Energigivande måltidsplan för CrossFit

• Högkvalitativt protein: Välj magert nötkött, kycklinglår, ägg och tofu för muskelåterhämtning och styrka.
• Komplexa kolhydrater: Inkludera sötpotatis, fullkornsris och fullkornspasta för långvarig energi.
• Friska fetter: Använd avokado, olivolja och blandade nötter för att stödja hormonproduktionen och energin.
• Gröna grönsaker: Lägg till spenat, broccoli och grönkål för att öka mikronäringsämnena och återhämtningen.
• Fiber-rika frukter: Ät äpplen, päron och bananer för att underlätta matsmältningen och ge naturliga sockerarter.

• Sockrade drycker: Begränsa sportdrycker, sötade teer och läsk som kan orsaka blodsockertoppar.
• Transfetter: Undvik margarin, vissa bakverk och snabbmat som kan vara skadliga för hjärtat.
• Alkohol: Minska alkoholintaget eftersom det kan påverka muskelåterhämtning och vätskebalans.
• Processad mat: Håll dig borta från chips, mikromåltider och konstgjorda snacks som saknar näring.
• Artificiella sötningsmedel: Undvik dietläsk och sockerfria godisar som kan störa tarmhälsan.

För att orka med dina CrossFit-träningar och maximera återhämtningen, överväg att inkludera dessa substitut:

• För en proteinrik fisk kan öring ersätta lax i dina måltider, vilket ger en något annorlunda smak och näringsprofil.
• För att öka ditt intag av antioxidanter kan gojibär ersätta blåbär i dina snacks och frukostar.
• Som ett alternativ till komplexa kolhydrater kan amarant ersätta brunt ris, vilket erbjuder en unik textur och näringsfördelar.
• För att variera dina gröna blad kan ruccola ersätta grönkål, vilket ger en pepprig smak till dina sallader och rätter.
• För en smakrik fettkälla kan makadamianötter ersätta valnötter, vilket tillför en smörig smak och hälsosamma fetter till dina måltider.

Att hålla energin uppe för CrossFit på en budget är helt möjligt. Fyll på med basvaror som fullkornsris och havregryn – de är både prisvärda och mångsidiga. Tänk på konserverad tonfisk och bönor som proteinkällor. Besök lokala marknader för att hitta bra erbjudanden på färsk frukt och grönsaker, och satsa på säsongsbetonade varor. Att förbereda måltider i förväg kan också spara både tid och pengar, så att du alltid har en balanserad måltid redo utan att frestas att köpa takeout.