och banan.
• Kale är ett näringsrikt substitut för spenat i din blandade grönsallad med kycklingbröst, körsbärstomater, gurka och lätt vinägrett.
• Skyr erbjuder ett högre proteininnehåll och lägre sockerhalt jämfört med grekisk yoghurt när det blandas med blåbär och honung.
• Sparris ger en annan textur och smak till din sidorätt av broccoli och quinoa med lax.
• Blomkålsris är ett lägre kalorialternativ till quinoa för en lättare måltid.

För att spara pengar på denna viktminskningsmåltidsplan, köp basvaror som spenat, blandade gröna blad och quinoa i storpack. Välj frysta bär och grönsaker som broccoli, som ofta är billigare och håller längre. Satsa på generiska märken för grekisk yoghurt, mandelmjölk och proteinpulver. Tänk på att använda kyckling i flera måltider och byt ut lax mot en mer kostnadseffektiv proteinkälla. Att köpa säsongsbetonad frukt och grönsaker kan också bidra till att hålla kostnaderna nere.